сидіти

Яким би ергономічним не було сидіння, яке ви використовуєте щодня в офісі, хороша постава завжди необхідна. Є звички, яких ми не знаємо, і які були б дуже корисними для зменшення або запобігання добре відомих болів у попереку або шийці матки. Дізнайтеся в цій статті, як добре сидіти, щоб уникнути болю в хребті.

Поради добре сидіти

У декалозі рекомендацій, щоб колонка не страждала, ми можемо знайти наступне:

  • Ноги повинні бути повністю рівними на землі.
  • Коліна повинні бути на одному рівні або вище стегон.
  • Спинка стільця повинна відповідати вигинам спинки і містять поперекову дугу.
  • Екран комп'ютера повинен бути розташований на 18 дюймів від обличчя та нижче очей.
  • Клавіатура повинна бути досить низькою щоб уникнути підняття плечей.
  • Зап'ястя і передпліччя повинні бути прямими, з боків тіла.

Правильне сидіння зменшує біль

Працювати мінімум 8 годин за комп’ютером - це норма в сучасному суспільстві. Наше працевлаштування може бути або не бути звичним, але це точно відповідає умові, що він доводить нас сидіти значну частину дня.

Крім того, що вам не подобається те, що ви робите (або так) Від вас залежить, як добре сидіти і тим самим уникати періодичних болів спина і шия. Насправді, за даними Європейського агентства з безпеки та гігієни праці, від 60% до 90% людей страждають або будуть страждати таким типом поперекових ускладнень у певний момент свого життя.

Більшість з них не мають серйозної патології або зазнали нещасного випадку. Це просто тип роботи, яку вони виконують, і, перш за все, як вони зазвичай сидять, комбінація, яка в підсумку призводить до поганої постави.

Коли людина працює стоячи, найбільше страждає область попереку. З іншого боку, якщо робота вимагає сидіти цілий день, страждає область шийки матки, а також зап’ястя.

У першому випадку лікарі рекомендують сидіти по кілька хвилин кожні 1 або 2 години; в той час, як у другому, Бажано вставати кілька разів на день і, крім того, підтримувати правильне положення на сидінні.

Інші рекомендації щодо гарної постави

В ідеалі, крім того, щоб вставати, ходити і розтягувати м’язи приблизно 5 хвилин на годину, ми б добре сиділи решту 55 хвилин. Це може здатися утопією, але, трохи попрацювавши та віддавшись зусиллям, ми можемо це здійснити.

До тих, про які ми вже говорили раніше, ми додаємо інші поради, як правильно сидіти:

  • Стілець не може бути занадто високим тому що це змушує нас втрачати природну поперекову кривизну. При такому положенні біль легше стає хронічним.
  • Сидіння повинно бути якомога нижче так, щоб коліна були вирівняні по горизонтальній осі. Крім того, важливо, щоб він знаходився біля письмового столу.
  • Спинка може застрягти, коли спинка стільця, але невелика розлука змусить нас довше зберігати вертикальну та активну позу.
  • Було б непогано, якби у нас була похила платформа для підтримки ваших ніг раз у раз. Таким чином, коліна були б трохи підняті, а таз - вище; ноги ніколи не можуть "бовтатися".
  • Принаймні дві третини стегон повинні спиратися на сидіння. Як ми це отримуємо? Відставляючи спину добре! Сидячи на краю може спричинити кровообіг або нервові проблеми.

Вибір хорошого крісла

Зі свого боку, настільні стільці, які мають передпліччя, кращі, оскільки вони дозволяють нам відпочиваючи на зап’ястях, коли ми ними не користуємось. Слід пам’ятати, що відсутність відпочинку в цій області викликає синдром зап’ястного каналу, який також називають «хворобою секретаря».

Що стосується спинки, то краще, якщо вона буде прямою (хоча вони змушують нас вважати, що ергономічний варіант є найбільш вдалим). У свою чергу, він повинен досягати висоти лопаток як мінімум. Якщо нам доведеться купувати нове крісло, хороша ідея - це тип «виконавчий».

Нарешті, далі стільця, яке ви вибрали, ніколи не схрещуйте ноги. Це характерно для жінок, але може завдати шкоди спині.

Перехрещуючи ноги, порушується кровообіг і, отже, епізоди поколювання або оніміння ніг частіші. Як би цього було недостатньо, це впливає на сідничний нерв і може спричинити біль від коліна вниз або в попереку.

Якщо ми використовуємо ноутбук, рекомендується розмістити його на підставці і використовуйте бездротову клавіатуру, щоб уникнути перенапруження шийки матки. Відстань до очей повинна бути такою ж, як на екрані настільного комп’ютера.

Найгірші пози при сидінні

Також варто виявити, які неправильні пози ми займаємо, сидячи цілими днями перед комп’ютером, і яких, звичайно, ми не усвідомлюємо. Найбільш частими і шкідливими є:

  • Похитування (нахилитися в сторони).
  • Сядьте на одну або обидві зігнуті ноги.
  • Залишайся, як статуя (все ще).
  • Нахиліться до екрану щоб бачити краще (бажано збільшити сторінку або носити окуляри).
  • Здійснення невідповідних поворотів головою (якщо ми використовуємо більше одного екрану або беремо інформацію з паперу на столі).

Сформувавши звичку добре сидіти, можна запобігти багатьом станам, болі в спині. Хоча для звикання може знадобитися час, це, безсумнівно, пропонує великі переваги.

Яміла Папа Пінтор - це журналіст, що спеціалізується на спорті (Коло спортивних журналістів, 2006-2008). У період з 2010 по 2011 рік він працював як спортивний журналіст у "Аргентінос Пасіон". З 2011 року працює в написання статей на різні теми: серед них здоров’я, спорт, подорожі, домашні тварини та кулінарні рецепти. Крім того, це так ведучий радіо і телебачення, і великий ентузіаст природного життя. Вона вегетаріанка і активний учасник фонду, відповідального за посадку дерев у країні походження, Аргентині. Що стосується мов, він вільно володіє англійською та португальською мовами та має базовий рівень арабської. Нещодавно він закінчив навчання за курсом: "Вступ до їжі та здоров'я" (Стенфордський університет, 2019)

Перші години дня є найважливішими, оскільки якість їх суттєво вплине на рівень ...

Новий рік практично тут. І як завжди, ви вже склали для нього розумовий список цілей ...

Наближається кінець року, і час особистих балансів не дає перемир’я. Поширено, що під час ...

Як жити здоровим Різдвом? Ми знаємо, що надмірність - це порядок дня в цей час. Вечері ...

Ви не можете продовжувати уникати цього. Це за рогом, і нічого не вдієш, коли ...

Багато з нас бачили, як хтось п’є пиво, потім вино, потім віскі. І, звичайно, ви замислювалися, чи це ...

Зміст цієї публікації написано виключно в інформаційних цілях. Вони ніколи не можуть слугувати для полегшення діагностики або заміщення роботи професіонала. Рекомендуємо зв’язатися зі своїм перевіреним фахівцем.