Меню для схуднення: ідеальний метод (I)

Короткі дієти, диво-дієти, калорійні дієти, дієти з високим вмістом білка, дієти, багаті вуглеводами, фруктові дієти, дієти відповідно до віку, ... Сьогодні їх так багато види дієт що важко вибрати такий, щоб ефективно схуднути. Тому ми будемо коментувати ідеальний метод схуднення зі збалансованим та поживним меню.

меню

Хороше меню для схуднення повинно мати 5-разове харчування

Втратити вагу не зменшуйте харчування, але робити більше знімків із меншою кількістю. Дослідження, що стосується частоти їжі та жирності тіла серед чоловіків середнього віку, стверджує, що збільшити частоту прийому було пов’язано з a менше жиру в організмі.

І це зроблено їдять стільки ж але в більше разів. Дослідження ожиріння серед дітей показує, що a більше їжі на день це може бути добре проти дитячого ожиріння. Інші дослідження вказують на протилежне, і все ж ми продовжуємо порадивши 5-разове харчування для посилення відчуття повноти і уникати підвищення та зниження цукру в крові.

В теорії, їсти менше разів на день зменшиться можливість включення меншої кількості калорій в раціон, однак може виникнути сильніше почуття голоду і схильність до перекус між прийомами їжі, що може змусити вас набрати вагу, навіть не підозрюючи про це.

Повноцінний сніданок у вашому меню для схуднення

Кажуть, сніданок - це основний прийом їжі протягом дня, оскільки це робиться першим і необхідно надати організму необхідну енергію на цілий ранок. Крім того, якщо ви пропустите його, ви можете в кінцевому підсумку сповільнити ваш обмін речовин

A повноцінний сніданок Він повинен складатися з вітамінів, мінералів, клітковини, вуглеводів, корисних жирів, білків, цукру. Загалом, ваш сніданок повинен забезпечити 15% калорій що потрібні на день.

Меню для схуднення повинно включати легку вечерю

Втратити вагу, вечеря повинна бути легкою, оскільки це останній прийом їжі перед сном, і не потрібно отримувати стільки енергії, як в інших прийомах. Навіть якщо вечеря легка, ми рекомендуємо вам ваша вечеря містить принаймні білок і вуглеводи. З цієї причини краще робити це рано, бажано між 6-8 після обіду.

Меню для схуднення з більшою кількістю фруктів та овочів

Щоб схуднути і почуватись краще, бажано приймати принаймні 5 порцій фруктів та овочів на день. Це було підтримано ФАО шляхом створення кампаній щодо щоденного споживання 5 порцій свіжих фруктів та овочів. Переваги з фруктів та овочів ясно, і вони є низька калорійність, багато важливих вітамінів та мікроелементів, а також забезпечують водою та клітковиною.

фрукти найбільш вживані втратити вагу це чорниця, кавун, ананас, диня, папайя, слива, яблуко, груша та цитрусові, хоча може мати тенденцію до споживання будь-якого іншого фрукта. овочі та зелень що може вас зацікавити втратити вагу це артишоки, спаржа, мангольд, шпинат, подорожник, капуста, цибуля-порей, селера, огірок, салат, гриби, помідор та інші.

Що ви думаєте про наші свідчення про найкраще меню для схуднення? Якщо ви будете слідувати нашим порадам, ви рішуче досягнете своєї мети, але це ще не все: це був лише початок, тому що ми маємо більше порад в іншій спеціальній статті, і ви можете перевірте їх за цим посиланням. Підбадьоритися!