Як поганий сон впливає на ваш організм.
Людський організм виділяє 60-90% добової дози гормону росту протягом перших 3-4 годин сну. Тривале вкорочення і переривання сну точно не допоможуть вам схуднути. Гормон росту важливий для росту кісток і м’язів.
Гормон росту готує жир до переробки в енергію тіла, зменшуючи його надлишковий обсяг. Це практично спричиняє ріст м’язів та кісткових тканин. Зменшення кількості гормону росту неправильним сном призведе до зниження здатності метаболізувати (метаболізм = метаболізм) глюкозу (складний цукор), а це означає, що жир не переробляється повністю, а зберігається в організмі.
Як відомо вашому організму, вам слід лягати спати.
Потреба у сні відповідає часу сну, після чого ми прокидаємось самі і відпочиваємо. На цей час ми повинні прийти, перевіривши себе. Неправда, що нам усім потрібно рівно вісім годин сну. Це індивідуально. Але більшу частину часу ми спимо менше, ніж мали б. Однак, на думку експертів, краще спати менше, ніж занадто багато, що також приносить депресію та втому.
Перша фаза сну найглибша, сон проходить у т.зв. дельта-хвилі. Дельта-сон є найбільш ефективним з точки зору регенерації. Якщо ми подрімаємо кілька разів поспіль, ми збільшимо ефективність загального сну, оскільки отримаємо кілька дельта-фаз. Тому добре подрімати протягом дня, коли у нас занадто щільна програма.
У вас надмірна вага, за ніч і ви не можете схуднути? На втрату ваги також впливає якість і тривалість сну.
Короткий сон викликає метаболічні зміни в організмі, які відіграють важливу роль у процесі набору ваги і збільшують ризик діабету або серцево-судинних захворювань.
Ви постійно слухаєте це. Спіть не менше 8 годин. Як просто. Але все-таки бувають дні, коли ви лягаєте пізно і спите лише 5 - 6 годин.
Хороший, досить тривалий і безперебійний сон важливий для постійного, цілого дня, безперервного процесу схуднення.
Недолік сну порушує природні процеси організму, спалює калорії повільніше. На втрату ваги уві сні впливає також гормон росту HGH, який перетворює жири в енергію, так само важливий гормон щитовидної залози тироксин, так званий. тригер метаболізму в організмі.
Заснувши, ваше тіло починає процеси регенерації, які очищають і регенерують пошкоджені клітини. Лімфатична система виводить з організму шкідливі речовини, які оселилися в організмі, з неперетравленої дієти. Щоб тіло могло впоратися з усіма цими завданнями, йому потрібні дві речі - мир і енергія. Організм забирає енергію з жирових клітин. Чим довше ви спите, тим більше часу це може зайняти. Тому після повноцінного сну вага ваги завжди знаходиться на меншому рівні, ніж це було ввечері. Однак вся втрата ваги - це не просто спалений жир. Тіло також зневоднює під час сну, протягом ночі з вас зникає близько півлітра води.
Як встати свіжим.
1. Дрімайте
Не потрібно довго спати. Просто подрімайте по 5-7 хвилин кілька разів на день. Більш довгий сон не годиться - мозку тоді потрібно більше часу, щоб відновитись, і це викликає втому.
2. Кава
Кофеїн спонукає клітини ігнорувати аденозин, який сприяє сну, і навпаки, сприяє дофаміну, який покращує настрій і захищає від депресії. Потрібно 2-3 години, щоб кофеїн перестав працювати, тому не лягайте спати в цей час після вживання кави і не намагайтеся дрімати.
3. Зменшити споживання вуглеводів
Глюкоза збільшує максимальний рівень інсуліну, після чого ми відчуваємо свіжість. Але відразу після цього рівень інсуліну знижується, а енергія втрачається. Щоб це мінімізувати, краще їсти частіше і зменшувати вуглеводи.
4. Займіться спортом
Вправи покращують якість сну. Коли ви тренуєтеся, виділяються ендорфіни, що збільшує вашу свіжість. Однак це залежить від того, коли ви будете робити вправи. Ранні тренування сприяють підвищенню свіжості та не збільшують потреби у сні. Вправи пізно вдень сприяють швидшому нічному сну через кілька годин.
Якщо ви хочете схуднути під час сну, вам потрібно вимити жир з жирових клітин. Під час сну він випливає природним шляхом. Приблизно через півгодини після засинання гормон росту виділяється в кров. Їжа, яка запускає процес спалювання, - це вітамін С та білок у м’ясі чи рибі.
Важливо те, що ви їсте перед сном. Якщо ви хочете схуднути, слід дотримуватися неписаного правила і вечеряти не пізніше, ніж за дві години до сну. Однак якщо ви не можете цього зробити, недобре голодувати, тому краще вибирати компроміс із легких і швидкозасвоюваних страв, адже голод також призводить до безсоння. Вживайте продукти, що викликають сон, і які зазвичай містять вітаміни (особливо B), кальцій або магній. Спробуйте пити молоко або трав'яний чай з медом, мінеральну воду, що містить магній, вибирайте легші страви з риби, круп (темна випічка), пригощайте бобовими, сухофруктами, горіхами або овочами, які забезпечать вас залізом (наприклад, шпинат, брокколі та інші).
Якщо ви хочете схуднути, натисніть на наступну форму
Ми порадимо вам, що слід робити під час вступної та безкоштовної телефонної розмови,
щоб ви нарешті схудли і навіть не мали тяги до солодкого.