Хейта1

Тут ви знайдете рецепти здорової їжі, а часом і чогось солодкого:) Але і вправи. Сподіваюся що вам це подобається:). Більше

ваги

Здорове схуднення:)

Тут ви знайдете рецепти здорової їжі, а часом і чогось солодкого:) Але і вправи. Сподіваюся, вам сподобалось:) Обов’язкове прочитання Почніть HeyTa1

1 день

Сніданок: (6:00 - 6:30) йогурт з низьким вмістом жиру + 2 підсмажених чорних хліба

Перекус: (9: 00-9: 30) яблуко, активні бутерброди, 0,5 л чистої води/мінеральна вода без аромату, (у разі голоду Bebe доброго ранку)

Обід: все, що може запропонувати шкільна їдальня

Вести: 2 штуки фрукти + 3 dcl чистої води

Вечеря: (18: 00-18: 30) овочевий/фруктовий салат + 2 dcl чистої води/нежирний сир.

Для початку: пам’ятайте, що пити воду на день вона повинна складати приблизно 2-3 літри .

Глибокі присідання з власною вагою 4x10 (перерва 3-4 хв)

Brušáky 60 (з них 20 абразивів на животі)

Жіночі ручки 20

Цього має бути достатньо. Розраховуйте на належну мускулатуру, тому я раджу розпочати тренування в п’ятницю після уроків. Сподіваюся, я можу вам допомогти. Якщо хтось хоче передати це нам, не соромтесь і пишіть у моїх повідомленнях.