Ми всі маємо свої унікальні стилі харчування та уподобання до їжі, але більшість насправді не люблять сумувати. Чи погоджуєтесь ви зі мною? Я думав! Як механік харчування, я часто чую цю скаргу від клієнтів. Якщо ви почуваєтесь набряклими частіше, ніж вам подобається, ось простий посібник, який я створив, щоб допомогти вам тримати живіт вгору,.

По-перше, злегка 411 ударів: здуття - це скупчення газів у животі, як правило, спричинене травленням або ковтанням повітря. Відчуття набряку може призвести до розростання бактерій у тонкому кишечнику. Ця бактерія ферментує їжу, створюючи газ, який викликає стимуляцію. Іншими словами, ви відчуваєте, ніби ви підриваєте повітряну кулю.

збивайте

Попрощайтеся з порадами автора «Розчину для мікробіомів»

Як здуття живота, затримка води. Це прекрасне (ні!) Почуття зазвичай споживає занадто багато солі (остерігаючись оброблених продуктів). Завдяки високому вмісту натрію організм утримує надзвичайно небажану рідину. Здуття живота і затримка води не тільки неприємні і менш привабливі, але це може бути і зовсім болючим. Ось настанова, як перемогти хмару.

Їжі, якої слід уникати:

1. Неживні підсолоджувачі: Під час здуття живота цукрові спирти часто помиляються. Хоча вони отримують із цукру, цукрові спирти мають різну хімічну структуру, що змінює метаболізм організму. Цукрові спирти вважаються малозасвоюваними вуглеводами, оскільки вони частково всмоктуються в тонкому кишечнику або взагалі не всмоктуються, а значить, можуть викликати неприємні симптоми. Найчастіше це продукти без цукру, низькокалорійні продукти або хлібобулочні вироби.

2. Газовані напої: Бульбашки, що містяться в газованих напоях, можуть бути настільки ситними, але вони можуть накопичуватися у вашому шлунку, викликаючи неприємне здуття живота і гази. Якщо вам потрібен плоский живіт, краще уникати появи бульбашок.

3. Смертоносні овочі: Хоча я рекомендую ці овочі як здорову дієту (брокколі - це приємне!), Це стає зрозумілим у ті дні, коли ви справді спробуєте гордість. Через складний вміст цукру та великий вміст клітковини організму важко їх перетравлювати, часто спричинюючи небажані гази. Брюссельська капуста, капуста, капуста та цвітна капуста є найпоширенішими порушниками та часто викликають дискомфорт під час травлення.

4. Молоко: З віком ми втрачаємо фермент, необхідний для розщеплення та переробки молочного цукру, і побічний ефект часто набрякає. Спробуйте молоко, йогурт та сир. Якщо ви помітили позитивну різницю, спробуйте додати молочні продукти відразу, починаючи з йогурту, щоб побачити, який молочний продукт є злочинцем.

5. Крохмалисті продукти: Крохмали, особливо продукти переробки, такі як крупи, макарони, хліб та печиво, прилипають до води, а це означає, що це робить і ваше тіло. Без тостів і макаронних виробів ви можете вибрати або вибрати цільнозернові та менш оброблені варіанти, такі як коричневий рис замість білого, коренеплоди та овес.