Гірськолижний сезон уже розпочався, і для тих з нас, хто хоче поїхати на кілька днів, насолодитися сніжними лижами, крім того, що раніше виконував певні фізичні навантаження, щоб допомогти нам залишатися в хорошій формі, і тому перший день катання ми робимо щоб не вичерпати сили, необхідно правильно харчуватися.

лижах

Збалансоване харчування за кількістю, якістю та регулярністю має важливе значення, щоб уникнути травм, забезпечити належне відновлення після фізичних вправ. Їжа - наше паливо.

Катання на лижах - це дуже вимогливий вид спорту, який вимагає великої витривалості та фізичної сили, ви можете втрачати близько 450 калорій на годину, крім того, якщо холодно, ваше тіло потребуватиме більше калорій для підтримки температури тіла.

  • Прикладом дієти, яку ми можемо взяти за день катання на лижах, може бути:

Сніданок: це найважливіша їжа, і тому необхідно споживати достатній рівень калорій. Склянка молока/йогурту, грінки з варенням, маслом і крупами та апельсиновий сік.

Середина ранку: дуже практично брати крупи або енергетичні батончики, коли ми перебуваємо в горах, щоб відновити сили.

Харчування: Їжа не повинна бути зовсім рясною, оскільки, щоб максимально використати гірськолижний день, ми зупиняємось на дуже короткий час, щоб поїсти. Звичайна річ - це бутерброд або бутерброд, краще мати бутерброд із Йоркської шинки та сиру або шинку Серрано з помідорами, які є більш здоровими ковбасами, ніж інші, у яких більше зайвого жиру.

Перекусна вечеря: Після катання бажано їсти продукти, багаті вуглеводами та білками, щоб поповнити запаси глікогену та сприяти синтезу білка.

Перша страва: ми можемо скуштувати макарони, рис або суп з локшиною.

Друга страва: Овочі або салат на грилі в поєднанні з білком, таким як м’ясне або рибне філе.

Десерт: яблуко, груша

Також дуже важливо правильно зволожувати воду та ізотонічні напої. Нам слід випити 2-2,5 л води.

Беручи до уваги ці рекомендації, ми можемо насолоджуватися кількома днями вражаючого катання на лижах.