Прочитайте далі
Збільште калорії, які ви спалюєте під час ходьби

Ходьба - це не просто чудова вправа, це може бути вправою назавжди.

гуляючи

Ось кілька ідей, щоб показати вам, як отримати від цього максимум користі.

Якщо зробити ходьбу більш складною, ви зможете спалити більше калорій і збільшити робочий пульс. Ви можете досягти цього, займаючись на біговій доріжці з графіком нахилу та одягнувши жилет із обважнювачем. Ви можете почати з однієї з двох речей і нарощувати поступово, або з обох, щоб збільшити складність.

За даними Американської ради з фізичних вправ, носити жилет із вагою - це чудовий варіант, якщо ви тільки починаєте робити вправи, оскільки це не буде здаватися таким складним, наприклад, як збільшення швидкості. Якщо ви виберете жилет, який важить приблизно 15 відсотків ваги вашої маси тіла, ви можете спалити до 12 відсотків більше калорій при ходьбі зі швидкістю 4 км на годину, легкий темп. Ви можете досягти трохи більшого спалювання калорій, якщо ви одягнете жилет, який складає лише близько 10 відсотків ваги вашого тіла, якщо ви ходите на біговій доріжці з такою швидкістю, а також з нахилом від 5 до 10 градусів.

Щоб поступово застосувати комбінований метод, пройдіться 5 хвилин без нахилу (0 градусів), потім 5 хвилин при 5 градусах, а потім 5 хвилин при 10 градусах. Завершіть поверненням до 5 градусів перед періодом охолодження до 0 градусів.

Найкращі подарунки до Дня закоханих

Ви також можете пристосувати жилет і використовувати нахил для інтервальних тренувань. Після розминки гуляйте при температурі 10 градусів протягом 2 хвилин, потім 0 ​​градусів протягом 4 хвилин. Повторюйте цю послідовність протягом 30 хвилин.

Пам'ятайте, що якщо ви давно не займалися спортом, проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж розпочинати будь-яку процедуру.

Підпишіться на нашу розсилку

Отримуйте сповіщення про ексклюзивні пропозиції щотижня!