Мало вправ, нездорова і нерегулярна дієта. Ці причини постійно спричиняють збільшення таких захворювань, як рак, діабетологічні захворювання та надмірна вага. Гіппократ уже стверджував, що " Нехай їжа буде вашим ліками, а ліки їжею ."
Харчування - важливий фактор !
Харчування - важливий фактор способу життя, який відіграє важливу роль у підтримці здоров’я та фізичної форми. Здорове харчування - це довготривалий або життєвий спосіб життя та харчові уподобання з акцентом на високу харчову якість, різноманітність та повну харчову цінність. Дієта повинна бути різноманітною і враховувати стан здоров’я, вік та фізичні навантаження конкретної людини. Важливо регулярно харчуватися з паузами між прийомами їжі приблизно дві-три години.
З енергетичної точки зору, щоденне споживання їжі слід розподілити таким чином:
- сніданок 25%,
- десятий 10%,
- обід 30%,
- свинцю 10% a
- вечеря 25% від загальної добової дози.
Збалансоване харчування складає оптимальну частку основних поживних речовин:
- білок (10-15%)
- жир (25-30%):
- цукру (55 - 65%) з їх енергетичною цінністю.
Тваринні та рослинні білки повинні бути присутніми в раціоні приблизно 50:50 тваринних джерел повноцінного білка з низьким вмістом жиру та рослинних продуктів (бобові, рис, крупи).
Основними складовими енерговитрат є:
- базальний обмін речовин : На нього припадає 60-70% загальних добових витрат енергії
- витрата енергії під час фізичних навантажень : Це сприяє загальним добовим витратам енергії 20 - 30%
- витрата енергії після їжі: пов’язана з процесом перетравлення, всмоктування та метаболізму поживних речовин, що містяться в їжі
Їжа, яку ми повинні виключити з раціону, - це переважно продукти з високою енергетичною щільністю через високий вміст жиру або цукру. Слід уникати вживання жирного м’яса, копченостей та вершкових молочних продуктів. Також необхідно виключити прийом загальних кондитерських та кондитерських солодощів. Питний режим також важливий. "Тривала нестача рідини може призвести до проблем з нирками, сечокам’яної хвороби, запорів та головних болів
Кілька порад, як правильно харчуватися:
- Харчуйтеся різноманітно
- Їсти їжа, багата вуглеводами
- Побалуйте себе великою кількістю фруктів та овочів
- Підтримуйте правильну масу тіла
- Їжте відповідні порції
- Їжте регулярно
- Пийте багато рідини
- Рухайся
Автор: Петро Порубський. Фото: Depositphotos Inc.