Привіт Кочінаки! Як сьогодні? Цього разу ми пропонуємо вам Меню здорового щотижня 34 року та літнього сезону. У ньому ви знайдете найсвіжіші та найздоровіші рецепти, щоб впоратися найкращим чином із цим передостанній тиждень серпня. Для цих страв ми будемо використовувати сезонні страви, такі як огірок, сардини, манго, морква, гарбуз, креветки або мідій. Що добре звучить? Ми запевняємо вас, що вам сподобається.

меню

Як ви добре знаєте, при кожному виданні цього Здорове щотижневе меню що ми розробляємо для вас протягом року, ми включаємо здорові рецепти і дуже повно, як для продукти харчування що стосується вечері повсякденного. Йдеться не про меню, орієнтоване на схуднення, а на те, щоб навчитися харчуватися здорово і збалансована форма, розуміння того, що ти повинен їсти все і не обійтися без будь-якої їжі.

Наша мета - заощадити час і не їсти голову, готуючи їжу щодня. Ми розповімо вам інгредієнти що вам потрібно, кроки і ми дамо вам ідеальний Пояснення кожного рецепту, або на відео, або письмово. Таким чином ви можете доглядати за собою та харчуватися здорово, заощаджуючи гроші та простір у своєму холодильнику.

Крім того, якщо ви залишаєтесь до кінця, ми рекомендуємо a Здоровий каприз дуже солодке, що ти будеш любити і a Поради щодо харчування про основні відмінності між типами біле м’ясо та червоне м’ясо. Якщо ви зацікавлені в тому, щоб доглядати за собою, не пропустіть, адже ми підкажемо, який варіант корисніший і чому.

Ви хочете знати, які страви ми пропонуємо у цій частині Здорове щотижневе меню? Ну, візьміть до відома, тому що ми почали зараз!

Понеділок: Рекомендовані страви та їжа

На обід у понеділок

САРДИНИ, ЗАПЕЧЕНІ

Ми починаємо тиждень з цього супер рецепту запечених сардин. Цей спосіб є найздоровішим способом споживання риби та всіх видів м’яса, оскільки ми не будемо включати зайвий жир, а духовка дасть йому відмінна текстура та смак.

Схід синя риба - ідеальний варіант для цього часу, тому що він є літній сезон і ви легко знайдете його в будь-якому супермаркеті. Його переваги включають якісні білки та їх кількість вітамін В6 і вітамін D, які допомагають зміцнити наші кістки, шкіру та імунну систему. Він також забезпечує велику кількість Омега-3, незамінної жирної кислоти, яка підтримує наше серце міцним та запобігає холестерину.

На вечерю в понеділок

SALMOREJO CORDOBÉS

Як ви планували вижити цього літа без гарної тарілки Salmorejo Cordobés? У ній ми можемо знайти часник, помідори та оливкова олія, три глибоко антиоксидантні продукти, які допоможуть вам бути здоровішими як ніколи і запобігти захворюванню.

Ми також додамо трохи яйце і дещо кубиками шинки, Таким чином у нас буде повноцінне блюдо, практично без насичених жирів. Спробуйте і дайте нам знати, що ви думаєте в коментарях!

Вівторок: Рекомендовані страви та їжа

На обід у вівторок

ЗАПЕЧЕНІ КУРЯЧІ КРИЛА БЕЗ СМЯЖКИ І БЕЗ МАСЛА

Цей рецепт запечених курячих крилець - один із найуспішніших у домашній кулінарії, оскільки вони такі ж смачні та хрусткий і нам не потрібно буде використовувати олія для їх підготовки. Це м’ясо птиці з низьким вмістом жиру і використовуючи цю техніку, ви можете готувати цю страву коли завгодно, не турбуючись про надлишок калорій. Їсти їх можна навіть в той час дієта!

Це дуже проста і поживна страва, яка порадує цілою родиною, тому не думайте про це і спробуйте цей здоровий спосіб приготування.

На вечерю у вівторок

ЛІТНИЙ САЛАТ З БЛИНИЦІ І ГРІЦЬКОГО ГОРЕХА

Цей салат ідеально підходить для освіження ваших літніх ночей. Крім того, чорниця, волоські горіхи та огірок дають багато вітаміни та антиоксиданти і наступного дня вони змусять вас почуватися життєво важливішими, ніж будь-коли. Вони також нададуть вам низькокалорійне споживання ідеально підходить для того, щоб швидко засвоїти і спати!

Середа: Страви та запропонована їжа

На обід в середу

САЛАТ З РИСУ І МАНГО

Ви втомилися готувати свої страви з рису завжди однаково? Ну, ось супер рецепт оригінал а також здоровий. Це дуже екзотичний зроблений з рисом та манго, а також із зеленим листям. Ці два інгредієнти суміш плавно і манго додасть йому смачного дотику. Крім того, ви можете легко знайти цей фрукт, оскільки він є літній сезон а крім того, він забезпечить вас багатьма вітамінами та мінералами.

Наважтесь експериментувати з усіма видами смаків!

На вечерю в середу

БУРГЕР З МОРКВИ І ВІСУ

Цей варіант - це новий спосіб приготування смачних гамбургерів веган і багато здоровіше ніж ті, що зроблені з червоним м'ясом. Погляньте на наш Письмовий рецепт і відкрийте для себе цей смачний варіант, який не залишить вас байдужими. І малі їх полюблять! Крім того, ви можете знайти моркву дуже легко, такою як вона є сезонні.

Четвер: Страви та запропонована їжа

На обід у четвер

ВЕГАНСЬКА ЧИЧИНА ФАХІТАС

Ви втомилися готувати традиційну сочевицю, але все ж хочете дати їй додаткова доза заліза до свого тіла? Ну, зараз це не буде проблемою, тому що ми навчимо вас робити смачне Фахітас, зроблений із сочевицею і більше овочів, за які потрібно вмерти.

Вони сподобаються всій родині, і це ідеальний варіант для найменших, які будуть їсти їх із набагато більшим ентузіазмом, ніж традиційні страви з сочевиці.

На вечерю в четвер

СЕНДВІЧ-КЛУБ АБО СЕНДВІЧ-КЛУБ

На вечерю ми маємо смачну страву, якій ви не зможете сказати «ні»: Деякі Клубні бутерброди. Приготування їх не займе багато часу, і вони є ідеальним варіантом для того, коли у вас є домашній візит, Ну, вони подобаються всім. Завдяки цьому домашньому рецепту вам більше не доведеться ходити в жоден ресторан. Ви можете зробити їх у своєму будинку!

Оригінальний рецепт містить бекон але якщо ви віддаєте перевагу, щоб це був більш здоровий варіант, ви можете обійтися без нього і залишити лише шинку. При додаванні соуси, Бажано, щоб ви вибирали майонез і гірчицю з найменшою жирністю або в їх легкій версії. Якщо у вас не виходить, спробуйте максимально зменшити вживану кількість. І насолодитися найбагатшою вечерею!

П’ятниця: Страви та запропонована їжа

На обід у п’ятницю

ТРУБ З ЧЕСНИКОМ

Тиждень закінчується, і, отже, у вас вже є більше часу для більш спеціальних рецептів, таких як цей Кролик з часником. Це біле м’ясо ніжне, дуже засвоюване і містить велику кількість білка майже не містить жиру, ідеально підходить для спортсменів. Це також надає вам вітаміни В3, В6 і В12, на додаток до фосфор, селен і калій і меншою мірою залізо та цинк.

Погляньте на рецепт і спробуйте, це дуже просто!

На п’ятничну вечерю

САЛАТ АВОКАДО І КВІНОА

Після страви «Кролик з часником» розіграйте хорошу дозу вітамінів та мінералів, які допоможуть вам замінити всю енергію, витрачену протягом тижня. Цей легкий салат ідеально підходить для схуднення або просто догляду за собою, і в нього ми будемо включати переважно авокадо, помідори та лобода.

Ця крупа буде відповідальна за забезпечення нам необхідною кількістю білка та клітковини. З іншого боку, авокадо та помідори забезпечать нас антиоксиданти, вітамін С, вітамін А, вітамін К та багато інших з комплексу групи В, тож візьміть до уваги і готуйте його щотижня! Її підготовка не займе багато часу!

Субота: Страви та запропонована їжа

На суботній обід

БРОКОЛІ КВІШ

Схід Тарталетка з кіче або соленої брокколі Це смачний варіант для вашого суботнього обіду. Для його приготування ми будемо використовувати цей поживний овоч, який забезпечує кількість калорій практично нульовий. Крім того, ми також знайдемо вітамін К, вітамін С, фолієву кислоту, вітамін А та велику кількість антиоксиданти що може допомогти запобігати раку простати, колоректальному раку та раку легенів.

Що ви чекаєте, щоб вивести більше кухонь і приготувати це Кіче? Крім того, якщо брокколі вас не переконує, ви завжди можете використовувати інший овоч, такий як шпинат або гриби або шинку.

На суботню вечерю

МЮСЕЛІ LA LA GALLEGA

Ця смачна тарілка мідій с перець ідеально продемонструвати свої кулінарні навички у вихідні. Схід Галицький дотик Це додасть вам безпомилкового аромату, якого ви не зможете пропустити. Крім того, цими молюсками багато вітамін С і вітамін В12, калій, селен і фосфор. І як би цього було недостатньо, це їжа літній сезон, тож ви знайдете їх свіжими, ніж будь-коли в супермаркеті.

Неділя: Страви та запропонована їжа

На недільний обід

ФЕТУЧІНІ АЛЬФРЕДО З МОЛОВКАМИ

Яким було б здорове щотижневе меню без тарілки зі свіжими макаронами? У цьому випадку ми пропонуємо вам підготувати їх Фетучіні Альфредо, у супроводі якогось багатого лангостино на грилі які ви можете легко знайти, як це відбувається в літній сезон.

Це додасть йому смачного дотику, крім Часник, вершки та Пармезан що ми будемо використовувати. І якщо ви хочете, щоб це було здоровіше блюдо, зупиніть свій вибір на одному масло з низьким вмістом жиру, рослинний маргарин або його легкий варіант.

Більше немає приводів для задоволення!

На недільну вечерю

ОВОЧІ НА ГРИЛІ З ВИНАГРЕТОМ

Цей рецепт дуже легкий, щоб закінчити тиждень і дати своєму тілу мінерали та вітаміни, необхідні для того, щоб ще тиждень зіткнутися з усією енергією. Він також ідеально підходить для того, щоб включити у свій рутина схуднення, оскільки він не має жиру і має низьку калорійність.

Для цього ми будемо використовувати літній сезон овочі і зокрема серпня, таких як баклажани, гарбуз, цибуля, кабачки, зелений перець, огірок або буряк.

Постарайтеся не зловживати олія або сіль при приготуванні цих овочів і готовий!

КОЗА ТА ЗДОРОВИЙ ДЕСЕРТ ТИЖНЯ

Гарбузовий бісквіт

Цей гарбузовий пиріг - ідеальний варіант для перекусів між прийомами їжі. Його смак безпомилковий, і крім того, ми будемо використовувати цей овоч, типовий для сезону, який охоплює місяці квітень - листопад.

Ви можете піти до нього між годинами або днями, коли вам сподобається солодке ласощі. Але пам’ятайте, ні перевищувати ніколи його споживання, з тих пір ви будете включати більше калорій, ніж спалите, і ви наберете вагу. А ми цього не хочемо!

ПОРАДА ХРАНЕННЯ ТИЖНЯ: їжте більше білого м’яса і менше червоного

Як свіже червоне м’ясо, так і біле м’ясо користь для вашого здоров'я але ви повинні знати, що вони відрізняються калорій що вони містять у своєму змісті в жири і в тому, як вони засвоюються, серед іншого.

Червоне м’ясо містить вітаміни, мінерали та велику кількість білка, але це більш жирне, менш засвоюване м’ясо, яке містить більшу кількість пурини. Єдина перевага цього полягає в тому, що його текстури він менш сухий, а його смак набагато смачніший і насиченіший, ніж біле м’ясо. Однак не бажано зловживати цим видом м’яса, оскільки, оскільки воно містить більше жиру, воно може спричинити певні захворювання, особливо пов’язані з серце.

З іншого боку, біле м’ясо, таке як м’ясо кроликів, курки чи птиці, є більш здоровою альтернативою, коли йдеться про включення білків, оскільки в них ми навряд чи знайдемо шкідливі жири і вони дадуть нам дуже мало калорій. При всьому цьому, це найбільш рекомендований варіант при вживанні м’яса, і його можна їсти часто.

Слідуйте за нами на нашому Канал YouTube щоб ви не пропустили жодного здорового рецепта та не поділилися ним із друзями та родиною.