• Почніть
    • Керівництво з здорового харчування та фізичної активності для Пуерто-Рико
    • MyPlate для здорового Пуерто-Рико
    • Здорове меню
    • Профілактика ожиріння
    • Калькулятор індексу маси тіла
  • Здорова дієта
    • Здорова вага та фізичні навантаження
    • Грудне вигодовування
    • Рекомендації щодо годування дівчинки та здорового хлопчика від 0 до 24 місяців
    • Харчова мітка
    • Безпека харчових продуктів
  • Профілактика ожиріння
    • План заходів з профілактики ожиріння
    • Калькулятор індексу маси тіла
  • Про нас
    • Закон 10-1999
    • Зв'яжіться з нами
    • Політика конфіденційності
  • Отримайте інформацію
  • Керівництво та MyPlate
    • Посібник із здорового харчування та фізичної активності для PR
    • MyPlate для здорового Пуерто-Рико
    • План здорового харчування на надзвичайні ситуації
    • Харчуватися здорово під час карантину
    • Харчування для людей похилого віку
    • Основний продовольчий кошик Пуерто-Рико

Здорова вага та фізичні навантаження

Нашому тілу потрібна енергія для здійснення обмінних процесів та основних функцій, які підтримують нас у житті. Для вимірювання енергії, необхідної нашому організму, ми використовуємо одиницю калорій. Ми отримуємо цю енергію завдяки їжі, яку ми споживаємо. Потреби людини в калоріях встановлюються з урахуванням його статі, ваги, віку, зросту та рівня фізичної активності, а також її стану здоров’я та індивідуальних цілей.

вага

Щоб підтримувати здорову вагу та рівень жиру в організмі, кількість калорій, які споживає людина, повинна дорівнювати кількості калорій, які організм використовує або витрачає. Якщо ваші енергетичні витрати перевищують кількість споживаних калорій, ви втрачаєте вагу тіла. Однак споживання більше калорій, ніж використовує організм, спричинює збільшення ваги. Тіло буде відображати збільшення ваги до тих пір, поки ми їмо більше, ніж потрібно для його потреб та належної функції, незалежно від типу з'їденої їжі. Збільшення щоденних фізичних навантажень сприяє більшому витраченню енергії тіла, що допомагає запобігти надмірній вазі, ожирінню та надлишку жиру в організмі.

Підтримання здорової ваги вимагає правильного вибору їжі, збалансованого споживання калорій та фізичної активності. Це допоможе нам запобігти надмірній вазі та ожирінню на всіх етапах життєвого циклу.