Зміст теми
- Огляд теми
- Інструменти охорони здоров’я
- Як змінити харчові звички своєї родини
- Як допомогти дитині добре харчуватися
- Пов’язана інформація
- Список літератури
- Кредити
Огляд теми
Що таке здорове харчування?
Харчуватися здорово означає вживати різноманітну їжу, щоб ваша дитина отримувала поживні речовини (такі як білки, вуглеводи, жири, вітаміни та мінерали), необхідні їй для нормального росту. Якщо ваша дитина регулярно їсть найрізноманітніші страви, вона буде добре харчуватися.
Скільки їжі корисно для вашої дитини?
З немовлятами та маленькими дітьми ви можете дозволити їм їсти потрібну кількість під час кожного прийому їжі, якщо ви надаєте їм доступ лише до здорової їжі.
Немовлята плачуть, повідомляючи нас, що вони голодні. Коли вони ситі, вони перестають їсти. Справа ускладнюється на 2–3 роки, коли діти починають віддавати перевагу смаку певної їжі, відкидають смак іншої їжі та сильно змінюються в тому, наскільки вони голодні. Але навіть тоді часто найкраще надати їм доступ лише до здорової їжі і дозволити їм вирішувати, скільки їсти.
Вас може турбувати те, що ваша дитина їсть занадто мало під час їжі. Діти, як правило, їдять однакову кількість калорій щодня або два, якщо їм дозволяється вирішувати, скільки їсти. Але схема споживання калорій може змінюватися залежно від дня. Одного разу дитина може багато їсти на сніданок, багато на обід і майже нічого на вечерю. Наступного дня та сама дитина може їсти дуже мало на сніданок, але може багато їсти на обід і вечерю. Не очікуйте, що ваша дитина з’їдатиме однакову кількість їжі під час кожного прийому їжі та перекусу щодня.
Як ви можете допомогти своїй дитині добре харчуватися та бути здоровою?
Багато батьків переживають, що їхня дитина їсть занадто багато або замало. Ваша дитина може захотіти їсти лише один вид їжі, наприклад, желе-бутерброди та арахісове масло. Один із способів допомогти вашій дитині добре харчуватися і допомогти вам менше хвилюватися - це знати, що таке ваше домашнє завдання та яке домашнє завдання вашої дитини, коли йдеться про їжу. Якщо ваша дитина хоче їсти лише один вид їжі, ви робите завдання батьків, вирішуючи, які альтернативи їжі. Вирішувати, які продукти пропонуються, - це робота батьків.
- Його Завдання полягає в тому, щоб запропонувати поживні альтернативи їжі під час їжі та закусок. Тобі вирішувати що, де Y коли їсти.
- Робота ваш син це вирішити скільки він буде їсти з їжі, яку йому подають. Ваша дитина вирішує скільки або навіть Так їсти.
Якщо ця ідея нова для вас, вам і вашій дитині може знадобитися трохи часу, щоб пристосуватися. З часом ваша дитина дізнається, що їй дозволять їсти стільки або менше, скільки він хоче, під час кожного прийому їжі та під час кожного перекусу. Це спонукатиме вашу дитину продовжувати довіряти своєму внутрішньому показнику голоду.
Ви можете допомогти підтримати здорові харчові звички вашої дитини шляхом:
- Їжте разом сім’єю якомога частіше. Зробіть сімейні страви приємними та позитивними. Уникайте коментарів щодо кількості та типу їжі, яку їсть ваша дитина. Тиск їсти насправді зменшує прийняття дітьми нових чи інших продуктів.
- Вибирайте здорову їжу для харчування своєї родини. Діти помічають вибір, який ви робите, і наслідують ваш приклад.
- Зробіть час їжі досить передбачуваним. Їжте приблизно в один і той же час щодня і завжди за столом, навіть на закуски.
- Їжте досить часто (наприклад, кожні 3 години для маленьких дітей), щоб ваша дитина не відчувала надто голоду.
- За межами розмов і насолоджуючись спільним проведенням часу, не робіть нічого іншого під час їжі - ні телевізора, ні інших відволікаючих факторів.
Ось інші способи, як допомогти дитині зберегти здоров’я:
- Встановіть обмеження щоденного часу телевізора та комп’ютера вашої дитини.
- Зробіть фізичні навантаження частиною повсякденного життя вашої родини. Наприклад, гуляйте з дитиною до школи і зі школи, а після обіду гуляйте. Навчіть малюка стрибати, стрибати, танцювати, ловити м’яч, їздити на велосипеді тощо. Заохочуйте свою старшу дитину знайти свої улюблені способи бути активними.
- Ведіть дитину на всі рекомендовані відвідування колодязя. Ви можете використати цей час, щоб поговорити з лікарем про швидкість росту вашої дитини, рівень її активності та харчові звички.
Що спричиняє погані харчові звички?
У інших здорових дітей погані харчові звички можуть сформуватися з ряду причин. Немовлята народжуються з перевагою до солодких смаків. Але щоб немовлята навчились їсти найрізноманітніші страви, вони повинні навчитися насолоджуватися іншими смаками, оскільки багато поживних продуктів не є солодкими.
Якщо ваша дитина здорова і харчується повноцінною та різноманітною дієтою, але, здається, їсть дуже мало, їй може просто знадобитися менше їжі (калорій), ніж іншим дітям. А деякі діти потребують більше щоденних калорій, ніж інші того ж віку чи розміру, і вони їдять більше, ніж можна було очікувати. Усі діти мають різні потреби в калоріях.
У рідкісних випадках дитина може їсти більше або менше, ніж зазвичай, через стан здоров’я, який впливає на її апетит. Якщо у вашої дитини є захворювання, яке впливає на спосіб їх харчування, поговоріть із лікарем дитини про те, як ви можете допомогти дитині отримати потрібну кількість поживних речовин.
Які ризики неправильного харчування?
Дитина з поганими харчовими звичками буде погано харчуватися. Тобто ви не отримуєте тієї кількості поживних речовин, необхідних для здорового росту та розвитку. Це може призвести до надмірної або надмірної ваги. У погано харчуються дітей, як правило, слабша імунна система, що збільшує їх шанси на захворювання. Погані харчові звички дитини можуть збільшити ризик серцево-судинних захворювань, високого кров’яного тиску, діабету 2 типу або високого рівня холестерину в подальшому житті.
Шкідливі харчові звички включають:
- Вживання дуже обмеженої різноманітності їжі.
- Відмова їсти цілі групи продуктів, наприклад, овочі.
- Вживання занадто багато продуктів з поганою харчовою якістю, таких як газовані напої, чіпси (наприклад, картопляні чіпси) та пончики.
- Переїдання через те, що його подають великими порціями або кажуть «почистити тарілку» або «закінчити все».
Інструменти охорони здоров’я
Інструменти охорони здоров’я дозволяють приймати розумні рішення щодо здоров’я або вживати заходів для покращення здоров’я.