силу

Ми всі без винятку щодня приймаємо тисячі рішень (навіть не усвідомлюючи цього). Деякі з них мають менше чи більше значення, але справа в тому, що всі вони додають або віднімають щось у нашій рутині.

Ці рішення формують наш день і не лише це, вони визначають напрямок нашого найближчого майбутнього. Ось чому надзвичайно важливо, щоб ми вивчили деякі способи прийняття кращого рішення (навіть без сили волі) просуватися на користь нашого добробуту.

У цій цікавій статті я хочу навчити вас 5 способів приймати кращі рішення, не покладаючись на свою силу волі. Почніть з простого рішення продовжувати читати та покращувати свій розпорядок здорового способу життя.

"Існує рушійна сила, потужніша за пару, електрику та атомну енергію, силу волі" - Альберт Ейнштейн

Немає сумнівів, що Альберт Ейнштейн мав неабиякий інтелект, але я майже впевнений, що він теж зазнав браку сили волі.

Навіть Геракл з надлюдською силою, безперечно, переживав моменти, коли його волі було недостатньо.

Це сталося з усіма нами ...

Ми маємо досягти великих цілей, очікувати досягнення та мрії досягти, але наша слабка сила волі наполягає на тому, щоб вести нас у неправильному напрямку.

Ми розглядаємо фотографії кошенят в Instagram, замість того, щоб заглиблюватися в наш наступний великий робочий проект. Ми спостерігаємо за Netflix, замість того, щоб бігти. Ми замовляємо фаст-фуд вдома замість того, щоб готувати салат, який нам обіцяли.

Чому? Бо досягти чогось складно, незручно та виснажливо!

Тож коли ми відхиляємося від своєї мети, ми звинувачуємо свою слабку силу волі, так?

Тому що давайте будемо чесними, якби у нас було трохи більше сили волі, все було б інакше, ми могли б здійснити всі наші плани і мати життя, яке хочемо.

Зрештою, досягнення ваших цілей, досягнення ваших очікувань або здійснення мрій є результатом ланцюжка рішень, ряду кроків у правильному напрямку.

І тут я хочу підштовхнути вас до ваших цілей, продовжуйте читати.

Для більшості з нас, коли ми думаємо про силу волі, перше, що спадає на думку, - це ті найважливіші моменти, коли ми не можемо сказати «ні» і діяти з поштовхом ...

Як ми можемо відмовитись від того шоколадного торта, третьої пари взуття, серії на ніч чи того пива після роботи?

Проблема полягає в тому, що якщо ми просто залежатимемо від сили волі, яка спонукає нас досягти наших цілей, швидше за все, ми не завжди матимемо необхідну кількість волі для вжиття заходів.

Тож, можливо, мова йде не лише про посилення сили волі, а про пошук способу оптимізувати наші рішення, не залежачи від цього.

Як? Ну, дозвольте навести вам приклад:

Незалежно від того, що ви думаєте про його політику, ви повинні визнати, що Барак Обама має дуже вимогливий порядок денний. Типовий день екс-президента може включати тисячі важливих рішень, яких слід дотримуватися.

Одне питання, яке Льюїс задав Обамі, привернуло мою увагу:

- «Припустимо, що через тридцять хвилин ви перестанете бути президентом. Я займу ваше місце. Як би ви підготували мене до президентства? «

Президент у відповідь спочатку заявив про необхідність щоденних фізичних вправ (звичка, якої я повністю погоджуюсь), але те, що він сказав далі, було ще цікавіше:

-«Ви побачите, що я ношу лише сірі або сині костюми. Я намагаюся вирішувати рішення і створювати хороші звички. Тому що у мене занадто багато рішень, щоб приймати ».

Я думаю, що відповідь була надзвичайно успішною: вирізати рішення та автоматизувати всі рішення, які можуть бути.

Обама навчився способу оптимізувати свої рішення, щоб не залежати від його сили волі.

Якщо ви задумаєтесь, це потужний спосіб спрямувати наші дії у напрямку наших цілей.

Це стратегія приймати кращі рішення, не використовуючи сили волі, а також бути менш імпульсивними.

Але, перш ніж вдаватися до деталей, нам слід почати спочатку, що таке сила волі?

Що таке сила волі?

У словнику дефініція виглядає так: "влада приймати рішення та розпоряджатися власною поведінкою".

І хоча використовувались різні синоніми, такі як: воля, рішучість, самоконтроль, саморегуляція тощо. всі ці слова стосуються одного: нашої здатності контролювати свої імпульси та приймати свідоме рішення.

Сила волі - це здатність вживати заходів для досягнення довгострокових цілей і протистояти короткочасним бажанням.

Боротьба між прийняттям правильного рішення, яке допоможе вам досягти своїх довгострокових цілей, або спокушанням приємним рішенням в даний момент, є результатом динаміки між двома важливими частинами мозку:

Префронтальна кора і лімбічний (або примітивний) мозок.

За даними APA (Американської психологічної асоціації), більшість дослідників психології узагальнюють силу волі як:

  • Здатність затримувати задоволення та протистояти короткочасним спокусам для досягнення довгострокових цілей;
  • Здатність перекрити небажані думки, почуття чи спонукання;
  • Обмежений ресурс, який може бути вичерпаний

Цей останній пункт вивчався з 1990 року дослідником Роєм Баумейстером. Він та його колеги провели кілька експериментів.

В одному з експериментів учасників змусили з’їсти пару редисок замість смачного шоколадного печива (яке було на одному столі). Потім їх попросили розгадати загадку.

Суб'єкти, які не їли печива, швидше кинули це завдання (порівняно з тими, хто їв печиво).

Причина: вони вичерпали свої розумові ресурси. Їхня сила волі була послаблена, намагаючись протистояти бажанням, і вони не змогли успішно закінчити цю головоломку.

Вони дійшли висновку, що з плином дня ми все менше готові приймати правильні рішення.

Сила волі - це наша розумова енергія.

Ваш мозок шукає ярлики для зняття психічного напруження, наприклад: імпульсивно вирішуючи (незалежно від наслідків) або уникаючи рішення (зволікання з важливою дією).

Згідно з теорією Роя Баумісєтера, щоденні рішення люблять: яку їжу їсти? Який одяг носити? Або як мені сьогодні розчісувати волосся? Вони також зношують нашу розумову енергію, поки ми не зможемо прийняти свідоме рішення на користь наших найважливіших цілей.

Наприклад: після важливої ​​зустрічі на роботі ваш вибір їжі на обід може бути поганим, просто тому, що ваша психічна енергія вичерпується.

Троє ув'язнених чоловіків, які відбули дві третини покарання, з'явились перед судом з вимогою про звільнення. Колегія умовно-дострокового звільнення звільнила лише одного з них, вгадайте якого:

  • Випадок 1 (8:50 ранку): ізраїльський араб із 30-місячним вироком за шахрайство.
  • Випадок 2 (15:10): Ізраїльський араб із 16-місячним вироком за напад.
  • Випадок 3 (16:25): Ізраїльський араб із 30-місячним вироком за шахрайство.

Рішення комісії з умовно-дострокового звільнення мали закономірність, але це НЕ було пов'язано з етнічним походженням, злочинами чи заявами чоловіків.

Протягом 1 року дослідники проаналізували понад 1100 рішень суддів. Вони виявили, що ці рішення про умовно-дострокове звільнення широко коливаються протягом дня.

70% ув'язнених, які з'явилися рано вранці, отримали умовний термін, тоді як лише 10% ув'язнених, які з'явилися пізно вдень, отримали це.

Пояснення лише одне: судді вичерпали свою розумову енергію, що впливає на прийняття рішень.

І хоча все звучить дуже логічно, ви повинні це знати ...

Теорія психічної енергії, це просто теорія

Але, незважаючи на те, що це лише теорія, простий факт думати, що ваша сила волі є обмеженим ресурсом, спонукає вас визначити пріоритетними правильні рішення, які спонукають вас досягти того, що ви задумали зробити.

Прийняття неправильного рішення висушує вашу розумову енергію, яку можна використати для прийняття правильного рішення

Іншими словами: думка, що кожне рішення поглинає силу вашої волі, є самою хорошою стратегією навчитися вирішувати рішення та автоматизувати все, що може бути у формі звичок.

Таким чином, ви не залежате від своєї "сили волі", і жоден з них не буде винуватцем відмови або невдачі у своїх цілях.

Як навчитися приймати кращі рішення, не покладаючись на свою силу волі?

Ми повинні навчитися зміцнювати свою префронтальну кору, щоб вона могла домінувати над нашими рішеннями і протистояти імпульсам нашого примітивного мозку.

Для цього я маю для вас короткий зміст 5 способів навчитися приймати кращі рішення, не залежачи від вашої сили волі.

Таким чином, ви надаватимете пріоритет тим рішенням, які ведуть вас до досягнення ваших цілей.

1. Створіть ритуал, який допомагає вам вирішувати щодня краще

Подумайте про розпорядок життя дітей шкільного віку: перерва починається і закінчується щодня в один і той же час, насправді вона позначена дзвіночком.

Якби ми залишили рішення дітям розпочати перерву або закінчити спонтанно або імпровізовано, це було б вічне перерву, і занять не існувало б, правда?

Сила рутин полягає в тому, що вони допомагають нам не думати про те, що робити далі, а просто продовжувати те, що вже було заплановано, що вирізає багато крихітних рішень у вашій рутині, які можуть вплинути на важливі рішення.

Рутини не потребують вашої сили волі і допомагають вам економити розумову енергію.

Щоб створити свою рутину, просто подумайте про свою мету або про те, чого ви хочете досягти в довгостроковій перспективі, і складіть ритуал, який полегшить вам послідовність.

Порада. Використовуйте у своїй звичці звичку, яка служить сигналом для початку вашого ритуалу, щось на зразок «дзвіночка на поглиблення».

  • Після роботи я переодягаюся і вивожу собаку на прогулянку (повернувшись додому, я вже знаю, що мені робити, і мені не потрібно вирішувати, лягти на хвилину або вийти на прогулянку)
  • Прокинувшись вранці, я приймаю душ, одягаюся і готую фрукти з йогуртом на винос (коли настає 8 ранку, я вже знаю, що буду готувати на сніданок, і мені не потрібно думати і вирішувати, чи снідати чи ні)
  • Поклавши дітей спати, я одягаю піжаму і хапаю книжку, щоб прочитати її перед сном (тому, коли настає ніч, мені не потрібно думати про те, що робити, і я частіше лягаю спати рано, коли передбачуваний)

2. Прийміть правильне рішення найпростішим і найочевиднішим

Незважаючи на те, що у вас є свій ритуал, спокуси продовжуватимуть з’являтися у вашій повсякденній рутині і не дадуть вам досягти того, що ви задумали.

Тому питання тут полягає в тому, чи віддаєте перевагу ви використовувати свою розумову енергію для протистояння, чи віддаєте перевагу використовувати цю цінну енергію, щоб вжити заходів із запропонованим вами?

Точно так! Не потрібно ускладнювати життя!

Постарайтеся, щоб у вашому оточенні було те, що потрібно, щоб правильно прийняти рішення, і навпаки: те, що змушує вас прийняти рішення неправильно, не видно.

Використовуючи наведені вище приклади, ось кілька способів зробити свій ритуал більш очевидним, ніж будь-коли:

  • Мій спортивний одяг знаходиться на під’їзді разом із собачим повідком, щоб прогулятися, як планувалося (плюс у мене є пульт від телевізора на іншому кінці будинку)
  • У мене на дзеркалі є записка, щоб я не забув піти від мого фрукта (а також у мене немає готівки, тому я не купив печиво з офісної машини
  • Моя піжама знаходиться поруч з моєю книгою, щоб її було легше відкрити, ніж робити щось інше (і у мене в цей час мобільний телефон вимкнули, щоб не перевіряти повідомлення в останню хвилину)

Ця стаття розповідає вам більше про це.

3. Визначте свої найважливіші моменти заздалегідь

Найбільш переломним моментом є стрес.

Коли ми перебуваємо в стресі, наше тіло виділяє гормони, які змушують нас зосередитись на можливих небезпеках, що скорочує ваш зір та міркування для прийняття інших більш важливих рішень. Ось чому рішення, які ми приймаємо під напругою, є не найбільш правильними.

Але можуть бути й інші вирішальні моменти, які послаблюють нашу силу волі, наприклад: стан душі (гнів чи втома), компанія людини, момент доби (вночі) тощо.

Визначивши свій вирішальний момент, ви можете бути готовими не впасти.

Ці питання можуть допомогти вам їх визначити:

  1. У якій частині свого розпорядку ви найчастіше поступаєтесь?
  2. В який момент чи стан душі, коли ти зазвичай здаєшся?
  3. Що саме найбільше вичерпує вашу силу волі?

Як тільки ви їх визначите, створіть план: що ви будете робити, коли з’явиться той вирішальний момент?

  • Якщо я в стресі, то роблю 5 вдихів перед тим, як замовити їжу (щоб не вирішувати імпульс)
  • Якщо я справді втомився, то приготую собі яєчню на вечерю (замість того, щоб приймати рішення на місці)
  • Якщо це недільний ранок, то я рано заходжу в їдальню, щоб попрацювати над своїм проектом (замість того, щоб сидіти вдома і розважатися з дітьми)

Ця стратегія є повною у цій статті.

4. Вживайте заходів, коли у вас буде більше сили волі

Це як попередній пункт, але навпаки.

Ми хочемо знайти те вікно у вашому розпорядку, де ваша сила волі знаходиться на повному рівні, щоб потім віддавати пріоритет важливим рішенням, які допоможуть вам досягти ваших цілей, саме в цей момент.

Це спосіб думати, що наша сила волі є обмеженим ресурсом, тому ми хочемо скористатися перевагами, коли у нас є.

  1. В який час доби у вас найбільше сили волі?
  2. За яких умов ви приймаєте кращі рішення?

  • Якщо я відчуваю себе набагато активніше вранці, тоді краще приймати рішення про тренування вранці
  • Якщо після виконання своїх сімейних зобов’язань я почуваюся вільним, тоді краще прийняти рішення вивчати англійську мову саме в той час
  • Якщо вночі я відчуваю себе повним сил, тоді краще прийняти рішення готувати свою здорову їжу саме в той час

5. Формуйте звички для автоматизації своїх рішень

Я знаю, це моє власне кліше, але звички - найкраща довгострокова стратегія, щоб ви не залежали постійно від своєї сили волі.

  • Якщо у вас є звичка займатися фізичними вправами, простіше побігти, ніж ні
  • Якщо у вас є звичка читати, легше залишити книгу в ліжку, ніж дивитись телевізор до пізнього часу.
  • Якщо у вас звичка здорового сніданку, простіше виділити 10 хвилин на ранок, ніж з’їсти круасан
  • Якщо у вас звичка здорової вечері, простіше піти в супермаркет, щоб придбати те, що вам потрібно, ніж замовити піцу
  • Якщо у вас є звичка медитувати, легше зробити цю заслужену перерву в роботі, ніж провести день із сильним стресом

Коли у вас є кращі звички, вам більше не доведеться постійно боротися, щоб правильно прийняти рішення, ви автоматизуєте свої рішення.

Я хочу допомогти вам побудувати міцні та здорові звички у своєму житті.

Я маю для вас серію з 3 БЕЗКОШТОВНИХ відео, які вчать вас усьому цьому:

  • Як включити у своє життя здорову звичку без сили волі
  • Як уникнути тих помилок, які заважають стати тією людиною, якою ти хочеш бути
  • Як перетворити всю свою рутину, подолати будь-яку перешкоду і насолоджуватися перевагами назавжди

Почніть будувати постійні звички СЬОГОДНІ. Тільки таким чином ви зможете заощадити більше розумової енергії та збільшити силу волі.

Допоможіть більшій кількості людей не залежати від частки сили волі!

Підпишіться на безкоштовний відеокурс поштою (включає 3 практичні відео)

Підпишіться на безкоштовний відеокурс поштою (включає 3 практичні відео)

Поділіться цією статтею, щоб отримати негайний доступ до завантаження