Тут теж перше, але найголовніше: не купуйте продукти, що містять рафіновані зерна та цукор! Якщо ви не робите покупку, передайте її до компетентного органу! У вашому раціоні більше не може бути білого борошна та будь-яких продуктів, які не виготовлені з цільних зерен! Забудьте про газовані, солодкі безалкогольні напої, замість них наберіть картону і почніть звикати до думки, що вам також слід пити чай із підсолоджувачем або без нього! Ви також повинні дістати солоні та солодкі закуски з кошика для покупок! Якщо ви збираєтесь разом з друзями, щоб подивитися матч, ні хлібних паличок, ні чіпсів, ні пива, ні більше сирих овочів, води чи чаю! Сподіваюся, ви на цьому етапі не втратили ентузіазму! 🙂 Вам слід залишати ці продукти не лише тому, що “жінка вважає їх нездоровими”, а тому, що вони насправді є! Вони містять багато вуглеводів, і після того, як ви раптом підвищите рівень цукру в крові, ви впадете так само швидко, і ви знову будете голодним вовком!

Уникайте більше білка, корисних жирів та клітковини у своєму раціоні! Білок не тільки насичує, але і є правильною основою для розвитку та подальшого підтримання м’язів! Жир також живить і робить ваш салат смачнішим, наприклад! 🙂 Клітковина також впливає на ваше почуття ситості та уповільнює засвоєння вуглеводів! Якщо ви будете тримати їх цілий день, ви будете сповнені енергії! Додайте більше фруктів та ще більше овочів для вітамінів та антиоксидантів!

Дієтичні принципи для зміни способу життя

Не пропустіть сніданок! Ваш день почнеться набагато енергійніше, якщо ви наповните своє тіло потрібними поживними речовинами перед тим, як піти на роботу. Тільки подумайте, що ви були без їжі принаймні 8 годин після обіду! Не кажучи вже про те, що ви будете набагато менше голодними цілий день! Якщо ви їсте багатий білками сніданок, ви можете позбутися набагато більше кілограмів в довгостроковій перспективі!

Тепер настає та частина, над якою ви будете дуже захоплені протягом перших двох тижнів! Сенс, однак, полягав би у побудові довгострокової системи з цього, а це - навчання! Калорії краще спалюються, обмін речовин покращується при тренуванні з обтяженнями! Якщо ваш план тренувань хороший, позитивні ефекти триватимуть довгі години після тренування! НЕ соромтесь інших. Можливо, у вас є зайві кілограми, але ніхто не буде виглядати з кімнати! Кожен повинен десь починати! Не соромтеся звертатися за допомогою, якщо ви застрягли! Безумовно, варто включити в план тренувань рухи кардіотипу, чим краща ваша витривалість, тим кращі будуть інші типи тренувань.!

Але все це не має значення! Без цієї останньої речі ви починаєте все це марно використовувати! Це не що інше, як мотивація! Тобі вирішувати! Якщо ви вирішите, що хочете, щоб воно пішло, воно буде! Якщо ви не йдете самі, знайдіть поруч партнера, мотивуйте одне одного! Сенс НЕ ДОДАТИ!

Це корисні речі, це прості речі, які багато хто з нас знає, це питання наскільки добре їх виконують! Ще не пізно почати позбавлятися від декількох незграбних кілограмів до літа!

Ви коли-небудь сиділи на дієті? За яким принципом? Практичні поради, поради для новачків? 🙂

зміна

Дізнайтеся більше про управління вагою на нашій сторінці Google+!