Понеділок, 28 січня 2019 р
Не забувайте включати фрукти, овочі та м'ясо.
Якщо у вас є діти, сезон повернення до школи повинен не тільки привернути вашу увагу, тому що вам доведеться платити за навчання, харчуватися, отримувати нову форму або купувати приладдя, а й тому, що важливо скласти здорову та поживну коробку для обіду, щоб надішліть своїм дітям.
У LR ми проконсультувались з дієтологами та професіоналами, які сказали, які інгредієнти та продукти харчування мають бути одинадцять, яких слід відправити, і чому це важливо для дітей. Ми також перевіряємо у деяких роздрібних магазинах ціни на традиційні та збалансовані варіанти харчування для відпочинку.
За словами Меліни Морено, дієтолога, збалансована та поживна дієта важлива для дітей, оскільки "вони перебувають у стадії росту і потребують усіх вітамінів та мінералів, які вони можуть отримувати з їжею, для нормального функціонування та розвитку".
Для Сандри Перес, клінічного та спортивного дієтолога з Bodytech, важливо, щоб батьки уникали придбання дітьми «замінників продуктів, які є легкодоступними, але не мають харчової цінності, наприклад, упаковки, які, хоча вони могли б наповнити дітей, не дають їм додає до свого раціону багато хороших речей ".
Морено додав, що "є діти, які не вживають деяких вітамінів, не тому, що вони цього не хочуть, а тому, що батьки готують для них те саме і не заохочують їх їсти овочі чи фрукти, але це робить їх поганими, оскільки вони зазвичай ті, хто коротший і менш енергійний у порівнянні з іншими дітьми ".
Як слід складати збалансований ящик для обіду? Відповідно до секретаріату охорони здоров’я Боготи, він повинен мати фрукти, молочні продукти, каші, овочі, м’ясо та яйця.
Варіантом ланч-боксу, який забезпечує поживні речовини, необхідні дітям, за словами Альпіни, може бути йогурт або куміс, що супроводжується вівсяним печивом разом із порцією подрібнених фруктів та водою або соком. Щоб отримати уявлення про те, скільки в середньому може коштувати побудова збалансованого і базового варіанту унцій, проконсультувавшись з цінами в деяких роздрібних торговцях, таких як Almacenes Éxito, Jumbo та Carulla, ми виявили, що на день ви можете витрачати $ 8 492. Тут необхідно мати на увазі, що ціни на продукти можуть змінюватися залежно від обраної марки, її кількості, роздрібної торгівлі та інших видів фруктів.
Інгредієнти, яких не може бракувати у цьому збалансованому та поживному варіанті ланч-боксу, який ми розглядаємо у роздрібних магазинах, - це йогурт, сир моцарелла, вівсяне печиво, яблуко, шинка з курячої грудки та помідор чонто. Загальна ціна цього кошика становить 39 051 долар США, 43 500 доларів США та 44 830 доларів США у згаданих мережах відповідно, якщо додати значення цих продуктів, вони могли б бути дешевшими на ринку.
КОНТРАСТИ
Паола Янкуен Гте. Регуляторні питання та харчування Alpina
"Не слід перебільшувати порції ланч-боксу, щоб час страви, такий як обід, не впливав".
Сандра Перес Клінічний та спортивний дієтолог Бодітех
"Вам слід уникати придбання замінників, таких як упаковані продукти, оскільки, хоча вони можуть наповнити дитину, вони не сприяють їх харчуванню".
Секретаріат охорони здоров'я Боготи додав, що серед них також можуть бути включені горіхи, такі як мигдаль, кеш'ю, чорниця, волоські та арахіс. З іншого боку, якщо цілі фрукти упаковані, їх потрібно дуже добре вимити, а якщо вони фракціоновані, вони повинні знаходитись у зручній для дітей тарі.
Що стосується овочів, вони повинні включати, наприклад, бутерброди з салатом і помідорами, морквяний сік, морквяні коржі, кабачки, шпинат, і до їх презентації потрібно бути креативним.
Якщо ви погано уявляєте, які вуглеводи він може містити, суб'єкт виділяє альмоджабану, пончик, пластівці в пластівцях, печиво, мантекади та ін.
У молочних продуктах та їх похідних це можуть бути молоко, куміс, йогурт та сири.
Якщо навіть маючи вже цитовану інформацію, вам важко подумати про варіанти ланч-боксу, ось деякі, які можуть спрацювати.
У понеділок я міг би запакувати йогурт або кумі разом із сирним бутербродом (скибочкою сиру моцарелла, листям салату та двома скибочками помідорів), яблуком та водою.
У вівторок було б добре чергувати фруктово-сирний шашлик (ківі, манго, диня), кекс та воду або сік.
У середу я міг запакувати йому молочний напій разом із пакетиком пластівців із зернових пластівців у супроводі кубиків манго та води.
У четвер в ланч-боксі буде бутерброд із тунцем у лаваші, сік та порція сиру, тоді як у п'ятницю іншим варіантом може бути фруктовий салат, сіль або солодкі сухарі та порція сиру.
Слід зазначити, що вище наведені рекомендації експертів, а специфікація за днями - це пропозиція, однак ви можете чергувати кожну з них у дні, які вам більше подобаються.
Як рекомендує Паола Янкуен, дієтолог «Альпіни», «важливо враховувати порції, які входять до коробки для обіду, відповідно до віку, активності та апетиту дітей. Порції не слід перебільшувати, щоб не впливати на час прийому їжі, наприклад обід ".
Незважаючи на те, що важливо дотримуватися цих вказівок фахівців, дітям рекомендується піти на прийом до дієтолога, щоб відповідно до їхнього випадку вони рекомендували необхідні та відповідні продукти.
- Що має бути здорове меню для дітей? Бути батьками
- Які компоненти слід враховувати в новій школі для здорового харчування
- Здорова коробка для обіду для дітей рецепти на тиждень та харчова цінність
- Найкращі продукти для здорової вечері DoctorAkí
- Найкращі продукти для здорового серця - Діаріо де Майорка