Поняття "зміна способу життя" часто вимовляється. Однак, як людині, яка любить угорську мову, граматику та водночас психологію, мені цікаво, чи не був би правильнішим термін «зміна способу життя». Обидві концепції охоплюють одне і те ж і покликані досягти одного і того ж: збалансована дієта, яка служить нашому здоров’ю і в багатьох випадках позбавляє від зайвих кілограмів. З іншого боку, граматично та психологічно, одна («зміна») позначає активний процес, учасником якого ви також є, формувач, тоді як інша («зміна») означає адаптацію та модифікацію під впливом зовнішнього стимулу.
Я думаю розпочати інший спосіб життя відчуття відповідальності з боку людини, яка прагне змін, є дуже важливим: тобто, що ти знаєш, що робиш, несеш відповідальність за свої думки та вчинки. Це набагато довший шлях, ніж спробувати модну дієту, можливо, тримісячне чудодійне лікування, але це призводить до стійких результатів. Готові рішення (наприклад, 2-тижневі дієти для схуднення) не персоналізовані, і, як випливає з назви, вони є “лікувальними”, ефективними в короткий термін, а потім втрачені кілограми добре повертаються. Здоровий спосіб життя - це авантюрна подорож на все життя, подорож. Давайте подивимось, як розпочати! Я пропоную перед тим, як щось починати, з’ясувати, зібрати інформацію!
1. Ви контролюєте! Встановити мотивацію!
Як би важко не було прийняти, щоб жити здоровіше, харчуватися, потрібно, інші не можуть цього змінити і не можуть зробити це за вас. Ви керуєте своїми думками, своєю мотивацією та діями, які з цього випливають!
Порада! Сформулюйте для себе мотивацію, яка може бути конкретним планом (наприклад, ви хочете добре показатись влітку в бікіні), але для багатьох більш загальні цінності працюють краще, ніж, наприклад, покращення здоров’я, уникнення проблем із суглобами чи захворювань у літньому віці.
2. Не всі однакові!
Те, що вдалося комусь, може бути для вас неефективним! Те, що працює для одного, може нашкодити іншому.
Порада! Завжди будьте в курсі, розглядайте та звертайте увагу на сигнали свого тіла!
3. Реформа!
Ніколи не слід змінювати все одразу! Не будуйте новий, перетворіть вже існуючий! Якщо ви одночасно перетворите все у своїх стравах та дієтах, ви зможете набагато більше зазнати невдачі, і ваша мотивація впаде.
Порада! Йдіть крок за кроком і терпіть до себе!
4. Будьте в курсі! Побудуйте систему!
Не тільки під час здорового харчування, схуднення, але і при всіх захворюваннях (особливо проблеми зі щитовидною залозою, резистентність до інсуліну, діабет) важливо мати можливість будувати та дотримуватися системи!
3-4-годинний прийом їжі, який називається «ідеальним», має фізіологічну основу, про що я писав у попередньому матеріалі: саме в цей час їжа зливається зі шлунка, і якщо ми їмо через такі проміжки часу, ми можемо уникнути рівня цукру в крові коливання, разом з вовком, який раптово вражає нас. голод і напади укусів. Однак є багато тих, хто вважає за краще їсти 3-4 рази на день - справа в тому, щоб їсти майже завжди в один і той же час.
Якщо ви в даний час не приділяєте достатньо часу їжі, спершу подумайте, коли ви все ще можете сісти їсти 5-10 хвилин протягом дня. Їсти також означає піклуватися про себе; тож дайте собі живити своє тіло (разом із душею). Якщо ви їли до цього часу лише 3 рази на день, включіть хоча б один додатковий прийом їжі.
Порада! Подумайте, в який час доби ви голодніші! Перед обідом і ви майже з'їсте обід? Тоді вам точно знадобиться ранкова насі («офіційно» о десятій годині). Якщо ви розірвете холодильник ввечері, закуска буде обов’язковою (плюс вам також потрібно звернути увагу на якість обіду, див. Далі).
Якщо ви харчувались 5 разів на день і все ще не досягли своєї мети, слід прагнути до якісного харчування (див. Нижче).
Порада! Харчуватися здорово може бути рішенням, навіть якщо ви не готуєте собі їжу, але я пропоную витратити на це час і енергію протягом перших кількох місяців! Це також важливий аксесуар для збалансованого способу життя. Готуйте заздалегідь 2-3 дні, кількома порціями, але використовуйте різноманітні спеції, щоб не бути нудними.
5. Читайте етикетки на продуктах харчування! До побачення, цукор і надлишки добавок!
Спочатку покупка, безумовно, займе 10-15 хвилин довше, але ви незабаром увійдете! Вивчіть список інгредієнтів: перераховані інгредієнти перераховані у порядку зменшення їх появи - більшість з яких є в продукті, є першими!
Чим менше добавок містить їжа, тим впевненішими ви можете бути, що годуєте своє тіло якісною їжею. Звичайно, у багатьох випадках підсилювачі запасів або консерванти є необхідними, але, якщо це можливо, уникайте зайвих кухонних продуктів, таких як напр. суміші спецій (подивіться, у більшості цукор), напівфабрикати та готові продукти (тільки чекають, коли пропечуться).
Ви помічали, що це за доданий цукор? Однак він присутній не тільки у продуктах як „цукор”. Якщо ви бачите один із інгредієнтів, залиште його на полиці: тростинний цукор, коричневий цукор, патока, мед, ізоцукор, інвертний цукор, кокосовий цукор, декстроза (глюкоза), глюкозний сироп, фруктоза, фруктозний сироп, глюкозо-фруктозний сироп, фруктоза/сироп, декстроза, солод, солод, сахароза, агавовий сироп, кукурудзяний сироп, фініковий сироп, кленовий сироп, рисовий сироп, карамель, мальтодекстрин. Це тому, що всі вони означають цукор!
Порада! Використовуйте натуральний 0-калорійний підсолоджувач, такий як напр. замінник цукру Dia-Wellness 1: 4.
6. Їжте якісні вуглеводи!
Я не можу підкреслити, що організм потребує вуглеводів, але крім кількості, зверніть увагу на якість! Ви можете дізнатись більше про те, що таке якісний вуглевод, у цій статті: https://dia-wellness.com/szakerto/kicsitmaskeppaszenhidratokrol
Вранці, вранці і навіть в обідній час намагайтеся надходити в організм достатньо енергії, тобто вуглеводів, оскільки таким чином ви зможете виконувати свою роботу весело, з правильним рівнем енергії, і виконувати свої завдання. Ви все ще можете їсти житній хліб з високим вмістом клітковини або хліб з непросіяного борошна до раннього дня; волокнисте печиво; домашню солену або солодку випічку; гарніри (наприклад, коричневий рис, булгур, пшоно, макарони з непросіяного борошна, картопля, солодка картопля). Наскільки це залежить від ваших попередніх звичок, режиму харчування та потреб! Детальніше про підрахунок калорій та вуглеводів ви можете прочитати в попередньому матеріалі: https://dia-wellness.com/szakerto/mikorszamoldaszenhidratot-2
Якщо метою є схуднення, схуднення, то після обіду, ввечері може прийти зниження вуглеводів - недарма обов’язково зверніть на це увагу.!
Порада! На закуски їжте випічку, виготовлену з борошна Dia-Wellness, а замість традиційних хлібців та гарнірів на вечерю рекомендується хліб Dia-Wellness, хлібобулочні вироби та макарони.
Якщо ви зменшите споживання вуглеводів у пізні години, ваше тіло буде змушене шукати інше джерело енергії, а саме жирову тканину організму - почнеться «спалювання жиру», втрачаючи жир. Звичайно, завдяки цьому здоровому, довгостроковому стійкому зниженню вуглеводів ви не втратите 10 кг за 1 місяць, але і не зголоднієте! Детальніше про зменшення вуглеводів читайте в цьому матеріалі: https://dia-wellness.com/szakerto/mikorszamoldaszenhidratot
7. Худне задоволення!
Окрім вуглеводів, також потрібно пильно стежити за споживанням жиру! Рекомендоване щоденне споживання жиру становить 0,8 г/кг маси тіла. (Якщо ви хочете схуднути, замініть його цільовою вагою!) Отже, якщо ви хочете схуднути на 65 кг, ви повинні споживати максимум 52 грами жиру на день!
Поради щодо зменшення жиру:
- Вибирайте нежирне м’ясо, таке як птиця без шкіри, свиняча ніжка, свиняча відбивна, яловича ніжка, дичина, білі морепродукти!
- Зробіть субпродукти нежирними!
- Якщо ви купуєте рибні консерви, вибирайте замочити натуральний сік!
- Замість салямі, ковбаси, бекону макс. Їжте 5% жиру, м’ясну шинку та домашні вершки з печінки!
- Замініть жирне молоко та молочні продукти на нежирне, легке ("легке")!
- Для змащення хліба використовуйте 1-2 чайні ложки маргарину або масла, але ще кращим вибором є легкий сирний крем, рослинні креми, хумус!
- Олійні насіння дуже здорові, але не вживають більше 1 закритої жмені на день!
- Також зверніть увагу на приготування їжі: для приготування 1 порції їжі вам не потрібно більше 1 чайної ложки жиру! Краще випікаю в мішку для випікання на мангалі! Уникайте смаження у великій кількості олії!
- Під час випікання віддайте перевагу змішаному тісту, сиру та фруктовим коржам, а не делікатесам, приготованим з великою кількістю жиру.!
- Якщо ви їсте яйця, з’їдайте 1 жовток на день, але сміливо йдіть за більшою кількістю білка!
8. У нас є основи, напрямок для покупки!
Напишіть список, запишіть, що ви дізналися, а потім починайте робити покупки! Робіть це теж свідомо - і з повним шлунком, як ви знаєте, дослідження доводять, що голодувати в магазині - не найкраще рішення!
Резюме
Підсумовуючи коротко, хороша дієтична дієта є такою,
- під час якого не відбувається значного зменшення сухої маси тіла (тобто м’язів),
- під час якого не розвивається порушення обміну речовин або шкоди здоров’ю,
- під час якого немає нестерпного голоду,
- забезпечення достатнього запасу енергії, поживних речовин, вітамінів та мінералів,
- який з урахуванням індивідуальності.
Загальні рекомендації, описані вище, дозволяють розробити правильну дієту для вас з більш персоналізованим професіоналом.
Не хочете позбуватися кілограмів, набраних за багато років, проблем зі здоров’ям за два тижні! Будь свідомим, терплячим і творчим, допитливим! По дорозі ви зустрінете багато нових продуктів і страв, але сміливо знайомтесь! Важливо бути відкритим; наважитися створити щось нове, включити щось нове у свій раціон, у своє повсякденне життя. Вихід із нашої зони комфорту також зробить вас набагато впевненішими. Удачі!