* За допомогою цієї дієти ми маємо намір дати ідею їсти здорово протягом тижня. Дієта не є специфічною для схуднення, і кількість залежить від кожної людини. Це якісна дієта, більше заснована на типі їжі, а не стільки на кількості. У конкретних ситуаціях або захворюваннях не забудьте проконсультуватися з лікарем.

СЕРЕДНЯ РОКУ

ПОНЕДІЛОК

СНІДАНОК: апельсиновий сік, тост з оливковою олією і половина банана.
ПОСЕРЕДНЯ: сандвіч з овочами.
ЇЖА: рослинний крем з вареним яйцем і шинкою. Філе яловичини. Фрукти.
ЗАГРУЗКА: йогурт. Слива.
ВЕЧЕРЯ: Філе риби-меч на грилі з овочами.

Вівторок

Сніданок: кава з молоком. Цільного зерна. Ківі.
СЕРЕДНЯ РОКУ: знежирений йогурт з волоськими горіхами.
ЇЖА: макарони болоньєзе. Фруктовий салат.
СНЕК: смузі та печиво.
ВЕЧЕРЯ: змішаний салат з тунцем. Фрукти.

СЕРЕДА

Сніданок: апельсиновий сік з вівсом. Жменя волоських горіхів. Подорожник.
СЕРЕДНЯ ВРОК: чай або настій і шматочок фрукта.
ЇЖА: сочевиця з рисом. Шматок фруктів.
СНЕК: сандвіч з овочами.
ВЕЧЕРЯ: овочевий пиріг.

ЧЕТВЕР

Сніданок: кава з молоком. Тост з олії, помідорів та шинки. Фрукти.
СЕРЕДНЯ РОКУ: маленький бутерброд із сиром.
ЇЖА: запечена форель з овочами та картоплею. Фруктовий салат.
СНЕК: натуральний апельсиновий сік та горіхи.
ВЕЧЕРЯ: нут, соте з овочами. Фрукти.

П’ЯТНИЦЯ

Сніданок: молоко з какао. Тост з оливковою олією та варенням. Фрукти.
СЕРЕДНЯ: Хліб з цільного пшениці зі свіжим сиром.
ЇЖА: кускус з овочами та бараниною. Фрукти.
ЗАГРУЗКА: знежирений йогурт.
ВЕЧЕРЯ: яєчня зі шпинатом та кедровими горішками. Фрукти.

СУБОТА

СНІДАНОК: апельсиновий сік. Тост на оливковій олії з вареною шинкою.
СЕРЕДНЯ РОКУ: чай або настій і фрукти.
ЇЖА: паелья з овочів та морепродуктів. Фрукти.
СНЕК: банановий коктейль.
ВЕЧЕРЯ: домашня овочева піца.