Правильна постава має важливе значення. Це звучить просто, але занадто багато звичок і фактів, які заважають цьому.
Одним з них є, наприклад, надмірна вага, яка накладає занадто велике навантаження на хреста. Неправильне сидіння однаково небезпечно. Це може спричинити хронічні та тривалі проблеми. Важливо стояти, ходити і сидіти вертикально.
Плечі, опущені вниз, злегка підборіддя підборіддя, коронка, що висувається вгору, але також відповідне положення в поперековій і хрестоподібній частині забезпечить здорову спину. Особливо дамам слід подбати про усунення вигинів у цій області. Встаньте збоку перед дзеркалом і виділіться. Якщо ваша область хреста не зігнулася, ваше ставлення в порядку.
- Якщо ви схильні дотримуватися так званої позиції качки, вирушіть себе крізь стіну. Сильно притисніть каблуки до землі і на видиху притисніть все тіло, включаючи спину, до стіни.
- Найбільше навантаження на хребет розвивається в положенні стоячи, в положенні сидячи пластинка стискається між хребцями і не отримує необхідного харчування. Тому в сидячій роботі необхідно звертати увагу на регулярну ходьбу та розтяжку. Не забудьте про правильне сидіння. Тоді коліна, лікті та тазостегнові суглоби повинні знаходитися під кутом 90 градусів.
- Ви також можете підтримувати здорову спину та поперек відповідними звичками під час повсякденного життя. Не піднімайте предмети з землі з витягнутими ногами, завжди присідайте спочатку.
- М’язовий дисбаланс також може викликати у вас труднощі. Це результат одностороннього навантаження при перенесенні сумок або сумок. Якщо можете, перекиньте сумку на плечі та груди і регулярно міняйте навантаження на плечі.
Спорт не схожий на спорт
Найкращий подарунок для хребта - звичайна ходьба. Не існує ризику навантаження та зносу на опорно-руховий апарат. Щоб зберегти крос-здоров’я, вибирайте скоординовані, контрольовані види спорту, які розвивають функціональну силу та рухливість.
Вибухова сила, яка характерна для групових видів спорту, може легко пошкодити опорно-руховий апарат. Заходи, які можуть пошкодити ваші хрести більше, ніж допомогти, такі як баскетбол, футбол або гірські лижі.
Навпаки, крім звичайної ходьби, вам слід жити Включайте плавання, їзду на велосипеді, біг, йогу або пілатес. Тренуйтеся вдома принаймні раз на день по 10 хвилин. Золота четвірка підходить для вправ:
1. Закруглена спина - старт у положенні на чотири з прямою спиною та головою у витягнутій лінії. Округлити спину з видихом.
2. Рядки - починайте знову з чотирьох і чергуйте ліву ногу та праву руку з видихом, а потім ліву руку та праву ногу. Зверніть увагу на пряму лінію спини, не згинайте круп, голова знаходиться в розгинанні. Залишайтеся в кожному положенні по десять секунд.
3. Інсульти - Здорова поперек пов’язана із сильними м’язами живота. Бажано лягти на спину, трохи підтягнути підборіддя до грудей і покласти руки до тіла. Підніміть ноги і поставте їх під прямим кутом. З видихом стопи потягніться вгору, з вдихом поверніться. Не переносьте рух на плечі і повторіть вправу двадцять разів.
4. Коливання - у витягнутому положенні витягніть руки і підніміть витягнуту ліву ногу. Не згинаючи поперекову частину, починайте робити короткі удари ногою з короткими видихами. Повторіть десять разів для однієї ноги і спробуйте змусити рух рухатися з м’язів живота.