кислота

Автор: Ніколетт Талл Дієтологи

Чому фолієва кислота необхідна під час вагітності?

Назва фолієва кислота походить від латинського слова “folium” (що означає лист). Це пов’язано з тим, що фолієва кислота міститься переважно в листових овочах. Фолієва кислота - це тип вітаміну В, точніше фолієва кислота - це вітамін В9. Фолієва кислота є важливим вітаміном для поділу клітин. Протягом 9 місяців ріст та розвиток плода здебільшого визначаються поділом клітин, тому надходження потрібної кількості фолієвої кислоти також надзвичайно важливо через її роль у виробництві ДНК.

Фолієва кислота під час вагітності в материнському раціоні

Під час вагітності заради обох вам потрібно приділяти особливу увагу забезпеченню різноманітності та збалансованості дієти матері, споживання достатньої кількості вітамінів та мінералів під час вагітності. Пам’ятайте, що їжа, яку ви їсте, також годує плід, і ви підтримуєте його розвиток за допомогою поживних речовин. Численні дослідження показують, що правильне харчування під час вагітності також може вплинути на здоров’я дорослої дитини.

Ідеально для набору ваги? Перевірте!

Скористайтеся нашим калькулятором ваги, щоб перевірити, чи ідеальна швидкість набору ваги!

Роль фолієвої кислоти у розвитку дитини (плода)

Достатній рівень фолієвої кислоти під час вагітності допомагає запобігти порушенням закриття нервової трубки, що розвиваються в першому триместрі (дефіцит мозку та черепа, відкритий хребет). Оскільки ці важливі процеси розвитку починаються тоді, коли ви можете навіть не підозрювати про вагітність, часто рекомендується починати приймати фолієву кислоту, коли ви плануєте завести дитину.

Скільки фолієвої кислоти ідеально підходить для дієти матері?

Рекомендована добова доза фолієвої кислоти під час планування дитини та вагітності становить 0,7-0,8 мг. Зазвичай рекомендується приймати таблетку фолієвої кислоти до 12 тижня, після чого лікар вирішить, чи збалансована дієта матері з фолієвою кислотою все ще необхідна чи достатня. Фолієва кислота також допомагає в поділі клітин та утворенні еритроцитів, тому вона відіграє ключову роль в оптимальному зростанні вашої дитини під час вагітності.

Як я можу приймати необхідну кількість фолієвої кислоти?

Фолієва кислота починає розкладатися в результаті тривалого зберігання та нагрівання, тому ми рекомендуємо вживати продукти з високим вмістом фолієвої кислоти, особливо овочі, сирі, ретельно промиті. Фолієва кислота - це водорозчинний вітамін, який організм не може довго утримувати, тому щодня потрібно забезпечувати належний прийом. Всмоктуванню фолієвої кислоти сприяє вітамін В12, тому вам потрібно переконатися, що ви приймаєте його правильно.

Які продукти містять фолієву кислоту?

  • Хліб із цільнозернового або цільнозернового борошна.
  • Більшість фруктів, переважно апельсини, грейпфрути, ожина, малина або абрикоси.
  • Пастернак, авокадо, листові овочі, брюссельська капуста, салат, шпинат, брокколі, морква, зелений горошок, спаржа, нут та сочевиця.
  • Молоко та йогурти.

Вам сподобалась стаття? Відвідайте розділ "Вітаміни та спосіб життя" "Нутріклубу", щоб отримати додаткову інформацію, або прочитайте нашу серію статей "Щотижня за плодом". А в наших вікових групах на Facebook ви можете поспілкуватися з вагітними мамами, які також дуже раді народженню своєї дитини - приходьте та приєднуйтесь!

Ви приймаєте фолієву кислоту? Можливо, ви почали приймати його, коли планували? Розкажіть нам у коментарі!

Чи можу я вам допомогти? - відповідає експерт

Миттєва відповідь через чат або телефон. Запитайте зараз!

Коментарі інших мам (- db)

Нутріклуб
послуги

Безкоштовна консультація фахівця

Миттєва відповідь через чат або телефон. Запитайте зараз!

Пов’язані статті

Розвиток 10-тижневого плода

Розміри та розвиток на 10 тижні, дізнайтеся всі подробиці про вашу дитину.

Вітаміни під час вагітності: вітамін D, кальцій

Вітамін D і кальцій необхідні для розвитку зубів і кісток дитини.

Перші ознаки вагітності - ранкова нудота

Ви також страждаєте від ранкової нудоти? Поради, підказки для полегшення симптомів.

Обов’язкові іспити в 1 триместрі

Вам потрібно буде пройти кілька обов’язкових тестів на вагітність протягом 9 місяців. Прочитайте наш детальний список!

Увійдіть або зареєструйтеся та збережіть статтю у Вибране!

Ви повинні увійти в систему або зареєструватися для перегляду!

Ви точно хочете кинути?

Ваш браузер застарів. Будь ласка, оновіть свій веб-переглядач для повного використання. × Оновлення

Політика конфіденційності

Власником nutriklub.hu є Numil Kft. У компанії Numil Kft ми хочемо використовувати відкриті та прозорі файли cookie та поділитися, що це означає для вас. Деякі файли cookie, які ми використовуємо, мають важливе значення для роботи нашого веб-сайту, але є також файли cookie, які ви можете відключити або заблокувати.

Ми прагнемо надати вам достатньо інформації про файли cookie, які ми використовуємо, щоб прийняти обґрунтоване рішення щодо інформації, якою ви ділитесь з нами.

Якщо у вас є додаткові запитання чи коментарі, будь ласка, зв'яжіться з нами через нашу контактну сторінку.

Що таке печиво?

Файл cookie - це невеликий файл, який ви зберігаєте на своєму комп’ютері чи мобільному пристрої. Файл cookie має унікальний ідентифікатор, що дозволяє веб-сайту запам’ятовувати дії та уподобання (наприклад, місцезнаходження, мову, розмір шрифту та інші налаштування відображення) протягом певного періоду. Таким чином, вам не доведеться повторно вводити інформацію, коли ви повертаєтесь на веб-сайт або переходите з однієї сторінки на іншу. Файли cookie також допомагають вам налаштувати перегляд веб-сторінок.

Не всі файли cookie містять особисту інформацію, але якщо так, ми розглядаємо цю інформацію як особисту інформацію відповідно до нашої політики конфіденційності. Ми також розглядаємо інформацію про файли cookie як особисту інформацію, якщо вона пов’язана з вашим обліковим записом або іншою контактною інформацією.

Види печива

Існує дві категорії файлів cookie: постійні файли cookie та файли cookie сеансу. Постійні файли cookie залишаються на пристрої, доки їх не буде видалено вручну або автоматично. Сеансові файли cookie залишаються на вашому пристрої, поки ви не закриєте браузер, після чого вони автоматично видаляються.

Чому ми використовуємо файли cookie?

Загалом, існує кілька причин використання файлів cookie:

  • Існують файли cookie, які абсолютно необхідні для роботи веб-сайту та дозволяють користуватися послугами, які ми пропонуємо;
  • Існують файли cookie, які збирають інформацію про використання вами нашого веб-сайту та його ефективність. Використовуючи цю інформацію, ми вдосконалюємо наші Інтернет-продукти та послуги;
  • Існують файли cookie, які ми використовуємо для персоналізації та оптимізації Вашого досвіду на нашому веб-сайті. Ці файли cookie зберігають інформацію про вибір користувача, наприклад, розмір тексту, мову та роздільну здатність екрана.
  • Існують файли cookie, які розміщуються третіми сторонами для покращення послуг (наприклад, файлів cookie в соціальних мережах) або для рекламних цілей.