Завдання сьогоднішньої статті полягає у наданні вагомості перекусу. Як приготувати здорову та збалансовану закуску з кількома продуктами?. Загалом, перекус - це третій чи четвертий прийом їжі, який ми їмо протягом дня. Крім того, вона має ту особливість, що зазвичай це робиться більш спокійно і спокійно. Зазвичай перекушують перед телевізором або з родиною та друзями.

приготування

Зазвичай закуска - це споживання, яке не враховується, але яке ми повинні щодня включати у свої харчові звички. Таким чином, можна включити в раціон необхідні продукти харчування та поживні речовини та потрапити на вечерю без стільки голоду. Закуска повинна складатися з невеликого споживання і перекусу, який не забезпечує більше 10-15% добових калорій і який не включає, наскільки це можливо, високоенергійних, але низько харчових продуктів.

Як приготувати корисну закуску

Здорова та збалансована закуска повинна містити принаймні один шматочок фрукта, а також іншу корисну їжу, таку як нежирні молочні продукти, горіхи або цільні зерна. Як правило, корисна закуска містить від 100 до 200 калорій. Для цього контроль порцій є ключовим, і це дозволить нам уникнути надлишку енергії. Ні в якому разі закуска не повинна замінювати обід або вечерю. Обрані продукти повинні бути легкозасвоюваними і не вживатися у великих кількостях.

  • Корисна закуска ніколи не повинна пропускати шматок фрукта. Вони багаті вітамінами, що захищають організм, і харчовими волокнами, які допомагають нормальному функціонуванню кишечника.
  • молочні продукти Вони широко використовуються в закусках, і в основному вони забезпечують нас кальцієм і білком. Рекомендується вибирати найменш жирних молочних продуктів, таких як йогурти, сир, свіжі сири, нежирні смузі тощо.
  • Включати горіхи це дозволить включати в раціон здорові жири та значну кількість мінералів. Горіхи є дуже енергійною їжею, тому важливо, щоб порція не перевищувала жменьку або близько 30 грам.
  • З групи крупи такі продукти, як хліб, крупи або, меншою мірою, печиво. Щодо цього типу їжі, вам слід спробувати вибрати цілі варіанти, які забезпечують нас більшою кількістю клітковини та мікроелементів. Ще одна рекомендація - порівняти маркування продуктів та вибрати ті, що містять низький вміст простих цукрів.

Варіантів, яких слід уникати в здоровій закусці

Серед найменш рекомендованих продуктів для перекусу є:

Таблиця порівняння рекомендованих та нерекомендованих продуктів харчування

Обговорення таблиць

  • Кола забезпечує так звані порожні калорії, представлені у формі простих цукрів, не надаючи жодної харчової цінності, у вигляді вітамінів чи мінералів чи будь-яких інших поживних речовин.
  • Булочка та булочка забезпечать надлишок енергії для перекусу, тим більше, якщо врахувати, що звичайне споживання цих продуктів перевищує 100 грам. Крім того, ці продукти навряд чи забезпечують харчові волокна та містять велику кількість цукрів, жирів та натрію.
  • Горіхи слід включати в закуску порціями від 20 до 30 грам, або жменю. Мигдаль є важливим джерелом мінералів та вітамінів, крім того, що він пропонує білок та клітковину.

Здорова та збалансована закуска: знежирений йогурт + шматочок фрукта + жменька горіхів