Напевно ви чули, що існують різні способи набору ваги на животі, і ожиріння яблучного типу набагато небезпечніше, ніж так званий грушевий тип, оскільки воно несе набагато більше ризиків для здоров’я. Тепер ми допомагаємо вам позбутися цих підступних жирових відкладень.

Існує два типи абдомінального ожиріння. Одне з них - коли жир відкладається під шкірою, це називається ожирінням типу груші, і це особливо характерно для жінок, оскільки більша частина жиру відкладається на стегнах і сідницях, а менше на животі.
Інший - це вісцеральне або яблучне ожиріння, де більша частина жиру відкладається на животі. Тому він схожий на добре вирощене яблуко. Хоча цей тип ожиріння в основному зустрічається у чоловіків, він також у великій кількості зустрічається серед жінок. Слід зазначити, що останнє ожиріння несе набагато більше ризиків для здоров’я, таких як серцева недостатність, інсульт, рак та діабет. Хоча хороша новина полягає в тому, що деякі зміни дієти та способу життя можуть позбутися цього типу ожиріння.

животик

Що їсти?

По-перше, однією з можливих причин ожиріння є те, що ви вжили більше калорій, ніж вам насправді потрібно. Таким чином, для успішного схуднення має сенс скоротити щоденне споживання калорій.

Цілі крупи

Коричневий рис, ячмінь, овес містять велику кількість клітковини, яка допомагає травленню та змушує вас відчувати ситість протягом тривалого часу, тому вам не захочеться пробиратися до другого шматочка пирога та підтримувати рівень цукру в крові на місці.

Молочні продукти

Починаючи дієту, ми часто виключаємо з раціону молочні продукти спочатку як грішні, жирні мумії. Хоча продукти з низьким вмістом жиру або жиру просто допомагають схуднути, не кажучи вже про те, що кальцій в них також зміцнює кістки.

Що ще?

Насамперед продукти, що містять ненасичені жири, такі як оливкова олія, кунжутна і ріпакова олія, авокадо та волоські горіхи. Ці продукти практично відправляють повідомлення вашому тілу, щоб зменшити накопичення жиру на животі. Але не перестарайтеся з їх споживанням, не перестарайтеся, оскільки ці продукти також містять калорії.

Уникайте цього!

Транс жири

Звичайно, варто уникати шкідливих транс- та насичених жирів, яких багато, наприклад, у маргарині, фаст-фудах, хлібобулочних виробах із борошна грубого помелу та солодощах та випічці.

Куріння

Хоча ми довгий час жили на переконанні, що куріння сприяє зниженню ваги, зараз це здається скасуванням, оскільки дослідження показали, що ожиріння яблучного типу набагато частіше зустрічається серед курців. Вчені пояснюють це тим, що куріння негативно впливає на обмін речовин.

Алкоголь

Пиво може викликати не тільки так званий пивний живіт, але й інший алкоголь. З одного боку, алкоголь уповільнює обмін речовин, містить багато калорій, а також підвищує апетит. Через це вам не потрібно повністю стримуватись, але одного вечора випийте максимум одну-дві склянки вина і уникайте солодких концентрованих лікерів, коктейлів та міцних напоїв.

Тренуйся регулярно

Звичайно, окрім правильного харчування, не слід забувати і про важливість тренувань. Стрибайте на велосипеді, бігайте, гуляйте, підніміться сходами замість ліфта, і ви вже допомагаєте плавцю плавитися з живота. За допомогою однієї години вправ на день ви не тільки зможете пришвидшити обмін речовин і зменшити ризик серцевих та інших захворювань, але й набагато легше переносити повсякденний стрес.