фрукти та овочі Вони повинні бути частиною нашого щоденного раціону, оскільки містять природні поживні речовини, які дуже корисні для здоров’я. Вони повинні бути основою того, що ми їмо. У цьому випадку плоди нам спеціально дають клітковина, вітаміни, мінерали та антиоксиданти, серед інших.

здогадайтеся

Плоди також мають високий вміст вуглеводів і природних цукрів присутні в них. Чим стиглі плоди, тим вища концентрація цукру в них. Однак це дві позитивні харчові характеристики, які також потрібні нашому організму.

Іспанський фонд серця рекомендує, по можливості, вживати свіжі фрукти в сезон зі шкірою та добре вимитими, щоб зберегти вітаміни, клітковину та мінерали. Незважаючи на це, важливо знати, що сирі фрукти менш засвоюються, ніж варені.

Влітку, коли ми переносимо високі температури, рекомендується їсти ще більше фруктів, оскільки більшість з них мають високий вміст води від 80 до 95 відсотків.

Класифікація найменш калорійних фруктів

Диня або кавун: 31 ккал на 100 гр
Полуниця: 36 ккал на 100 гр
Слива: 44 ккал на 100 гр
Помаранчевий: 44 ккал на 100 гр
Ківі: 51 ккал на 100 гр
Яблуко: 52 ккал на 100 гр
Персик: 52 ккал на 100 гр
Груша: 61 ккал на 100 гр
Подорожник: 71 ккал на 100 гр

Таким чином, разом з усіма поживними речовинами, які вони нам забезпечують, рекомендується їх споживати більше трьох штук на день фруктів. Беручи до уваги, що порція буде вважатися одиницею, коли вона важить від 120 до 200 гр.