Хоча далеко не єдиний фактор ризику, високий рівень холестерину в сироватці крові (крові) чітко пов'язаний з ризиком кровообігу та серцевих захворювань, насамперед звуження судин та інфаркту міокарда. У другій частині нашої статті ми обговоримо, як досягти та підтримувати оптимальний рівень холестерину.
Якщо ми їмо мало кілька разів, рівень холестерину буде нижчим.
Важливість дієти та способу життя
Високий рівень холестерину, бажано уникати великих прийомів їжі, воліють їсти частіше, менше.
Вправи збільшують корисний рівень холестерину ЛПВЩ. Шкідливий рівень ЛПНЩ і загального холестерину також може сильно впасти під час фізичних вправ. Серед звичайних спортсменів хвороби серця зустрічаються рідше.
Важливо! Люди старше 40 років, які мають серцеві захворювання або схильні до серцевих захворювань, перед початком регулярних фізичних вправ повинні проконсультуватися зі своїм лікарем, оскільки надмірне заняття спортом може призвести до інфаркту.!
Надмірна вага збільшує ризик серцевих захворювань, частково тому, що рівень холестерину ЛПВЩ також знижується під час набору ваги. Під час схуднення організм виробляє менше холестерину, але кількість ЛПВЩ збільшується, а частка тригліцеридів, іншої причини серцевих захворювань, зменшується. Втрата ваги зазвичай також знижує артеріальний тиск.
Куріння також небезпечно, оскільки воно знижує рівень холестерину ЛПВЩ. Відмова може значно зменшити ризик серцевого нападу.
Дослідження показують, що існує “поведінка типу А”, в якій вдача, напруга та конкуренція з часом відіграють сильну роль. Згідно з більшістю експериментів, чоловіки, які демонструють таку поведінку, більше схильні до серцевих захворювань. Це не було продемонстровано у жінок. Стрес і “поведінка” також підвищують рівень холестерину.
Корисні дієтичні добавки та перспективні експерименти
Глюкоманнан - це водорозчинна клітковина, отримана з кореня рослини, що називається Amorphophallus konjac. Дослідження показали, що прийом глюкоманнану може значно зменшити загальний рівень холестерину в крові, рівень ЛПНЩ, тригліцеридів, а в деяких випадках і рівень ЛПВЩ. Для цього потрібно споживати 4-13 г його на день.
Вітамін С захищає холестерин ЛПНЩ від пошкодження. У деяких клінічних випробуваннях було показано, що прийом вітаміну С знижує нестандартний рівень холестерину. Таким чином, вітамін С захищає судини за допомогою декількох механізмів.
Пантенен, побічний продукт вітаміну В5, пантотенова кислота, також може сприяти зниженню рівня холестерину, що виробляється організмом.
Приймаючи хром, ми можемо різко покращити рівень холестерину. В одному тесті пацієнти приймали 500 мкг щодня, і це поєднувалось із регулярними щоденними фізичними вправами. Все це за 13 тижнів знизило рівень загального холестерину майже на 20 відсотків.
Пивні дріжджі, які містять легко розчинний, біологічно активний хром, також ефективно знижують рівень холестерину в сироватці крові. На сьогоднішній день дослідження показали, що ті, у кого в крові більше хрому, менш схильні до серцевих захворювань. Рекомендована добова кількість хрому становить 200 мкг.
Важливо! Пивні дріжджі не можна замінити будь-якими комерційними дріжджами! Пивні дріжджі містять майже 60 мкг хрому на чайну ложку - тому рекомендована добова доза становить дві чайні ложки.
Прийом високих доз (2-3 г на день) ніацину є формою вітаміну В3 - значно знижує рівень холестерину.
Небезпека! Ніацин, що приймається в кількості 3-4 г щодня, може спричинити різні гострі симптоми, такі як почервоніння, головний біль, біль у шлунку. Але це також може спричинити хронічні скарги: пошкодження печінки, цукровий діабет, гастрит, ураження очей, а в деяких випадках і подагру через отруєння. Тому це кардинальне лікування можна проводити лише під наглядом лікаря!
Існує ще один варіант ніацину, інозитолу гексаніацинат, який викликає набагато менше побічних ефектів.
Експерименти показують, що люди з високим рівнем холестерину в крові зазвичай мають надто мало міді в організмі. У контрольованому дослідженні прийом 3-4 мг міді щодня знижував загальний рівень холестерину та ЛПНЩ у 8-річних дітей протягом 8 тижнів.
Бета-глюкан - це розчинна молекула клітковини, яка міститься в хлібопекарських дріжджах, вівсі та ячмені у багатьох лікарських грибах. В основному завдяки бета-глюкану вівсяні висівки мають згубний знижуючий холестерин ефект. Для досягнення оптимальних результатів у дослідженнях використовували 2900-15000 мг бета-глюкану на день.
Існують також результати тестів, які свідчать про те, що добавки кальцію сприяють зниженню рівня холестерину. Можливо, це пов’язано з тим, що кальцій зв’язується з харчовим жиром і перешкоджає його засвоєнню. Однак не рекомендується приймати для цього більше 800-1000 мг кальцію на день.
В ході одного тесту було встановлено, що вітамін Е збільшує кількість захисного холестерину ЛПВЩ. Хоча вітамін Е все ще вивчається, деякі лікарі рекомендують 400 МО на день для кожного пацієнта, щоб запобігти інфаркту.
L-карнітин необхідний серцевому м'язу для перетворення жиру в енергію.
Магній необхідний серцю для нормальної роботи. Хоча точний механізм дії поки не відомий, тести показали, що прийом 430 мг на день може знизити рівень холестерину. Як і L-карнітин, магній у багатьох випадках збільшував шанси на виживання у пацієнтів, які перенесли інфаркт.
Хондроїтин сульфат знизив рівень холестерину в крові під час кількох попередніх тестів. У дослідженнях на пацієнтах, які перенесли серцевий напад багато років тому, ця речовина значно зменшила ризик повторного серцевого нападу. Добова доза становила 500 мг.
Хоча було показано, що лецитин підвищує рівень ЛПВЩ і знижує рівень ЛПНЩ, інший експеримент виявив, що цей позитивний ефект був зумовлений поліненасиченими жирними кислотами в лецитині.
Встановлено, що маточне молочко пригнічує підвищує холестерин ефекти нікотину. В експериментах із зниження рівня холестерину застосовували 50-100 мг на день.
Речовина під назвою октакозанол в олії зародків пшениці також доступна як дієтична добавка в деяких країнах. Ця речовина була показана в експериментах для зміни співвідношення ЛПНЩ-ЛПВЩ у позитивному напрямку за рахунок зменшення кількості холестерину, що виробляється печінкою.
Аптека природи
Дослідники експериментували з декількома природними речовинами для зниження рівня холестерину. Рослина під назвою Monascus purpureus містить речовину, яка називається монаколін K, який блокує ключовий фермент у печінці, відповідальний за вироблення холестерину. Ця сполука ловастатину також доступна як лікарський засіб.
Насіння бліх індійської - псиліум - і гуггул зарекомендували себе в аюрведичній медицині. У традиційній персидській медицині використовується трава під назвою Achillea wilhelmsii. Споживання кореня рослини, що називається фо-ті, як чаю широко поширене в Китаї, а в Японії поперемінно рекомендується корінь ямсу та гриб під назвою майтаке.
Пажитник містить сполуку, яка пригнічує всмоктування холестерину в кишечнику, а також вироблення холестерину в печінці, сапоніни в люцерні блокують всмоктування холестерину і запобігають відкладенню вапняних бляшок на стінці судини. Але люцерна у великій кількості - 80-120 г на добу - може пошкодити еритроцити.
Більше інформації на сайті Biovital-Melissa.
Натуропатичні методи в цій статті не засновані на результатах доказової медицини і не обов'язково збігаються з поглядами редакції InforMed.