Якщо протягом усього життя ви мало дбали про те, як ви їли, і тепер ви зрозуміли, наскільки важливо стежити за їжею, але ви не маєте про це знань, це ваш допис. Здорове харчування має стільки користі для організму і настрою, що вам навіть не потрібно двічі думати, щоб перейти на нього, хоча, можливо, вам доведеться взяти до уваги деякі основні поняття. Там вони йдуть.

основи

Слід уникати продуктів, які були модифіковані, маніпульовані, рафіновані або оброблені в лабораторії або на заводі з додаванням цукру, консервантів, барвників, гідрогенізованих жирів або доданої солі. Вони є штучними компонентами для покращення смаку, поліпшення його зовнішнього вигляду та/або продовження терміну придатності. Ось чому знання читання харчових етикеток так важливо; є вся інформація. Слід уникати продуктів, які містять компоненти, які починаються на Е- або які мають щось, що закінчується на -оза (вони вказують на додавання цукру).

Робіть ставку на так звану «справжню їжу»: свіжі фрукти та овочі, нежирні білки, натуральні горіхи та насіння, цільні зерна, натуральні молочні продукти та бобові. Вони не тільки не містять штучних продуктів, але й містять необхідні для нашого організму поживні речовини.

Дотримуйтесь різноманітної дієти. Не існує жодної їжі, яка б містила понад 40 різних поживних речовин, необхідних організму, тому настав час її урізноманітнити. Звичайно, покласти в основу ті, які багаті вуглеводами. Фрукти та овочі також необхідні для здорового харчування. Тому щодня доводиться їсти фрукти, овочі, овочі, каші, молочні продукти, хліб та оливкову олію (рис і макарони можна чергувати). І кілька разів на тиждень біла та блакитна риба, бобові, яйця, м’ясо, ковбаси, горіхи.

Сіль? Поки ви не знущаєтесь над нею, продовжуйте. Рекомендована добова кількість - менше 5 грам. Але будьте обережні, адже солоних продуктів багато. Отже, для покращення смакових якостей у вас завжди є альтернатива використання ароматичних трав, оцту або спецій.

Їжте в міру і регулярно. Наприклад, якщо ви пропустите сніданок, ви втратите сили розпочати день, і це призведе до того, що ви будете голоднішими, ніж зазвичай під час їжі, тому ви будете їсти більше, і вашому організму буде важче засвоїтися. Вам не потрібно форсувати машину: саме тому добре поснідати, перекусити перед обідом і перекусити перед вечерею. У цьому випадку більше - менше.

Фізичні вправи та гідрат. Фізична активність служить для спалювання надлишкових калорій, що надходять від білків, жирів, вуглеводів та алкоголю, допомагає боротися із зайвою вагою та покращує настрій, тоді як вживання рідини (1,5 літра на день) життєво важливо для організму.