Пройдіть тест: який ваш біологічний вік?
Є люди, особливо жінки, які дуже неохоче розкривають свій вік. Вам не потрібно хвалитися результатами цього тесту перед своїм оточенням. Як ми живемо?
Чи узгоджується наш вік в посвідченні особи з реальним віком нашого тіла? Чи знали ви, що середня тривалість життя в Словаччині становить 70 для чоловіків та 78 для жінок? Що на неї впливає? Як ми їмо або куримо і п’ємо алкоголь, стрес, рівень освіти, інфекційні захворювання, середовище, в якому ми живемо, і, нарешті, але не менш важливе - наше статеве життя! Отже, будемо ми молодими літніми людьми чи навпаки? Будьте чесними із собою.
1. Який ваш індекс маси тіла? Ви обчислюєте це, ділячи свою вагу на ваш зріст у метрах за секунду. Наприклад 70 кг: (1,70 метра х 1,70 метра) = 24,2. ІМТ (індекс маси тіла), таким чином, становить 24,2.
* Менше 19. Я трохи нижче норми. 3
* Мій ІМТ в нормі - від 19 до 24,9. 4
* Я трохи близько до тіла. Мій ІМТ становить від 25 до 29,9. 2
* Я страждаю ожирінням і мій ІМТ перевищує 30. 1
2. Ваша вага змінилася більш ніж на 10 кг за останні роки за один-два місяці?
* Так, це збільшило мене. 1
* Так, для мене він зменшився. 2
* Для мене це не змінилося. 4
3. Яка ваша окружність талії?
Жінки:
* Менше 80 см. 4
* 80-88 см. 3
* Більше 88 см. 1
Чоловіки:
* Менше 94 см. 4
* 94-102 см. 3
* Більше 102 см. 1
4. Один із ваших бабусь і дідусів прожив більше 75 років?
* Троє бабусь і дідусів прожили щонайменше 75 років. 5
* Двоє бабусь і дідусів прожили щонайменше 75 років. 3
* Лише один з бабусь і дідусів дожив до 75 років. 2
* Жоден з бабусь і дідусів не досяг цього віку. 1
* Моїм дідусям і бабусям менше 75 років. 3
5. Ви чи ваші батьки чи бабусі та дідусі страждаєте на серцево-судинні захворювання? Сюди входять ішемічна хвороба серця або нижніх кінцівок, інфаркт, інсульт тощо.
* Жодне з цих захворювань не зустрічається в сім'ї. 7
* Я здоровий, але така хвороба трапилася в сім'ї. 4
* Я страждав або страждаю одним із перелічених захворювань. 1
6. Який ваш систолічний артеріальний тиск?
Це називається верхнє, перше значення.
* Менше 120,5
* 120-139. 4
* 140-149. 2
* Понад 150. 1
* Я не знаю свого значення тиску. 3
7. Який ваш рівень загального холестерину в крові?
* До 5 ммоль/л. 7
* 5-6,5 ммоль/л. 5
* 6,5-8 ммоль/л 2
* Вище 8 ммоль/л. 1
* Я не знаю своєї цінності. 3
8. Який ваш пульс? Щоб виміряти його, у розслабленому стані покладіть вказівний і середній палець правої руки на сонну артерію на правій стороні шиї і підраховуйте удари серця протягом 10 секунд. Потім помножте їх на шість.
до 50 років
* Максимум 60 разів на хвилину. 6
* Мій пульс становить від 61 до 70 ударів на хвилину. 4
* 71-80 ударів в хвилину. 3
* Більше 80 разів на хвилину. 1
понад 50 років
* Максимум 65 разів на хвилину. 6
* Мій пульс становить від 66 до 75 ударів на хвилину. 4
* 76-85 ударів в хвилину. 3
* Більше 85 разів на хвилину. 1
9. Ви їдете на профілактичні медичні огляди?
* Кожні два роки. 5
* Менш часто. 3
* Ніколи. 1
Стиль життя
10. Ви курите?
* Ні, я ніколи не палив. 6
* Я не палив щонайменше рік. 4
* Я пасивний курець, працюю в середовищі, де інші палять. 3
* Курю іноді, щодня макс. 5 сигарет. 3
* Так, я викурюю коробку сигарет на день. 2
* Так, я викурюю більше коробки сигарет на день. 1
11. Займаєтесь активними видами спорту чи ні? Як довго ви регулярно займаєтесь спортом?
* Я займаюся спортивною діяльністю щонайменше 10 років. 6
* Я займаюся спортом щонайменше 5 років. 5
* Я займаюся спортом менше 5 років. 4
* Я кинув цей спорт менш ніж 5 років тому. 3
* Я перестав займатися спортом щонайменше 5 років тому. 2
* Я перестав займатися спортом щонайменше 10 років тому. 1
* Я ніколи не займався спортом. 1
12. Вам достатньо фізичних вправ?
* Я займаюся спортивними заходами принаймні два рази на тиждень. 5
* Я гуляю і іноді займаюся спортом. 4
* Я просто регулярно ходжу. 3
* Я займаюся спортом лише у виняткових випадках. 1
13. Можна розслабитися?
* Я регулярно займаюся йогою, медитацією, аутогенними тренуваннями. 3
* Я розслабляюсь під час читання або прослуховування музики. 3
* Я розслабляюся, займаючись спортом або гуляючи на свіжому повітрі. 4
* Іноді я намагаюся дихати свідомо - але рідко. 2
* Мені точно не вистачає часу на відпочинок. 1
14. Як ти управляєш стресом у повсякденному житті?
* Зазвичай у мене не випадає нервів і я все вирішую спокійно. 5
* Моє стресове навантаження середнє. Іноді виникає стрес, але я рідко відчуваю себе повністю пригніченим. 4
* Досить часто я дуже напружений влаштовувати якомога більше речей протягом дня. Це дійсно коштує мені багато енергії. 2
15. Вам вистачає сну?
* Просто лягай у ліжко, і я вже міцно сплю. Зазвичай я сплю всю ніч, а вранці я свіжий. 4
* Іноді я сплю занадто мало, і тоді я втомлююся, але зазвичай протягом наступних вихідних у мене закінчується дефіцит сну. 3
* Я регулярно страждаю від недосипу, погано сплю, мені потрібно багато часу, щоб заснути, і я часто вранці відчуваю себе розбитим. 1
16. Який ваш емоційний стан?
* Я справді задоволений своїм партнером, своїм сімейним життям. 5
* Я живу в партнерстві, яке мене не влаштовує. 1
* Я живу одна і радію життю. 4
* Я живу одна, але я не дуже щаслива. 2
* У моєму випадку це змінюється - іноді я дуже задоволений, а інколи відчуваю, що потребую змін. 3
17. Наскільки ви задоволені своїм статевим життям?
* Це добре, я задоволений. 4
* Я не відчуваю екстазу, але це спрацює. 3
* Що таке статеве життя? 1
18. Наскільки ви задоволені своєю роботою?
* Я люблю свою роботу, вона мене наповнює, і я з нею можу приймати в основному власні рішення. 5
* Моя робота прекрасна. Я лише іноді отримую стрес, тому що все йде не так, як я хочу. 4
* Моя робота - це рутина, на яку я мало що можу вплинути. Я довгий час фліртував з ідеєю змінити це. 3
* Я зовсім не задоволений своїм місцем, я безробітний. 2
* Я тільки закінчую роботу або я на пенсії. 3
19. Як виглядають міжособистісні стосунки поза вашою родиною?
* У мене є дуже хороші друзі, які завжди знайдуть час для мене. 4
* У мене є один або два друзі, на яких я можу розраховувати в надзвичайних ситуаціях. 3
* Я не впевнений, чи хтось може знайти мене, щоб утримати мене на випадок надзвичайної ситуації. 1
Харчування
20. Як ти харчуєшся?
* Здебільшого я намагаюся харчуватися здоровою їжею, бажано лише свіжоприготовленою їжею. Завжди виділяю достатньо часу на їжу, харчуюся 3-5 разів на день. 5
* Загалом, я намагаюся харчуватися відносно здорово, але не аскетично. Коли я в стресі, я харчуюся нерегулярно. 4
* Їжа - це для мене яскравий момент доби. Я люблю їсти правильну домашню їжу, і я не люблю невеликих порцій, часто бажаю. 2
* Я їжу лише тоді, коли голодую. Я часто пропускаю сніданок і обід і наповнюю ввечері. Також я часто вживаю фаст-фуд. 1
21. Який ваш загальний харчовий баланс?
* Я харчуюсь здоровим як мінімум десять років. 5
* Я дбаю про здорове харчування як мінімум 5 років. 4
* Я вибираю між здоровою дієтою та фаст-фудом. 3
* Я неодноразово намагався харчуватися здорово, але ніколи не витримував довго. 2
* Я ніколи не дбав про здорове харчування. 1
22. Ви використовуєте жири рослинного або тваринного походження?
* Я використовую виключно рослинні жири та олії (оливкова, ріпакова, соняшникова). 4
* Я використовую те, що трапляється мені на шляху. 2
* Тільки вершкове масло, воно має правильний смак. 1
23. Як часто ви їсте червоне м’ясо (яловичину, свинину)?
* Майже щодня. 2
* Два-три рази на тиждень. 4
* Я зовсім не їжу м'яса, я вегетаріанець. 3
24. Як часто у вас на тарілці є шматок риби?
* Максимум раз на рік. 1
* Іноді, не більше одного разу на місяць. 2
* Не частіше одного разу на тиждень. 3
* В середньому двічі на тиждень. 4
* Принаймні двічі на тиждень. 5
25. Як часто ви їсте фрукти та овочі? Одна порція - це кількість, яка приблизно поміститься на долоні, наприклад яблуко або склянку 100% соку. Овочевий салат як основна страва може означати кілька порцій.
* Я не дуже люблю фрукти чи овочі - я їжу макс. 2 порції на день. 1
* Я не з'їдаю більше двох порцій, але за допомогою таблеток доповнюю необхідні вітаміни, мінерали та мікроелементи. 3
* Їжте три-чотири порції фруктів та овочів на день. 4
* З'їжте не менше 5 порцій фруктів та овочів протягом дня. 5
26. Як часто ви тягнетеся до цільнозернових продуктів, таких як цільнозерновий хліб (замість білого), макарони з непросіяного борошна та інші продукти?
* Я не люблю цільнозернові продукти і зовсім не харчуюся зерном. 1
* Якщо це смачно, я іноді вживаю цільнозернові продукти. 2
* Я звертаю увагу на високу частку цільнозернових продуктів у своєму раціоні, але я не надто суворий до себе. 3
* В основному я вживаю лише цільнозернові продукти. 4
27. Ви обираєте нежирні типи з молочних продуктів?
* Ні. 1
* Іноді. 2
* В основному. 3
* Завжди. 4
28. Як часто ви їсте жирні та копчені продукти?
* Щодня. 1
* Регулярно, але лише в невеликих кількостях. 2
* Іноді. 3
* Майже ніколи. 4
29. Як часто ви вживаєте фаст-фуд (гамбургер, картопля фрі, піца, ковбаса, ковбаса тощо)?
* Щодня. 1
* Регулярно, але в невеликих кількостях. 2
* Іноді. 3
* Майже ніколи. 4
30. Як часто ви вживаєте алкоголь?
* Я взагалі не вживаю алкоголь. 3
* Я регулярно п'ю вино або пиво, але лише за келих. 4
* Я вживаю алкоголь зрідка, напр. протягом вихідних, але тоді я буду балуватись. 2
* Я випиваю кілька склянок вина, пива або навіть міцного вина кілька разів на тиждень. 1
Оцінка
Менше 54 балів
Ваш біологічний годинник б'є надзвичайно швидко, а біологічний вік вашого тіла насправді на 5-10 років перевищує фактичний. Ваш спосіб життя та спосіб життя значно пришвидшує процес старіння. Ви вже можете відчути, що стан вашого тіла не є ідеальним, ваші фізичні та розумові показники знижуються. Хороша новина полягає в тому, що ніколи не пізно щось з цим робити!
Від 55 до 84 балів
Ваш біологічний годинник тикає швидше, ніж вони мали б і могли. Ваш біологічний вік на два-п’ять років перевищує фактичний вік, тому процес старіння відбувається швидше. Рано чи пізно якість вашого життя, стан та життєвий тонус почнуть знижуватися. Вам допомогла б невелика зміна способу життя на краще. Але починайте якомога швидше.
Від 85 до 109 балів
Ваш біологічний вік приблизно відповідає віку, вказаному у вашому свідоцтві про народження - ви молодші або старші на максимум два роки. Ви піклуєтеся про себе та своє здоров’я, але все одно маєте можливість претендувати на кілька років здорового життя назавжди!
Від 110 до 129 балів
Біологічно ви приблизно на два-п’ять років молодші, ніж є насправді. Завдяки свідомому способу життя ви залишаєтеся в гармонійній та свіжій формі. Це просто приносить користь вашому тілу та душі!
130 і більше балів
Ваш біологічний вік знову на десять років нижчий за вік у ваших документах. Вони, безсумнівно, вважають вас молодшим порівняно з однолітками. Ви робите для цього достатньо, просто продовжуйте!