масу

Збільшення м’язової щільності та збільшення м’язів можуть бути в межах ваших цілей у контактних видах спорту. Далі ми покажемо вам приклад дієти, щоб набрати обсяг і тим самим збільшити удар ваших ударів, захоплень та подань. Ця дієта використовується для боксу, муай-тай, кік-боксу або ММА.

Мета збільшення м’язової маси та палиці

Ми будемо використовувати натуральну їжу, багату поживними речовинами, яка сприятиме зростанню м’язів, збільшенню удару та загальної сили.

Сніданок

Ми почнемо день з uОрганічний омлет з двома яйцями, і ми будемо супроводжувати його мискою з білим рисом та свіжим сиром. Цим ми наповнимо свій організм якісними білками та вуглеводами.

Настій для зволоження організму також необхідний, щоб розпочати день з правої ноги.

Обід

Обід можна чергувати між собою білковий коктейль або грінки з чорного хліба з тунцем із низьким вмістом солі та авокадо. Білки сприятимуть зростанню нашої м’язової маси, тоді як вуглеводи та жири сприятимуть їх засвоєнню та покращенню гормонального середовища.

Їжа

Їсти Ми будемо варіюватися від червоного м’яса: телятини, лоша, бика, баранини чи кабана та білого м’яса: курки, індички чи кролика. А для супроводу м’яса ми будемо використовувати складні вуглеводи: Макарони, рис, картопля, гречка ... До акомпанементу ми можемо додати овочі, томатний соус серед інших.

Перекус

Ми можемо використовувати закуску, щоб включити її в наш раціон два шматочки фруктів, що супроводжуються бутербродом з індичкою або тунцем з низьким вмістом солі та горіхами. Крабогідрати та якісні білки та мікроелементи з фруктів, такі як вітаміни та мінерали.

Після тренування

Сприяти відновленню організму після тренування ми отримаємо або миску рису, з тунцем, або білковий коктейль з рослинним молоком.

Після тренування рецептори нашого тіла стануть більш неспаними, а поживні речовини будуть надходити безпосередньо до м’язів.

На обід джерелами білка, які ми включимо, буде синя риба або біле м’ясо. І як супровід до картопляного або бобового салату, запечені овочі з картоплею... Креативність, щоб поєднувати м’ясо з рисом, макаронами, картоплею або бобовими з овочами або салатами.

Не забувайте пити багато води, трав’яних чаїв та чаїв, а також горіхів, авокадо та сирів; Вони допоможуть вам добре живити м’язи. Навпаки, уникайте таких стимуляторів, як неякісна кава та шкідлива їжа.

Сон 7-8 годин

Збільшення м’язової маси неможливо досягти лише за допомогою дієти та тренувань. Відпочинок - одна з найважливіших частин рівняння. Відпочиньте добре і насолоджуйтесь своїми супер м’язами.

Не забувайте поєднувати продукти на свій смак, використовуючи різноманітні рецепти, щоб не впасти в рутину і не впасти духом.

З іншого боку, пам’ятайте, що якщо ви будете їсти так, ви збільшите свою м’язову масу і будете дотримуватися рекордного часу.