Здорова дієта для дітей необхідна для правильного розвитку наших дітей. Що ви думаєте, якщо ми скажемо вам, що переважна більшість продуктів, які ми продаємо як "здорові" в супермаркеті, насправді шкідливі для вашого здоров'я? Ви хочете навчитися годуйте своїх дітей найздоровішим способом і з найкращим дитячим харчуванням? Продовжуйте читати цю публікацію, тому що це може змінити ваше життя і, звичайно, його життя.

Справжнє, здорове дитяче харчування

здорове

Дитяче харчування з справжня здорова їжа важливо допомогти їх зростанню та розвитку та, що найголовніше, жити здоровим. Дуже важливо уникати вживання надмірно оброблених продуктів і покласти свій раціон на справжню здорову їжу (Realfooding). Якщо ви хочете дізнатись більше про цей термін, у нас є спеціальний пост, щоб дізнатись, що таке Realfooding.

Яке найкраще дитяче харчування?

Отримати здорове дитяче харчування дуже просто. Хитра частина полягає у позбавленні від усієї нездорової ультра-обробленої їжі, повної порожніх калорій, цукру, рафінованого борошна та неякісних масел. Вам просто потрібно знайти годування здоровим та поживним дитячим харчуванням, простим та мінімально обробленим; що зазвичай кажуть як пожиттєве харчування, ту, яку їли наші старші.

Супермаркети намагаються продавати ексклюзивні товари для немовлят, які класифікуються як "здорові та корисні для їх зростання", такі як йогурти, крупи та дитяче харчування. Щоб вони вас обдурили, Далеко не надаючи нам усіх переваг, які вони обіцяють, це «дитяче харчування» забезпечує їм якраз навпаки: мало харчових цінностей, велика кількість цукру, рафінованого борошна та олій.

Здорова дієта дитини необхідна, щоб залишатися повністю здоровими. Виховання хорошої їжі з самого раннього віку створить для них хорошу харчову базу протягом усього життя., на додаток до уникнення звикання та звички до нездорової та шкідливої ​​їжі, яка, на жаль, сьогодні так споживається.

Основні поради щодо здорового годування дитини:

Починаючи з 6 місяців, якщо наша дитина цікавиться їжею, залишається сидіти в вертикальному положенні і може покласти їжу в рот без будь-якої допомоги, пора починати поступово вводити справжнє та здорове прикорм у грудне молоко експериментувати з їжею. Відмінним методом є годування з нуля.

Рекомендації щодо здорового дитячого харчування

  • Завжди вибирайте якісні молочні продукти (молоко, сири та йогурти), бажано цілі. Вибирайте ті продукти, які містять лише молоко, молочнокислі ферменти, сичуг та мікробний коагулянт.
  • Вибирайте 100% цільнозерновий хліб які не містять рафінованого борошна, рафінованих рослинних олій або доданих цукрів.
  • A Рекомендовані здорові макарони - це ті, що виготовляються з цільнозернового борошна зернових або бобових борошнів, уникаючи виробів з рафінованого борошна.
  • яйця - чудове джерело білка дуже підходить у здоровому дитячому харчуванні.
  • ЯВключіть у свій раціон бобові культури. Завдяки своєму поживному складу вони є чудовим джерелом вуглеводів та білків.
  • Завжди вибирай якісне м’ясо, уникати м’ясних нарізок, хот-догів, самородків та нездорового переробленого м’яса в дитячому харчуванні.
  • Вибирайте свіжа або оброблена риба з невеликою кількістю інгредієнтів, замість таких продуктів, як сурімі, рибні палички або ті, що мають непотрібні добавки.
  • Більшість дієта повинна ґрунтуватися на фруктах і овочах (бажано сезонний).
  • Розставити пріоритети завжди оливкова олія екстра вірджин, Кокосова олія екстра вірджин або якісне масло, під час їжі, уникаючи рафінованих олій, таких як соняшникова, пальмова, ріпакова тощо.
  • горіхи завжди натуральний або підсмажений без солі, ніколи не смажений і не солений. Їх не рекомендують приймати зовсім маленьким дітям через небезпеку задухи, його споживання доцільно з 3 років.
  • Здоровим і рекомендованим шоколадом є той, у якому відсоток какао перевищує 70%, чим вище, чистий і з меншим вмістом цукру, тим краще. Однак слід також зазначити, що оскільки какао є алергеном, ми не повинні вводити його в своє дитяче харчування, поки не будемо впевнені, що наш малюк переносить цю їжу.

Далі ми покажемо вам ідеї меню здорової дитини залежно від їх віку, щоб у вас був путівник рекомендованих та корисних страв, чудово підходить для правильного годування дитини.

Грудне молоко - це виключно рекомендована їжа протягом перших 6 місяців життя. У всіх меню споживання грудне молоко на вимогу, оскільки це повинно залишатися основним мінімальним джерелом живлення до першого року життя. Бажано продовжувати грудне вигодовування до 2 років і більше, поки мати та дитина цього не побажають.

Ідеї ​​харчування для немовлят 6-10 місяців

Крім грудного молока на вимогу,

  • Вівсянка
  • Фруктова каша або свіжі фрукти
  • Цільнозерновий хліб з олією

  • Картопля, морква та ніжна квасоля з чіпсами тортилії
  • Пюре з цибулі-порею та пшеничної манки з курячою крихтою
  • Картопля, кабачки та цибуля з рожевими шматочками
  • Пюре з квасолі, гарбузова та рисова крупа
  • Горох, цвітна капуста та морква із шматочками тріски
  • Сочевиця та рис з цибулею-пореєм, цибулею та морквою
  • Кабачкове пюре та крупа з індичкою
  • Картопля, зелена квасоля та гарбуз із шматочками хека
  • Серце із картопляного пюре та артишоку зі свининою
  • Пюре з брокколі, цибулі-порею та рису з філе підошви
  • Картопля та нут із смугастою морквою
  • Ніжне пюре з квасолі та кукурудзяна крупа з кролячою крихтою
  • Поршні з горохом і подряпаним вареним яйцем
  • Кубики гарбуза та картоплі з шматочками курки
  • Рис з морквою та горошком

У дитячому харчуванні 9 і 10 місяців, ми можемо включати натуральний йогурт та свіжий або м’який сир у невеликих пропорціях.

Ідеї ​​харчування для немовлят 10-12 місяців

Крім грудного молока на вимогу,

  • Цільнозерновий хліб з помідорами та олією та м’яким сиром
  • Домашній торт з гарбуза і темного шоколаду
  • Вівсяна каша з фруктами
  • Домашнє вівсяне яблучне печиво

  • Макаронний суп - варене яйце з морквою та стручковою квасолею - банан
  • Картопляне пюре, цибуля-порей та цибуля - Рожевий на грилі з витриманим помідором - Груша
  • Тушкована сочевиця з рисом та цибулею - Полуниця
  • Пюре з цибулі-порею та гарбуза - Хек з горошком - Яблучний компот з апельсиновим соком
  • Пюре з пастернаку, цибулі та кукурудзяної крупи - Шматочки яловичини - Мандарин
  • Рис із шматочками цибулі-порею, моркви та курки - Груша
  • Нут з морквою, кабачками та кус-кусом - Македонія
  • Ніжне пюре з квасолі, гарбуза та картоплі - Пісні шматки свинини - мандарин
  • Макаронний суп - Омлет з приправленим помідором - Яблучний компот з апельсиновим соком
  • Картопляне пюре і цибуля-порей з філе тріски - банан
  • Тушкована квасоля з цибулею і помідорами - апельсин
  • Пюре з манної каші з кабачків, цибулі та пшениці - коржик - груша
  • Рисовий суп - Брокколі та морквина та м’ясо кролика шматочками - Полуниця
  • Пюре з гарбуза та картоплі - Тріска, запечена - Мандарин
  • Макаронний суп - Картопля та ніжна квасоля з курячими смужками - Македонія

  • Фрукти
  • Фрукти з натуральним йогуртом і трохи хліба

У здоровому дитячому харчуванні від 10 до 12 місяців, Не бажано більше одного разу включати в їжу більше 20-30 г м’яса, 30-40 г риби або середнє яйце. день. Якщо ви хочете включити м’ясо, рибу або яйця в обід і вечерю, вам слід розподілити суми.

Ідеї ​​меню для немовлят 12-18 місяців

Крім грудного молока на вимогу,

  • Вівсяна каша з фруктами
  • Домашній пиріг з гарбуза та темного шоколаду та 1 склянка молока
  • Цільнозернові тости з олією та 1 склянкою молока
  • Яблучне вівсяне печиво та 1 склянка молока

  • Фрукти
  • Фрукти з натуральним йогуртом і трохи хліба

Ідеї ​​харчування для дітей від 18 місяців до 3 років

Крім грудного молока на вимогу,

  • Вівсяна каша з фруктами, насінням та горіхами
  • Домашній пиріг з гарбуза та темного шоколаду та 1 склянка молока
  • Цільнозерновий тост і 1 склянка молока
  • Яблучне вівсяне печиво та 1 склянка молока

  • Фрукти
  • Фрукти з натуральним йогуртом і трохи хліба
  • Натуральний йогурт зі злаками

Ці меню здорового дитячого харчування отримані в "Рекомендаціях щодо годування в ранньому дитинстві (від 0 до 3 років)" Агентства громадського здоров'я Каталонії.

Інші здорові дитячі страви та вечері

На додаток до запропонованих вище меню, іншими альтернативами повноцінного здорового харчування дитини є наступні:

  • Запечений рис
  • Червона квасоля з томатним соусом, цибулею, селерою та морквою
  • Запечена курка з картоплею
  • Коричневий рис в кубинському стилі
  • Овочева лазанья з текстурованою соєю
  • Макарони з цільної пшениці із болоньєзом із шейтану
  • Паелья
  • Тушонка з морських риб з лободою
  • Рагу з Сейтану з рататуєм
  • Тофу з креветками та горошком
  • Сочевиця з гарбузом, селерою та морквою
  • Гамбургери з квасолі та кіноа з солодкою картоплею
  • Підошва з горошком
  • Картопляний омлет з овочами
  • Нут з кабачками, грибами та горохом
  • Кіноа з овочами та смаженим яйцем

Здорове дитяче харчування і більше нічого

Одним словом, годуйте дитину так, як хотіли б. Ваш раціон ґрунтується на здоровому меню, без ультра-оброблених продуктів та продуктів низької харчової якості. Навчіть своє смак справжнім смаком їжі, оскільки це буде вдячне вам у майбутньому. Ми те, що їмо.