• Королева МФК Єлизавета
  • > Категорії: Без категорії
  • 4 квітня 2019 р

здорове

Ти хочеш втратити вагу і ви не знаєте, як діяти, щоб забезпечити свою втрату ваги? Перш за все, перше, що вам слід врахувати, це те, що єдиним рекомендованим способом схуднення є проведення здорова дієта . На додаток до цього виконуйте фізичні вправи Це буде необхідним доповненням, щоб ваше тіло та ваш організм могли найбільш здоровим та безпечним способом адаптуватися до будь-якого процесу схуднення, тому ви повинні запрограмувати себе, щоб піклуватися як про свої харчові звички, так і про свою фізичну активність, отримуючи найкращі результати.

Міф про диво-дієта

Напевно ви коли-небудь замислювалися про те, щоб зробити його диво-дієта, не знаючи, що це означає. У зв’язку з цим, майте на увазі, що немає жодного дива, яке призвело б до вашої втрати ваги швидко, без негативного впливу на вас. Типова дієта для швидкого схуднення не є здоровою, тому що це уповільнює функціонування організму, а також змушує кілограми різко повертатися, через місяці, як тільки відмовляються від звички, яка, ні в якому разі, не є здоровою.

Диво-дієт не існує; Зазвичай цей тип ініціативи здійснюється шляхом обмеження однієї їжі зі звичного раціону, наприклад вуглеводів, яких так бояться. Однак це рішення є абсолютно шкідливим, оскільки їжа, без якої ви вирішили обійтися, буде містити поживні речовини, необхідні вашому організму, тому не бажано легковажно починати диво-дієту. Найрозумніше рішення - розпочати дієту, яка здійснюється людиною, яка професійно спеціалізується на дієтології.

Безкоштовні дієти для схуднення

Якщо вам потрібно скинути кілька зайвих кілограмів, бо скоро настане літо, або тому, що у вас важлива подія (наприклад, день весілля), оскільки це зручно для вашого здоров’я завдяки останнім медичним результатам, або просто, оскільки не той одяг, яким ви раніше користувалися, вже хороший, ви можете починати різні види дієти, що включають усі поживні речовини, необхідні вашому організму, відсутність економічних витрат на професійну консультацію.

У цьому випадку ви повинні поставити себе на режим розумно і збалансовано, беручи до уваги, що вам не потрібне спеціальне харчування, яке повинно враховуватися з медичної точки зору. Рекомендації тих, хто має досвід у цьому питанні, є наступними:

Сніданок щодня: Зручно, коли з’їдаєш щось, навіть якщо це не великий сніданок; Ви завжди можете залишити іншу частину на середину ранку, але ваше тіло має почати працювати з травленням з першої години. Хорошою ідеєю для початку дня може бути молоко з цільнозерновими злаками або вівсяний овес.

Розподіліть їжу на кожній тарілці послідовно: Як на обіди, так і на вечері необхідно, щоб ваші страви з їжею містили відповідну пропорцію кожного виду їжі (овочі, білки, вуглеводи, корисні жири, фрукти ...). Що стосується вуглеводів, їх слід вживати в меншій кількості, і завжди бажано, щоб ви їх їли цілими.

Їжте кожні три-чотири години: Приїжджати зголоднілими до їжі та вечері вигідно, оскільки ви можете вибрати, щоб покрити нездорову їжу. В ідеалі, окрім сніданку, додайте правильні продукти до свого раціону в середині ранку, а також вдень, як закуску. Крім того, це не добре, якщо ви пропускаєте будь-яку їжу протягом дня.

Обмежте жир і зробіть правильний вибір їжі: Необхідно контролювати кількість жиру, таких як оливкова олія, м’ясні нарізки або м’ясо, оброблене м’ясом. Навпаки, ви можете замінити їх здоровими жирами, такими як авокадо, горіхи або жирна риба. Червоне м’ясо краще, якщо ви споживаєте його лише раз на тиждень, і в якості альтернативи вибирайте нежирне м’ясо, таке як курка або індичка. Також слід їсти рибу принаймні раз на тиждень.

Це одні з найбільш сприятливих рекомендацій, які дають хороші результати для схуднення, програмування дієт, які вам не будуть коштувати, але це також зручно випивайте півтора літра води на день, уникайте алкоголю та безалкогольних напоїв, використовуйте просте приготування їжі та відпочивати не менше 7 - 9 годин на день.

Звідси, дієти для схуднення те, що ви вирішили виконати, може слідувати цим схемам, щоб ваша вага не відповідала безвідповідально.

Щотижневе меню для схуднення 5 кілограмів

Терпіння та хороші харчові звички - два основні стовпи, яких потрібно дотримуватися, щоб схуднути перші п’ять кілограмів раціону. Враховуючи це, ви можете застосувати наступний приклад щотижневого меню, яке у супроводі фізичних вправ та повноцінного відпочинку допоможе досягти поставлених цілей:

Понеділок: Брокколі, лосось з картоплею та ананасом

Вівторок: Салат з сочевицею, салатом, огірком, морквою та йогуртом.

Середа: Мангольд, підошва на грилі з грибами та апельсином.

Четвер: Овочевий салат, макарони з натуральним томатним та пісним фаршем. Йогурт.

П’ятниця: Зелена квасоля з картоплею, куряча грудка на грилі та груша.

Субота: Салат з помідорів та цибулі, каракатиці з овочами та картоплею. Йогурт.

Неділя: Шпинат з нутом та яйцем, салат та полуниця.

Понеділок: Помідор зі шпинатом, омлетом та йогуртом.

Вівторок: Пюре з цукіні та цибулі, хек із солодкою картоплею та кавуном.

Середа: Суп з локшиною, омлет з артишоками. Йогурт.

Четвер: Салат з помідорів, цибулі, нуту, кукурудзи, свіжого сиру та нуту. Йогурт.

П’ятниця: Пюре з кабачків та цибулі, морська риба з кускусом та полуницею.

Субота: Зелена квасоля з морквою, яєчня зі спаржею, цільнозерновий хліб та ананас.

Неділя: Зелений салат, куряча грудка з коричневим рисом та йогуртом.