Чи можна за короткий час скинути 10 кг? Ось харчові продукти, які потрібно вигнати зі столу, та стратегії здорового схуднення.

якого

Дещо Дієта для схуднення Це вимагає відданості та наполегливості, незалежно від тривалості та мети, яку ми маємо намір досягти. Схуднути на 10 фунтів Це, звичайно, можливо, але важливо не поспішати і не піддаватися першим труднощам. Хоча позбутися зайвої ваги в найкоротші терміни - це бажання, яке поділяють усі, хто приступає до дієти, все ж важливо не випускати з виду душевного стану. привітання. З цієї причини завжди важливо проконсультуватися зі своїм лікарем або фахівцем з харчування, уникаючи неприємних наслідків.

Скільки худнути за тиждень

Втрата ваги, яка не перевищує одного кілограма на тиждень, зазвичай вважається оптимальною. Таким чином, загальна втрата ваги за місяць не повинна перевищувати 4 кг. Ризик a втрата ваги занадто швидко, насправді, це жертвує м’язовою масою і порушує нормальне функціонування обмін речовин, відновлення за короткий час втрачених кілограмів і навіть перевищення початкової ваги. Однак для сприяння схудненню практикується не лише дієта, заснована на дефіциті калорій, але і фізична активність, а також дотримання деяких основних правил:

  • не пропускати прийоми їжі;
  • заплануйте 2 швидкі перекуси відповідно до середини ранку та середини дня, щоб ви не сиділи за столом надто голодними;
  • пити достатньо води, бажано між прийомами їжі та принаймні за чверть години до обіду та вечері;
  • жувати повільно, уникаючи надходження повітря та полегшення травлення;
  • Займіться регулярними фізичними навантаженнями, щоб не тільки привести м’язи в тонус, а й активізувати обмін речовин та травні механізми.

Дозволена і заборонена їжа

Однак кожна втрата ваги повинна гарантувати aзбалансоване харчування що включає всі поживні речовини. Дієта для схуднення на 10 кілограмів заснована на споживанні білкова їжа як рослинні, так і тваринні, з м’яса, риби, яєць та нежирних молочних продуктів. THE вуглеводи їх не слід повністю виключати, віддаючи перевагу цільнозерновим продуктам та нерафінованому борошну. Абсолютними дійовими особами є овочі, в той час як фрукти присутні, але обмежені як в порціях, так і в різних видах (добре вживати сезонні фрукти, однак, вибираючи менш солодкі сорти). Також не повинно бракувати волокон.

Однак їх слід забороняти прості цукри присутній у десертах та багатьох хлібобулочних виробах, а також у жирних приправах, які повинні звільнити місце для оливкової олії, хоча і в обмежених кількостях. З повагою до способи приготування, слід уникати смаження, а надавати перевагу смаженому, смаженому, смаженому на пару, запеченому у фользі.

Зразок меню

Як приклад, ось тип меню один день із зазначенням деяких альтернатив, що відповідають індивідуальним смакам та уподобанням:

  • сніданок: кава, чай або знежирене молоко без цукру, плюс 2 тістечка із завісою джему (альтернативно півсклянки цільнозернових злаків або 4 сухих печива з додаванням фруктів);
  • закуска: знежирений йогурт, бажано грецький;
  • обід: овочевий суп без картоплі плюс скибочка цільнозернового хліба;
  • перекус: сезонний фрукт або фруктово-овочевий сік, що супроводжується парою горіхів або мигдалю;
  • вечеря: ви можете вибрати між порцією білого м’яса або нежирної риби в обох випадках, приготовленою без соусів, або знежиреною моцарелою або порцією тофу, плюс тарілка сирих або варених овочів і скибочка цільнозернового хліба.

Джерело: GreenStyle від www.greenstyle.it.

* Стаття була перекладена на основі змісту GreenStyle на www.greenstyle.it. Якщо є якісь проблеми щодо вмісту, авторських прав, залиште звіт під статтею. Ми спробуємо обробити якомога швидше, щоб захистити права автора. Дуже дякую!

* Ми просто хочемо, щоб читачі швидше та легше отримували доступ до інформації з іншим багатомовним вмістом, замість інформації, доступної лише певною мовою.