Вірте чи ні, здорове харчування, багате продуктами, що містять антиоксиданти, є ключовим фактором для подолання старіння. Ми розповідаємо вам, чому і як ви можете почати застосовувати це на практиці. Готові?
Для нас дуже часто асоціюється старіння зі станом нашої шкіри, але цей процес зачіпає не лише цю частину нашого тіла, а все тіло. Насправді, хоча існує кілька факторів, відповідальних за старіння, головним з них є окислювальний стрес, і для боротьби з ним необхідно вести здоровий спосіб життя на основі дієти, регулярних фізичних навантажень та контролю стресу.
Згідно з Дра Сесілія Альмуйя, від Vithas International існує багато сполук, які здійснюють біологічну діяльність, пов’язану з проти старіння. "Йдеться про вибір продуктів, компоненти яких, як було показано, протидіють основним біологічним процесам, відповідальним за старіння. Все це за принципами здорового харчування: достатнє, різноманітне та збалансоване, з урахуванням потреб кожної людини", - говорить він. читання та виявлення ключів для носіння омолоджуюча дієта.
50 продуктів, які продовжать ваше життя
Полуниця
Включення полуниці до п’яти шматочків фруктів, що рекомендуються щодня, забезпечить вам, серед інших переваг, антиоксиданти, які сприяють затримці старіння шкіри та тіла.
Волоські горіхи
У волоських горіхах міститься велика кількість фолієвої кислоти та вітамінів групи В. Вони дуже корисні для нервової системи та мозку. Отже, тепер ви знаєте, якщо ви хочете потрапити в кокос, їжте горіхи.
Натуральний йогурт
Натуральний йогурт - один із продуктів, який найбільше допомагає здоров’ю органів травлення. Він також має високий вміст білків, кальцію та вітамінів комплексу групи В, які є чудовим джерелом енергії.
Чорниця
Чорниця містить велику кількість антиоксидантів і дуже багата вітаміном С. Ця комбінація є чудовою підмогою для нашої імунної системи.
Гірчиця
Гірчиця - це їжа, що містить високі дози фосфору та калію, ідеально підходить для наших м’язів. У ньому також є вітамін С, ідеально підходить для профілактики застуди.
Сочевиця
Сочевиця є важливим джерелом клітковини, яка дуже корисна для нашого травного здоров’я. Вони також мають вітаміни групи В, що серед їх переваг - це профілактика анемії.
Каштани
Каштани - найкращі з горіхів. Вони мають низький вміст жиру, насичують, а також допомагають при затримці рідини. Ідеально входити в наш раціон!
Темний шоколад
Любителі шоколаду, заспокойтесь. Шоколад далеко не шкідливий для здоров’я, чи знали ви, що вони багаті антиоксидантами? Крім того, фахівці рекомендують їсти від однієї до двох унцій шоколаду на день. Радість!
Кіноа
Кіноа є чудовим постачальником калію для нашого організму, а також багата білками, які допомагають зміцнити наші м'язи. І це смачно в салаті!
Вибирайте антиоксидантну їжу
Продукти з найвищим вмістом антиоксидантів - це рослинного походження, особливо фрукти, овочі, какао, зелений чай, горіхи, оливки та оливкова олія.
"Цей тип їжі, природно, містить ряд антиоксидантні речовини, такі як аскорбінова кислота або вітамін С, присутні в цитрусових фруктах та овочах, таких як салат, перець, картопля; вітамін Е, основний жиророзчинний антиоксидант в організмі; каротиноїди, які містяться в продуктах помаранчевого, червоного та жовтого кольорів, таких як помідори, морква або перець та поліфеноли, які, крім іншого, містяться в какао, чорному винограді та оливковій олії незайманого виробництва », - пояснює лікар.
Робіть ставку на ненасичені жири
Ще одним ключовим моментом для боротьби зі старінням та захисту здоров’я є вибір продуктів, що містять ненасичені жири. Прикладами їх є зелені листові овочі, синя риба або волоські горіхи, які багаті омега-3.