збалансована

A здорова дієта Вважається найбільш доцільним підтримувати організм в оптимальному стані. Є збалансований, коли він забезпечує всі необхідні поживні речовини для нашого організму адекватним та різноманітним способом .

Ми знаємо, що деякі продукти харчування або деякі харчові добавки вони не здорові або безпосередньо токсичний отже, ми вже вилучили їх із раціону та захисних організмів, як національних, так і у всьому світі ВООЗ, з їх виходом заважають їм дістатися до нас.

З іншого боку, ці організми також нас простежують настанови здорового харчування та того, як ми повинні харчуватися, інша зовсім інша проблема полягає в тому, що воно доходить до нас у практичний і простий щоб це стало нашою щоденною рутиною.

Ми повинні відрізняти здорову дієту від низькокалорійна дієта або дієта для схуднення. Це здається безглуздим, але багато людей, коли вони хочуть схуднути, говорять мені про здорову дієту, а не про низькокалорійну дієту або про певний режим. Хоча це правда, що a низькокалорійна дієта корисніша ніж дієта, яка призведе до надмірної ваги.

Насправді, кажуть, Анджеліна Джолі, наприклад, має татуювання: "Quod me dentur me destruit" латиною означає, що те, що мене годує, мене знищує. Я уявляю, що це означає, що врешті-решт деякі хвороби походять з дієти, дійсно дуже абсолютне і небезпечне вираження, слід пам'ятати, що якщо ви не їсте, ви також знищуєте себе ... Хоча, звичайно, все надмір не приносить користі і може завдати шкоди нашому здоров’ю.

Так однаково багато Індуси не їдять м’яса, дотримуючись закону Дхарми Ахімса, що жодній живій істоті не слід шкодити. А шкода, завдана годуванням тварини, може спричинити проблеми в нашій Кармі. У деяких країнах релігія є єдиним способом охопити населення та дати поради щодо здорового харчування.

Деякі релігії пропонують a якийсь час голодуючи, або з певної їжі в цілому, як стандарт здоров'я, будучи способом досягти людей, зберегти їх здоровими та зменшити токсини, накопичені протягом року.

Проблема в нашому суспільстві є перегодовування та дисбаланс поживних речовин. Можливо, через незнання, через наш повсякденний ритм життя чи з економічних причин.

Доросла жінка зазвичай споживає від 1500 до 2300 калорій, чоловіки від 1800 до 2500 калорій. Все, що ми їмо більше і не використовуємо, залишиться в нашому тілі як запас енергії.

Треба пам’ятати, що з віком енерговитрати значно зменшуються. Тож, коли ми старіємо, нам доводиться менше їсти. (це одна з основних проблем, які виникають у жінок при вступі в менопаузу).

Нам дуже ясно, що a здорове харчування у дітей, для його оптимального розвитку та зростання. Ми дуже до цього залучені, особливо мами. Найгірше - нам, коли ми отримуємо більше люди похилого віку, ми відмовляємося від цього нагляду.

Незбалансована дієта насправді постарить нас, погіршить стан нашого здоров’я та змусить почувати себе погано в багатьох аспектах.

Для здорового харчування нам слід дотримуватися

Основні принципи, яких слід дотримуватися:

  • Збалансоване харчування, дотримання рекомендацій харчова піраміда.
  • Не дуже калорійна дієта, ми не повинні їсти ні менше, ні більше, хоча завжди буде здоровіше їсти менше, ніж більше.
  • Їсти різноманітний.
  • Виключіть токсичну або неприродну їжу або продукти.
  • Виключіть продукти, які ми знаємо, що вони будуть для нас шкідливими за будь-яку проблему або недолік, які ми можемо зазнати.
  • Включіть у наш раціон 5 порцій фруктів або овочів щодня.
  • Їжте акуратно, наступні графіки та порції.

Рекомендації здаються простими і простими, але складна річ - виконувати їх регулярно, навчитися харчуватися здорово, не думаючи, що це вийде автоматично.

Багато лікарів та дієтологів, коли ми хочемо схуднути, рекомендують низькокалорійну дієту, хоча пізніше це основне перевиховати тіло, щоб підтримувати цю вагу, і це досягається дотриманням рекомендацій здорового харчування.

емоційні розлади є одним з найбільших винуватців порушення харчового дисбалансу та розладів .

Багато разів депресія, стрес або низька самооцінка спричиняють більшість розладів харчової поведінки, або іноді насправді не є ними, що у нас є підйоми і падіння в балансі харчування.

Наприклад, дуже часто, коли ти є сумно, ти маєш тенденцію нападати на солодощі або коли ти дуже підкреслив, їжте перше, що впіймаєте, і дуже швидко. Це ніби тією їжею, яку ми хотіли викупити або вилікувати себе від цієї втоми чи стресу. кортизол (гормон стресу) є винуватцем цього стану здоров'я та потреби, в якій беруть участь і інші гормони.

Завдяки здоровому харчуванню, крім того, щоб підтримувати тіло в найкращому балансі здоров’я, ми матимемо більше енергії .

Важка і рясна їжа спричинить повільне травлення наприклад виробляє a зменшення енергії під час травлення, оскільки на нього призначена вся енергія та більша частина крові.

ЧОГО УНИКНУТИ:

Повністю штучно оброблені продукти, які не містять свіжих продуктів

Продукти або продукти, в яких дуже багато рафінованого цукру

Вони спричинять приплив інсуліну дуже сильний, що спричинить незабаром нова потреба в більшій кількості цукру і голод за це. Найгірше створити звичку (або звикання), так що звичка до такої кількості цукру, наше тіло буде "просити" або потребуватиме однакову кількість цукру кожного разу .

Продукти з високим навантаженням в простих цукрів, вони дозволять уникнути втрати ваги і вони спричинять a накопичення жиру або інших поживних речовин, оскільки наш організм буде використовувати як джерело енергії те, що також є швидким.

Також уникайте дуже жирної їжі

Ці продукти викликають повільне і важке травлення. Оскільки для їх перетравлення наш шлунок повинен переробляти їжу високий вміст кислоти а пізніше печінка переходить до виділяють жовч, для того, щоб закінчити їх перетравлення. Надлишок жиру буде зберігатися в організмі у вигляді запас енергії, що призведе до страшних любовних ручок і целюліту, але в кінцевому рахунку найбільш шкідливим є їх зберігання жири на вісцеральному рівні, що може призвести до неправильної роботи органів.

Ця проблема є причиною ожиріння, при якому схуднення коштує багато.

Продукти з високим вмістом білка

Вживання в їжу тільки м’яса або інших продуктів з майже усім білком і протягом тривалого часу може призвести до проблеми з нирками.

Більш короткостроково, травлення також відбувається досить повільно оскільки білки - це дуже великі молекули, і наша травна система повинна їх скасувати, потроху розриваючи ланцюги.

Іншою проблемою є підвищена кислотність організму, завдяки сечовій кислоті та іншим кислотам цього травлення.

Занадто кислий організм є більш доступний для бактерій, відповідно до інфекцій, переважно сечових.

ЯК МИ ПОВИННІ КОРМИТИСЯ

Коротше кажучи, всі ці поради я вже коментував, що вони здаються легкими, але ми можемо дотримуватися деяких моментів, щоб дієта була легкою та здоровою

Сніданок

Це перший прийом їжі протягом дня, деякі люди вважають за краще починати з a Стакан води, особливо якщо ви живете в сухому середовищі, це допоможе поліпшити зволоження. Я прямо рекомендую це, коли страждаю алергія, особливо типова алергія на весну та пилок .

Коли ми встаємо, ми порожні, то в той момент спочатку що ми всередину швидше засвоюємо і засвоюємо. Якщо взяти вітаміни або харчова добавка, це ідеальний час для їх прийому, хоча це не повинно бути першим ділом, яке ми робимо (це не повинно бути натще).

Ми повинні це забезпечити не будь занадто кислим, оскільки це могло б негайно роздратувати шлунок, який на той момент не був готовий.

Якщо ми будемо мати фрукти або апельсиновий сік, якщо вони дуже кислі, бажано не робити це натщесерце .

вуглеводи Саме вони дадуть нам енергію розпочати день. Ось чому дуже популярно починати з тостів мармелад наприклад, насправді теоретично це єдиний час доби що я раджу, оскільки варення має високий рівень простих цукрів .

крупи, особливо комплекти і горіхи, такі як мюслі повільно всмоктуючі вуглеводи, тому це забезпечить нас необхідною енергією, щоб підтримувати себе правильно протягом усього ранку .

Ми можемо зробити внесок від молочні продукти, залежно від віку я рекомендую миску з молоком, але коли ми їдемо старіння, я віддаю перевагу замінити та миска для бризкання молока в каві (якщо ми її п’ємо) u інший тип молочної наприклад порція свіжого сиру або йогурт (краще знежирений). Можливо, це особиста думка, але я думаю, що з віком одне тільки молоко засвоюється гірше і іноді викликає метеоризм та перепади енергії, тому моя порада - обмежити споживання або хоча б випити низький вміст лактози .

У цей час, якщо ви хочете надати частину білка, з скибочку індички або шинки Цього достатньо.

Якщо ви хочете випити кави або чаю, не біда, оскільки він не містить калорій, хоча кофеїн може дещо дратувати травну систему, тому нам слід уникати цього, якщо ми страждаємо від проблем з травленням, таких як виразка, шлунковий рефлюкс або подразнення шлунка або кишечника.

Важливо, щоб сніданок не перевищувати 350 калорій, якщо ми збираємось щось з’їсти опівночі.

Половина ранку

яблука, є одними з найбільш рекомендованих фруктів завдяки клітковині пектин, допоможе задовольнити нас і не бути голодними, вони є низька калорійність, низький глікемічний індекс так це допоможе вам дістатись до їжі, не голодуючи.

Обідній обід

Це має бути важливіше протягом дня, оскільки це забезпечить нас енергією на решту дня, воно забезпечить нас необхідними поживними речовинами для нашого організму.

Їсти повільно і спокійно допоможе вам правильно харчуватися, правильну кількість і правильне травлення.

Дієта в цей час доби повинна забезпечувати іншу частину фруктів або овочів, які нам потрібні, для цього ви можете почати з салат наприклад чи якийсь овочі на пару, оскільки при пережаренні вони втрачають більшу частину поживних речовин.

Якщо ми хочемо мати тарілку макарони, або рис Це найбільш підходящий час, набагато більше, ніж вночі, оскільки, будучи вуглеводами, ми будемо спалювати цю енергію протягом решти дня.

A білкова порція це також підходить, маючи на увазі, я маю на увазі близько 150 грамів м'яса або близько 200 грамів риби.

десерти, багато дієтологів рекомендують не їсти фрукти на десерт, і це насправді залежить від людей, чи важко вони перетравлюються, або тип фрукта, наприклад, я б не рекомендував банан, але якщо шматочок ананас що покращить травлення завдяки своєму природному ферменту папаїну.

Обов’язково уникайте або зберігайте солодощі для особливих випадків, оскільки це дасть нам завищену кількість калорій, яка зіпсує всі обчислення калорій, вона буде зберігатися, оскільки на той час наше тіло вже має необхідний енергетичний внесок, і перш за все це спричинить новий розряд інсуліну, який дасть нам голодні раніше, ніж очікувалося .

Харчуватися здорово не змушує нас їсти нудну або «прикуту до ліжка» їжу, але все в належній мірі, якщо ми хочемо підтримувати себе природним шляхом.

За цією їжею ми можемо з’їсти від 800 до 1000 калорій, залежно від кожної людини, віку та витрат.

Перекус

Цього разу нам потрібен просто калорії, щоб дістатися до вечері, це повністю рекомендується людям, які робили це під час їжі трохи.

Якщо ви збираєтеся займатися вправа, завжди виставляючи час того самого.

Ми можемо взяти кілька горіхи такі як горіхи, які також містять вітамін B, або шматочок фрукта (зараз, якщо ви збираєтеся займатися спортом, я рекомендую подорожник), a йогурт, або кілька скибочок шинки або індички. Переконайтесь, що в ній мало жиру, щоб не витрачати калорії

Під час вечері

Важливо, щоб вечеря була здоровою, але також час обідати і час, який пройде перед сном, оскільки ми не будемо добре відпочивати, якщо ляжемо під час травлення.

Ось чому вечеря повинна бути легкий і легкозасвоюваний.

Ми можемо взяти a перша страва як бульйону або супу, легкозасвоювані вершки або пюре гарячий Це розслабить нас так, ніби це настій. Також a варені або приготовані на пару овочі. Якщо ми додамо трохи фаршу, наприклад, це послужить нам унікальною стравою.

Дещо їжа допоможе нам краще спати як це може бути салат Він містить речовини, які розслаблюють нас, хоча якщо у нас є проблеми з травленням, краще, як і раніше, уникати сирих продуктів, оскільки нашому організму доведеться працювати, щоб перетравити їх.

Є й інші типи продуктів із проносними або метеоризми, такі як сливи, артишоки, квасоля або капуста, тому, якщо ми з’їмо їх занадто багато, ми можемо спати не так спокійно, як хочемо. Вам краще бути обережними з ними .

друга страва здорового харчування, це може бути шматочок білка, якщо опівдні не було занадто великим, як риба, завжди відрізнявся від того, що ми мали опівдні.

десерти за обідом, чим менше, тим краще.

Від кількості калорій, які ми збираємося приймати, залежно від того, що ми з’їли протягом дня, поки не досягнемо своїх потреб, але достатньо приблизно 500 або 600 калорій .

МОЇ РЕКОМЕНДАЦІЇ

У цій публікації я лише хотів наголосити на здорова дієта, а не на дієті, щоб схуднути, або при певних проблемах. тримайте нашу вагу адекватні або уникати хвороб через надмірність або помилки в харчуванні.

Діти Вони повинні споживати калорії, відмінну від тієї, яку я згадав, оскільки вони перебувають у періоді розвитку.

Ми повинні зробити особливий акцент на контроль калорійності та здорове харчування у дітей щоб уникнути проблем, коли вони дорослі, і правильно стимулювати їх ріст.

У дітей також слід дотримуватися вимог харчової піраміди, споживання вуглеводів може бути дещо вищим, оскільки діти більше рухаються і потребують більшої кількості швидкої енергії.