здорова

За різними даними, від 60 до 80% дорослого населення відчували гострі болі в спині на певному етапі свого життя. У більшості випадків це не серйозна інвалідність. Відновлення та полегшення болю відбувається порівняно швидко, але це дійсно може турбувати та знижувати якість життя.

Причини

Найпоширенішими причинами болю є сидячий спосіб життя, відсутність фізичних вправ і надмірна вага. М’язи втрачають силу та напругу, суглоби стають жорсткішими, а загальна гнучкість нашого хребта зменшується. Ослаблені м’язи схильні до перевантажень і травм, навіть виконуючи звичайні повсякденні справи.

Про спину

Хребет дозволяє нам активно рухатись. Співпраця та синхронізація м’язів спини та живота дозволяють рухатися. Нахили вперед, нахили, згинання в сторони і обертальні рухи вимагають здоров’я всіх тканин в області. Хребці та міжхребцеві диски несуть всю вагу тулуба, тому вони повинні бути твердими та гнучкими. Фіксовані стяжки забезпечують плавний рух фасеточних (хребцевих) суглобів та запобігають надмірним перевантаженням при русі в будь-якому напрямку. Важливий також баланс м’язів. Для виконання руху частина м’язів скорочується, а частина розслабляється і розтягується. М’язи забезпечують нам стійкість і рівновагу під час руху, стояння та сидіння.

У разі поганої постави, одностороннього перевантаження та відсутності відповідної фізичної активності рухливість та гнучкість структур спини обмежені. Знижена рухливість зменшує здатність сприймати удари, обмежує діапазон рухів і призводить до подальших перевантажень інших частин хребта.

М’язи, зв’язки, пластинки та суглоби спини створені для руху. Для нас життєво важливо подбати про здоров’я спини. Тільки хребет, який ми регулярно напружуємо і практикуємо, буде здоровим і гнучким. Вправи не тільки зміцнюють м’язи, але й збільшують приплив крові до всіх структур, завдяки чому вони краще живляться і в цілому здоровіші. Це вірно, навіть якщо ви роками нехтуєте здоров’ям спини і маєте жорсткість і негнучкість.

Перша допомога

Як перша допомога при жорсткості м’язів спини та зниженні рухливості рекомендується професійний масаж, який сПри правильному застосуванні він може регулювати функціональний стан хребта та покращувати рухливість. Це впливає на гнучкість навколишніх м’язів і може зменшити біль у спині, відповідно. запобігає болю. Цей метод має не тільки терапевтичний, але і профілактичний ефект. Хороший фізіотерапевт або масажист навчить вас засобам для здобуття та підтримки здоров’я спини. На додаток до регулярного масажу, це також допомагає зменшити зайву вагу, правильну поставу та відповідні фізичні вправи.

Вправа

Зі збільшенням віку, збільшенням бездіяльності та ваги спостерігається зниження фізичної підготовленості та рухливості, знижується якість життя. Регулярні фізичні вправи покращують рухливість суглобів, підтримують весь спектр їх руху і розтягують навколишні тканини. Зміцнюється сила і загальний тонус м’язів. Для підтримки та стабілізації хребта, захисту його від перенапруження та травм важливо зміцнити м’язи спини та живота. Вправи допомагають розвивати м’язи, що в свою чергу впливає на правильну поставу, усуває м’язову напругу і дисбаланс. Навантажені кістки міцніші і товщі, фізичні вправи запобігають остеопорозу. Звичайно, це також зміцнює функції легенів, серця та підтримує кровообіг.

Як це зробити

Спочатку погляньте на свій спосіб життя. Якщо вам потрібні зміни, зробіть це сьогодні, а не завтра. Зараз саме час набути кращої фізичної форми та оживити більше здорової діяльності. Вибір вправи залежить від вашого віку, мети та рівня фізичної підготовки. Проконсультуйтеся з тренером або фізіотерапевтом щодо придатності обраної вами програми вправ та складіть план вправ відповідно до ваших вимог та цілей.

Пам’ятайте, що активний спосіб життя - це не лише питання фізичних вправ. Будівництво здоров'я складається з кількох щоденних занять. Окрім щоденних фізичних навантажень, це дотримання режиму сну та пиття, збалансоване харчування, підтримка здорової ваги тіла, перебування на сонці, на природі та достатній розумовий відпочинок.

Ви несете відповідальність за своє здоров’я у своїх руках. Бережіть себе, і ви будете справді вільними, незалежними і незалежними.

Джерела: Дебора Філдінг, Саймон Філдінг - зошит для здорової спини