Здорова і сексуальна спина як основа ідеальної фігури

Гарний живіт, міцна дупа і тонкі стегна. Все це приємно, але для того, щоб робота була ідеальною, потрібно також працювати над м’язами спини. Ви будете не тільки ідеальними, але і здоровими.

основа

Поради приємній спині

Спина - це велика частина м’яза, яка складається з широкого м’яза спини, випрямлячів, трапецієподібних м’язів та м’язів посередині спини. Для того, щоб потренуватися в усіх областях, на додаток до вправи з широким захопленням, під час кожного тренування вибирайте вправу із середнім і вузьким хватом.

Зміцнення м’язів спини допоможе вам створити ілюзію V-подібного тулуба, який почнеться з широких плечей і перейде до вузької талії.

Вправляючись, дуже важливо переоцінити рух і не бити рекорди в використовуваних вагах.

Рекомендуємо прочитати: 6 вправ для розслаблення спини в офісі

Вправи на спину

Зняття шківа

Сядьте вертикально на сидіння під верхнім шківом, вставте стегна під фіксатори та обхопіть довгий тримач пальцем. Чергуйте широкі та вузькі дотики, а також яскраво виражені позиції та положення лежачи на спині.

Рекомендація: 3 серії, від 15 до 20 повторень

Потягнувши одну руку в нахилі вперед

Нахиліться колінами і кистями рук на одному боці на прямій лаві, потім нахиліться вперед прямою спиною. Вільною рукою та нейтральним дотиком візьміться за одну руку і потягніть її до нижнього краю грудей або до верхніх бічних м’язів талії, а потім поверніться на початок. Повторіть, а потім поверніть.

Рекомендація: 3 серії, від 15 до 20 повторень

Веслування з нижнім шківом

Сядьте вертикально на лавку і тримайте власник за вашим вибором. Впертися ногами в дошку і трохи зігнути коліна. Зігнувши спину, підтягніть тримач до пояса, одночасно підніміть грудну клітку і відтягніть плечі назад.

Рекомендація: 3 серії, від 15 до 20 повторень

Проблеми зі спиною

При болях у спині важливо змінити спосіб життя. Ми сидимо на непридатних стільцях, спимо на бідних матрацах, годинами горбимося за комп’ютерами і трохи рухаємось. Не дивно, що більша частина населення страждає від болю в спині.

Рекомендуємо прочитати: Медичний пілатес - балет на килимку, який допоможе хворому хресту

Що робити при болях у спині?

Якщо біль вже виникає, недостатньо тягнутися до знеболюючих засобів, але причину необхідно усунути, особливо за допомогою відповідних компенсаторних вправ. Фізична активність підтримує форму, гнучкість і зміцнює м’язи. Бездіяльність, з іншого боку, послаблює м’язи та кістки. Якщо біль посилюється і не стихає навіть через 4-6 тижнів, якщо біль виникає навіть тоді, коли ви без діла і будите вас, рекомендую звернутися до лікаря.

Що не допомагає спині?

Сміхові матраци, тривале стояння або сидячи, надмірна вага, постійні стреси та напруга, діяльність, що призводить до сильних ударів хребта, прийом анальгетиків без вирішення проблеми.

Що приносить користь спині?

Регулярні та різноманітні фізичні навантаження (плавання, їзда на велосипеді, йога, зміцнення, каланетика.), Психічне самопочуття, відповідне взуття (постійне носіння високих підборів пошкоджує хребет).

Автор статті

Інж. Міхал Лендель, фітнес-тренер І. ​​класу

Раніше я активно займався кількома видами спорту: гандболом, баскетболом, волейболом. Останні п’ять років я зосереджувався в основному на бодібілдингу. Мене також цікавить здорове харчування, спеціальне меню, харчові добавки, а також я працюю тренером з фітнесу. Ваш успіх - це також мій успіх.