можете

Поміняйте свою машину на велосипед, а телевізор на дитячий майданчик. Насправді не потрібно так багато, щоб ваша дитина мала здорову вагу.

Кожна п'ята дитина у світі страждає ожирінням або надмірною вагою, і їх більше, ніж недоїдають. Кожен батько знає, що їм не слід їсти багато солодощів і особливо рухатися. Але внесення цих основних правил у розпорядок дня кожного школяра, окрім його та ваших обов’язків, може зажадати надлюдських зусиль, якщо не дива. Але ви можете з великим полегшенням виявити, що здорове потомство може коштувати вам лише частки вашого часу. Як саме?

Ви можете впоратися з цим просто чудово

За статистикою, діти рухаються менше 5 відсотків під час шкільних занять і приблизно стільки ж навіть у вільний час. Тому вони зазвичай сидять або лежать. ВООЗ рекомендує дітям приділяти принаймні 60 хвилин активних фізичних вправ. Ця рекомендація стосується всіх дітей у віці від 5 до 17 років. І вони повинні задихатися. Чим більше вправ, тим краще, але згаданий годинник не є проблемою лише для 10 відсотків усіх дітей у Європі. І недостатньо покластися на той факт, що дитина мала фізичну культуру в школі. Не має значення, який рух вони роблять. "Проблема полягає в тому, що термін фізична активність означає не лише спортивні виступи в конкретних дисциплінах, але також такі види діяльності, як ходьба, біг на відкритому повітрі, на полі, сходження на скелелази, дерева, їзда на велосипеді. І їх у дітей відчайдушно бракує ", - прокоментувала експерт з фітнесу Яна Хаврдова для MedicalTribune.cz. Водночас вона зустрічає тенденцію, коли батьки записують своїх дітей до різних спортивних клубів. Однак вони не вирішують ситуацію, оскільки односторонній рух без компенсаційних вправ може призвести навіть до пошкодження опорно-рухового апарату.

Подрібніть годину

Година руху не повинна проходити цілісно, ​​фізичні навантаження протягом цілого дня рахуються разом, в ідеалі - десятихвилинними блоками. Якщо у вас є школяр вдома, ви знаєте, що відірвати його від телевізора чи комп’ютера - це надлюдські зусилля. Однак найкращим виховним моментом буде ваш особистий приклад. Почніть, наприклад, з того, що ведете дитину пішки до школи замість машини, включаючи щоденну прогулянку в програмі та не пропускаючи дитячих майданчиків.