Скільки ваги я повинен набрати під час вагітності?
Ви можете скористатися нашим калькулятором збільшення ваги вагітності, щоб дізнатися, скільки ви повинні набрати (залежно від вашого зросту та скільки ви важили до того, як завагітніти), і чи відповідаєте ви правильному рівню ваги.
Щоб знати, яку рекомендовану вагу набирати, потрібно знати свій індекс маси тіла або ІМТ. Ви можете розрахувати свій ІМТ тут.
Ми показуємо вам тут посібник з набору ваги під час вагітності від Американської академії наук, техніки та медицини. Найновіші рекомендації подані у 2009 році:
| Менше 18,5 | Від 12,5 до 18 кілограмів (28 до 40 фунтів) | Рекомендацій немає |
| Між 18,5 і 24,9 | Від 11,5 до 15,9 кілограмів (25 до 35 фунтів) | Від 16,7 до 24,5 кілограмів (від 37 до 54 фунтів) |
| Від 25 до 29.9 | Від 7 до 11,5 кілограмів (15-25 фунтів) | Від 14 до 23 кілограмів (31-50 фунтів) |
| 30 і більше | Від 5 до 9 кілограмів (11-20 фунтів) | Від 11,5 до 19 кілограмів (25 до 42 фунтів) |
Як я можу залишатися в межах рекомендованої ваги?
Якщо ви починаєте вагітність із здоровою вагою, ви можете набрати від 1 до 5 фунтів (1 до 5 фунтів) у першому триместрі та приблизно 1 фунт (1 фунт) на тиждень до решти вашої вагітності.
Майте на увазі, що їсти за двох не означає їсти вдвічі більше, ніж ви зазвичай їсте. Вам навіть не потрібні зайві калорії протягом першого триместру. У другому триместрі експерти рекомендують додавати додаткові 340 калорій на день, а додаткові 450 калорій - у третьому триместрі.
Якщо вам потрібна допомога в управлінні вагою, попросіть свого лікаря або акушерку порекомендувати здорову дієту та програму вправ, яка підходить саме вам.
Що може трапитися зі мною, якщо я наберу більше рекомендованої ваги?
Якщо ви набираєте більше ваги, ніж рекомендується під час вагітності, у вас більше ризику розвитку захворювань, пов’язаних з гіпертонією, до них належать:
- Гестаційна гіпертонія (високий тиск, який починається під час вагітності).
- Прееклампсія (іноді її називають токсикозом).
Ці умови можуть призвести до передчасних пологів. Якщо ви не почнете вагітність худнути, набір великої ваги під час вагітності також збільшує ризик наступних ситуацій:
- Проведіть кесарів розтин.
- Народження великої дитини, що може становити складні пологи.
- Надмірна вага при наступній вагітності, що може збільшити ризик розвитку певних ускладнень.
Що може трапитися зі мною, якщо під час вагітності я набираю менше рекомендованої ваги?
Ненабір достатньої ваги під час вагітності, особливо якщо ви починаєте вагітність занадто низько, може збільшити ризик виношування дитини з низькою вагою (менше 2,4 кг).
Передчасні пологи можуть спричинити різні проблеми зі здоров’ям дитини, включаючи проблеми з годуванням та низький рівень цукру в крові. Дитині з низькою вагою може знадобитися тривалий час перебувати в лікарні.
Однак для жінок, які починають вагітність понад 50 кілограмів надмірної ваги, набір дуже низької ваги або її відсутність може знизити ризик деяких ускладнень вагітності, таких як:
- Гіпертонія.
- Прееклампсія.
- Великі немовлята при народженні.
Якщо у вас надмірна вага, поговоріть зі своїм лікарем (в ідеалі перед тим, як завагітніти) про стратегії мінімізації ризиків, особливо якщо у вас є захворювання, пов’язане з ожирінням, гіпертонією або діабетом.
Скільки ваги набирає більшість вагітних?
Близько половини вагітних збільшують рекомендовану кількість. Про це повідомила Кетлін Расмуссен, провідний автор комітету, який опублікував у 2009 р. Вищезазначене дослідження Національної академії наук, техніки та медицини.
Але більшість жінок із зайвою вагою або ожирінням, завагітнівши, набирають більше рекомендованої ваги.
Як я можу впоратися із занепокоєнням надмірної ваги?
Незалежно від того, чи намагалися ви контролювати свою вагу в минулому, чи ніколи в житті не дотримувались дієти, важко визнати, що зараз вам слід набрати вагу.
Нормально відчувати занепокоєння, коли бачиш, що цифри зростають на шкалі. Спробуйте думати, що ці зайві кілограми важливі для вашої дитини і що після пологів ви їх втратите.
Якщо збільшення ваги викликає у вас погане самопочуття, ви не самотні. Поділіться цими почуттями з іншими мамами на наших форумах.
Як я схудну після пологів?
Швидше за все, ви втратите приблизно половину ваги, яку набрали за час вагітності в перші шість тижнів після народження. Дитина зазвичай важить близько 3,5 кг або близько того, а навколоплідні води, плацента, рідина в організмі та зайва кров у вашому тілі зазвичай важать на 3,5-12,5 кг більше.
Пам’ятайте, що вам потрібно було дев’ять місяців, щоб набрати всю цю вагу, і може знадобитися стільки часу чи більше, щоб скинути зайві кілограми. Здорова дієта в поєднанні з фізичними вправами - найкращий спосіб схуднути після пологів і підтримувати здорову вагу.
Не починайте скорочувати кількість споживаних калорій відразу після пологів. Будучи мамою для новонародженого, потрібно багато енергії, а це означає, що ви повинні давати своєму тілу необхідне харчування.
Якщо ви терплячі і даєте своєму тілу шанс виконувати свою роботу, ви будете здивовані, скільки ваги ви втрачаєте природним чином, особливо якщо ви годуєте грудьми.
Якщо вам важко схуднути, подумайте про консультацію з зареєстрованим дієтологом або дієтологом і, можливо, тренером, який допоможе вам правильно схуднути на потрібній кількості.
Цю статтю переглянуло:
Кетлін М. Расмуссен, зареєстрований дієтолог, професор кафедри харчування матері та дитини в Корнельському університеті.
Лоралей Л. Торнбург, лікар та доцент кафедри гінекології та акушерства Медичного центру Університету Рочестера в Нью-Йорку, де вона також є директором відділу материнсько-фетальної медицини.