здорова

Вітаю шановні читачі! Напевно ви коли-небудь замислювались, що насправді є здоровою та збалансованою дієтою? Що ми маємо на увазі під здоровою та збалансованою дієтою?.

Ви можете почуватися розгублено і з поважними причинами, в даний час величезна інформація, яку ми знаходимо в Інтернеті, іноді може нас бентежити.

У цій публікації я хочу, щоб ви навчились добре диференціюватись та взяли під свій контроль власні рішення.

О, принаймні знати, розрізняти різні панорами, які нам пропонує ця тема, і не впадати з першою інформацією, яку ми бачимо в Інтернеті.

Давайте подивимося, що насправді означають для нас терміни здорове та збалансоване харчування, почнемо.

Харчування та здоров'я

Можливо, спочатку ви по-перше запитаєте себе, що таке харчування, а що - здоров’я? Вірніше, що таке здорове харчування? Я збираюся дати вам короткий опис, щоб вникнути в контекст.

Здорове харчування має дозволити нам підтримувати наші основні природні функції та можливості в оптимальному стані, включаючи такі процеси, як поглинання та використання основних поживних речовин для життя.

Тим самим запобігаючи будь-які можливі пошкодження будь-яким фізіологічним або біохімічним процесом організму.

Звичайно, здоров’я складається з різних змінних і залежить не лише від харчування, але, дотримуючись гарної дієти, ми матимемо хорошу відправну точку для отримання глобального здоров’я.

Що таке дієта

Термін, який дано цій концепції, давно неправильно розуміли, і саме тоді говорять про дієту.

У більшості людей це поєднується з дотриманням дуже обмежувального протоколу прийому їжі лише з метою схуднення.

Це зовсім не правильно, ми постійно дотримуємося дієти, якщо підтримуємо споживання їжі будь-якого виду.

Це не обов’язково повинно призначати дієтолог, вся їжа, яку ми споживаємо протягом дня - це наш раціон, якщо це підходяща дієта чи ні, це вже інша історія.

Здорове та збалансоване харчування зі здоровим підходом

Розумієте, харчування - це досить молода наука, але одне вже цілком зрозуміле; вона має різні аспекти.

І саме тому ми спеціально повинні диференціювати здоровий підхід, але це не означає, що в межах здоров’я нюанс лише один, і дозвольте пояснити; кожна людина різна і має різні потреби, навіть у межах ролі здоров’я.

У цьому параграфі ключова ідея полягає в тому, що ви розумієте одне, це залежить від ситуації кожного, потреби також будуть.

Баланс поживних речовин

Не всі продукти харчування забезпечують нас однаковим, як ми вже згадували раніше, його функція підпадає під фізіологічні та біохімічні процеси.

У нас їх достатньо, і їжа забезпечує нас необхідними поживними речовинами, щоб усі людські машини продовжували стояти, для всього цього нам потрібен баланс/баланс поживних речовин.

Найважливіший внесок, який робить нам їжа, це головним чином енергія (гідрати, жири, білки), утворення тканин (білок) та метаболічні реакції в організмі, оскільки вони втручаються різними шляхами (вітаміни та мінерали).

Для задоволення потреб

Тоді ми вже маємо на увазі, що залежно від контексту це будуть харчові потреби, але ви запитаєте мене:

Хіба ми не маємо однакових цілей у галузі охорони здоров'я чи не могли б ми домовитись про загальні правила? Звичайно, є загальні правила, і я покажу їх вам відразу в дописі, але спочатку я хочу, щоб ви зрозуміли щось дуже важливе перед тим, як поїхати туди.

Тоді регулярно, розуміючи здоров’я, ми розуміємо, що це забезпечення гарної якості життя в тому, що стосується нашого тіла.

На жаль, кількість людей з патологіями (діабет, високий рівень ліпідів та гіпертонія) значно зросла.

Цілком нормально, що людина з певними потребами бажає дотримуватися тих самих вказівок, що й інша людина з абсолютно різними потребами чи запобіжними заходами, думаючи, що вона вже матиме здорову та збалансовану дієту.

Що я хочу зрозуміти з усім цим, це те, що якщо ви людина з певною специфічною патологією.

Хіба що, загальні рекомендації можуть бути не найбільш підходящими для вас.

У тих випадках, якщо бажано дотримуватися вказівок, більш спрямованих на вас, ви можете вдосконалюватися загальними здоровими звичками.

Але ми прагнемо повного вдосконалення та індивідуалізації більше, ніж будь-що, коли справа стосується життя людини.

Отже, якщо ви вирішили вийти за межі конкретних харчових потреб щодо патології, ми перейдемо до наступного, де я покажу вам найважливіші моменти щодо здорового харчування.

Здорове та збалансоване харчування для кожного контексту

Отже, існує незліченна кількість протоколів та стилів дієти, пов’язаних із вирішенням кожної конкретної проблеми зі здоров’ям; модифікований натрієм, з низьким глікемічним індексом, гіперкалорійним та ін.

Щоб відновити загальний стан здоров’я, якщо у нас надмірна вага, якщо ми відчуваємо втому, якщо маємо недостатню вагу, якщо хочемо повернути м’ясо, втрачене внаслідок малорухливого способу життя тощо.

Тож із загальними рекомендаціями щодо здорового харчування ми зможемо ефективно прогресувати у цій зміні звичок, які допоможуть нам знайти баланс поживних речовин.

Загальні рекомендації щодо здорового та збалансованого харчування

  • Мати оптимальний енергетичний баланс (кількість їжі) відповідно до нашої фізичної активності.
  • Визначте свої потреби (схуднути або набрати вагу, якість харчування тощо)
  • Виберіть різноманітні продукти, які дозволяють отримувати різні поживні речовини.
  • Високо споживайте фрукти та овочі.
  • Помірне споживання трансжирів та упакованих, перероблених або ультраперероблених продуктів.
  • Помірність або виключення споживання солодких напоїв (безалкогольних напоїв, промислових соків тощо)
  • Спробуйте приготувати їжу, виключаючи вживання олій, маргарину, масла, надмірного вмісту натрію).
  • Переконайтеся, що ви їсте достатньо білка для своїх щоденних потреб.
  • Уникайте прийому добавок, якщо це не потрібно, якщо ви вирішили взяти його, перевірте добре, оскільки є багато добавок сумнівного походження.
  • Отримайте хороші практики поводження з продуктами харчування; зберігання, гігієна в процесі підготовки та консервації.
  • Уникайте запоїв.
  • Якщо у вас є бажання отримати "ласощі", наприклад, печиво, піцу чи будь-яку іншу їжу, їжте їх і не відчувайте провини, насолоджуйтесь їжею і їжте їх час від часу, що принесе нам психічну користь, і ми уникатимемо цього в в майбутньому це може викликати занепокоєння.

Завершення

На закінчення ми виділяємо ключові моменти, щоб забезпечити здорове харчування, ми згодні з тим, що здорове та збалансоване харчування не є синонімом надмірних обмежень чи упущень щодо загальних продуктів харчування.

Йдеться про всередину і, переважно, їжу, яка забезпечує нас поживними речовинами та енергією, необхідними нашому тілу через цілі, спосіб життя та, де це доречно, патології, які ми переносимо. Як тільки "справжня" або багата на поживні речовини їжа почнеться і буде подолана, ми можемо створити прихильність, яку ми прагнемо до цього типу їжі, крім того, ми помітимо загальну користь, яку вони приносять вашому організму порівняно з обробленою.

Не слід відкидати тягу, раз на тиждень це не те саме, що кожен день. Таким чином, ваш розум і дотримання дієти виграють краще, крім того, що ви здорові і дбаєте про себе, не завадить радіти життю та найцікавішим подіям у нашому соціальному колі.

(1) Вільямс, М. (2005). Харчування для здоров’я, фітнесу та спорту. Мексика: McGraw Hill interamericana.

(2) Ернандес, А. (2017). Харчовий трактат Том 1. Мексика: Панамериканська медицина

Ми допомагаємо вам заощадити:

Ви можете знайти найкращі пропозиції Amazon, натиснувши тут.