В який водянистий міф ти потрапляв досі?

8 склянок води на день - це здорово

Багато хто вважає споживання 8 склянок води на день безсумнівним, і вони, мабуть, навіть не думають, що історія цього припущення бере свій початок з ранніх філософій життя. Щоденні потреби в рідині варіюються в залежності від віку, фізичної працездатності, дієти, маси тіла та рН тіла. Відповідно до сучасної позиції науки про харчування, рекомендується вживати 1,5-2 літри рідини на день, але у випадку надзвичайно високих температур або інтенсивних фізичних навантажень слід збільшити цю кількість.

міфів

Пийте тільки якщо ви спраглі

Якщо ви відчуваєте мучительну спрагу, це знак того, що ваше тіло втратило занадто багато води і йому вже загрожує зневоднення. Нестача води може спричинити серйозні проблеми як фізично, так і психічно, саме тому роль води життєво важлива для підтримки здорового організму. Також дуже важливо звертати увагу на частку ваших добових потреб у рідині, половину якої ви можете потрапити в організм з водою, а другу половину з їжею.

Під час руху доводиться багато пити

Думка про те, що організм не в змозі судити про власну дегідратацію - особливо під час фізичних вправ - абсолютно застаріла. Хоча дуже важливо заповнювати рідину, втрачену внаслідок потовиділення під час занять спортом, багато людей перебільшують, і в результаті може з’явитися отруєння водою. У цьому випадку рівень натрію в організмі падає небезпечно низько, і гостре отруєння водою може спричинити надзвичайно важкі симптоми і навіть смерть. Якщо ви тренуєтесь з більшою інтенсивністю, їжте спеціальні спортивні напої, які сприяють здоровій гідратації.

Під час їжі пити не можна

Поколіннями маленьких дітей вчили пити тільки до або після їжі. Однак, за даними Німецького товариства з харчування, вживання води під час їжі також має позитивний ефект на здоров’я, оскільки вода є важливим носієм і розчинником поживних речовин, насичує клітинну систему та полегшує травлення.

Він споживає холодну воду

Ще одним помилковим уявленням про споживання води є те, що крижана вода, яка випивається перед їжею, рідшає, оскільки тілу потрібно використовувати енергію для нагрівання холодної води. Це твердження також є неправильним, оскільки організм використовує лише від 30 до 35 калорій для нагрівання 1 літра холодної води, що приблизно відповідає 1 зерну кубиків цукру. Наступним аргументом є те, що холодна вода насичує шлунок і пригнічує апетит, але насправді втамовує голод лише на короткий час, не кажучи вже про те, що холодні напої також дратують слизову шлунка.

Вода в пляшках краще води з-під крана

Багато разів користь мінеральних вод для здоров’я - це лише рекламний підступ з боку виробників, але насправді вітаміни та мінерали в напоях у пляшках ледь покривають щоденні потреби організму дорослої людини. Ароматизовані мінеральні води, що продаються в магазинах, зазвичай містять підсилювачі смаку, штучні ароматизатори та значну кількість калорій, тому найздоровішою альтернативою є придбання обладнання для очищення води або глечика для фільтра для води, який може покращити текстуру, смак та більшу частину навколишнього середовища для водопровідної води.