Харчування сильно впливає на продуктивність, ми це знаємо давно. Але пауерліфтер, якому доводиться споживати велику кількість, дивується, де він може це зіпсувати?

Напевно жодному пауерліфтеру не цікаво, що і коли він їсть. Для тих, хто рухається з великою вагою, справа не в тому, щоб зібрати якомога більше калорій, а в тому, щоб мати достатню кількість поживних речовин, доступних м’язам у потрібний час і в потрібній кількості. Ми не будемо займатись науковими дисертаціями, лише суть.

Шість основних помилок, що може зробити пауерліфтер. Якщо ви хочете добре навчатись і виконувати правильні результати, розгляньте їх також!

Занадто багато їжі для їжі

живлення
Коли вам вже доведеться розстібати штани після їжі, повірте, ви з’їли занадто багато, і це ніяк не принесе користі вашому тренуванню. На жаль, для пауерліфтерів характерно повністю заповнити себе, що може бути джерелом багатьох проблем. Якщо у вас проблеми з травленням або кислотою, обов’язково перевірте споживання їжі. Більшість подібних проблем можна вирішити, зменшивши кількість їжі. Пізніше тіло сигналізує про відчуття ситості, ніби ви хочете покласти останній укус у рот, тому є велика ймовірність, що ви переїдете, якщо дійсно хочете їсти до насичення. Тіло перевантажено занадто великою кількістю їжі за один раз, який важко перетравлюється, внаслідок чого здуття живота і виділення неприємних газів.

Якщо ви приймете пораду і будете їсти менші порції, ви уникнете проблем зі шлунком, а романтика скоро повернеться у ваше життя:)

Але переїдання - це не єдина проблема, але зберігання надлишку у вигляді жиру є. Навіть якщо ви рухаєтеся величезними вагами, надлишок, який ви приймаєте під час їжі, все одно зберігається як жир. Також краще споживати часто менші порції з точки зору споживання енергії, вага вашого тіла також буде більш ідеальною, а проблем, спричинених ожирінням, вдасться уникнути, якщо ви не схуднете. Ваші сили також будуть кращими, якщо вам не доведеться піднімати зайву вагу і якщо ваші м’язи можуть отримати потрібне паливо.

Отже, низькодозова їжа має ряд переваг. Навіть якщо ви їсте однакову кількість кількома порціями, все-таки краще перетравити та використати поживні речовини.

Пропустіть прийом їжі

Звичайно, ця помилка здебільшого пов’язана з першою, оскільки, якщо ви їсте занадто багато, ви не захочете їсти під час наступного прийому їжі. Якщо ви це зробите, ви просто почуватиметеся гірше і не зможете рухатися, тому ви пропустите це., відносний дефіцит поживних речовин може виникнути.

Проблема пропуску прийому їжі в основному полягає в зниження рівня цукру в крові. І це великий ворог продуктивності. Крім того, це уповільнює ваш метаболізм. При повільному обміні речовин і ви досягаєте того, що даремно мало їсте, товстієте. Це звучить не надто добре, правда?

Отже, пропуск їжі - це те саме призводить до катаболічного стану, що призводить до розпаду м’язів. Це робить важкі години у спортзалі зайвими. Жирне, одутле тіло залишається без жорстких м’язів.

Забагато безалкогольних напоїв

Силові спортсмени щодня вживають занадто багато безалкогольних напоїв. Сюди входить все, що є газованим і цукристим. Для цих напоїв він не має харчової цінності, ви п'єте тільки цукор. Однак для багатьох сильних спортсменів характерно, що вони майже не п'ють води, оскільки імпортують всі рідини із солодких безалкогольних напоїв. Споживання 2 літрів коштує більше 100 столових ложок цукру, і це лише напій, який ви спожили одного дня. Це чудовий спосіб діабет назустріч. Який вплив це матиме на продуктивність? Ви можете бути впевнені, що не збираєтеся присідати платівку з безалкогольним напоєм. Цукор підвищує рівень цукру в крові, що призводить до раптового сплеску інсуліну, який надмірно компенсує, тому рівень цукру в крові знову буде низьким, а завдяки інсуліну кожна введена калорія розширить ваші запаси або запаси жиру. Це мета? я так не думаю!

Передозування кофеїном

День навіть не може розпочатися інакше, як з хорошої дози кави. Але якщо ви навіть не можете встати з ліжка без цього, щось не так. Якщо ви правильно вживаєте кофеїн, це може мати великий вплив на вашу ефективність, але якщо програма несправна, то зворотний ефект. Не використовуйте його, щоб вставати з ліжка вранці, а спеціально, відповідно до вашої програми тренувань. Якщо ви вживаєте велику кількість кофеїну протягом дня, ви також не зможете справити очікуваний ефект від тренування. Споживання кофеїну складається не лише з споживання кави, але багато продуктів із напоями, що містять кофеїн, можуть допомогти збільшити споживання, як і багато дієтичні добавки. Загалом, не складно ввести занадто багато. Застосовуйте значну частину споживання кофеїну за півгодини до тренування, щоб справді встати з нього. Якщо споживання кофеїну протягом усього дня є високим, організм звикає до нього, або занадто велике споживання кофеїну може спричинити сонливість.

Нічні села

Існує причина споживання поживних речовин вночі, це дійсно так, коли це потрібно. Але тільки з обґрунтованою метою та правильно спланованою. Це не марафон печива. Їжа перед сном дуже важлива для нічного забезпечення організму поживними речовинами, але тут не потрібно думати про цукор і жир.

Достатнє споживання поживних речовин прискорює регенерацію, робить її сильнішою, сприяє зростанню та він знаходиться в анаболічному стані протягом ночі. Однак більшість пауерліфтерів замість корисних поживних речовин вживають абсолютно марну цукристу жирну їжу, що приводить організм в катаболічний стан, а нічний відпочинок порушується через надмірне споживання їжі. Недостатній сон, напружена травна система та брак важливих поживних речовин не мають хорошого впливу на тренування наступного дня. Не просто їжте, їжте!

Відсутність планування дієти

Основна вада більшості силових спортсменів. Це пов’язано з тим, що вони не вважають планування дієти важливим, оскільки вважають, що головним завданням є вживання великої кількості калорій. Однак, якщо ви хочете отримати серйозні спортивні результати, вам потрібно спланувати свій раціон.

Ви повинні знати, коли ви тренуєтесь, коли є конкуренція, скільки сьогодні їсти, скільки завтра. Точно розрахований відповідно до потреб організації. Які поживні речовини є найбільш корисними з точки зору сили, чого слід уникати. Якщо ви тренуєтеся за запланованою дієтою, ви точно будете знати перед змаганнями, на що реагує ваше тіло, який час ви перетравлюєте, яку енергію ви можете очікувати від цього, і вас ні перевантажать, ні вичерпають занадто рано.