У світі фітнесу тенденції постійно відновлюються. Додайте до цього той факт, що вид навчання, що проводиться для американських військових, викликав великий інтерес до результатів, які вона дає.

тренування

Інтервальне тренування

Незважаючи на те, що буткемп прийняв кілька способів, загалом це поєднання силових тренувань та аеробних вправ.

До речі, все досить напружено. Але, крім варіацій, усі види завантажувальних таборів не можуть не включати типові та часом важкі військові вправи, які ми бачили у багатьох фільмах, таких як віджимання чи випади, пояснює клініка Мейо.

Заклад детально розповідає, що це різновид інтервальних тренувань, де періоди сильної дії чергуються з більш легкими. Хоча ідеально займатися на відкритому повітрі, це також роблять у спортзалах.

Кожен день різний

Одногодинний заняття в Bootcamp Barry's - однієї з новаторських асоціацій на цьому тренуванні, де пройшли знаменитості, моделі та навіть олімпійці - включає 25-30 хвилин кардіотренувань та ще 25-30 хвилин силових вправ з обтяженнями та іншими предметів.

Привабливість цієї процедури полягає в тому, що тренер і групи м’язів, що працюють, змінюються щодня. Наприклад, понеділок: зброя та прес; Вівторок: сідниці і ноги; Середа: грудна клітка, спина та прес; Четвер: сильний хрускіт; а з п’ятниці по неділю: все тіло.

Ідея, як вказує сайт, полягає в тому, щоб шокувати організм, щоб покращити серцево-судинну систему, схуднути та наростити м’язи. Він каже, що за годину можна було б спалити до 1000 калорій, що перевищує рівень вашого вміння.

Це добре для вас?

Пропозиція здається заманливою, але перед тим, як поспішати сплачувати щорічний абонемент у вашому тренажерному залі, вам слід переглянути кілька питань, зазначених у клініці Мейо.

- Bootcamp підходить людям з високим ступенем підготовки або великою силою волі для приведення форми. Це може бути занадто вимогливим. Дізнайтеся, наскільки інтенсивна ваша рутина.

- Ідеально, якщо те, що ви шукаєте в стимулюючому груповому середовищі, де ви витрачаєте багато енергії, і це викликає у вас досягнення нових цілей.

- Також важливо повідомити свого інструктора, якщо у вас є якісь особливі проблеми зі здоров’ям чи фізичним станом, щоб він міг адаптувати певні вправи до ваших потреб.

- Якщо вам старше 40 років, ви вагітні або довгий час не рухали пальцем на ноутбуці, вам слід провести вичерпну консультацію у лікаря, щоб визначити, чи підходить вам чи ні.

І пам’ятайте, що завжди радиться зі своїм лікарем перед тим, як вносити зміни у свій режим фізичних вправ.