Грудне вигодовування ідеально підходить для вашої дитини у будь-якому сенсі, тому годуйте грудьми свою матір якомога довше. На виробництво та оптимальний склад грудного молока, а також на збереження здоров’я матері та достатній запас поживних речовин значний вплив має спосіб життя та харчування матері, яка годує груддю.

харчування

Потреби матері у фізіологічних поживних речовинах у період лактації також відрізняються від потреб у період до вагітності. Для виробництва в середньому 850 мл грудного молока на день потрібно 3-3,5 літра рідини і на 20-25 відсотків більше енергії. Останнє означає, що мати має в середньому приблизно При 500 ккал енергії рекомендується приймати більше їжі, а також більше білка, тобто спочатку 20 грамів, а потім 15 грамів на день. Попит на деякі вітаміни та мінерали також значно зросте (на 40-50 відсотків). До них відносяться вітаміни А, D, В2, В6, С, кальцій, фосфор, магній, йод і цинк.

Якщо матері не вистачає харчування, вона виведе ці поживні речовини зі свого власного організму.

В основному звичайний прийом їжі 4-5 разів на день, приготований відповідно до рекомендацій здорового харчування, забезпечує досить різноманітне та збалансоване харчування.

Дієта базується на злаках та продуктах з них, включаючи цільнозернові, а також овочах, овочах та фруктах. Це доповнюється нежирним м’ясом, м’ясними продуктами та молочно-молочними продуктами. З усього цього щодня необхідно вживати його в різних пропорціях. Яйця та риба також входять до здорового раціону, але вже не щодня, а щотижня.

Рекомендується задовольняти добову потребу в рідині 3-3,5 л переважно водопровідною водою, мінеральною водою (негазованою) та чаями, що стимулюють секрецію молока, наприклад, Lactoherb, Fitolac.

Бажано обмежити споживання солі, уникаючи післясоління та продуктів з високим вмістом солі, а також використовуючи різноманітні зелені та сухі спеції при варінні з меншою кількістю солі, ніж зазвичай.

Рекомендується щодня вживати 4 дл знежиреного молока або відповідного кефіру, йогурту, знежиреного сиру та коров’ячого сиру.

Рекомендується їсти свіжі або мірелітові овочі регулярно, кілька разів на день. Те саме стосується фруктів.

Серед хлібів рекомендується включати в раціон хліб із коричневих і висівок, виготовлений із борошна грубого помелу, яке багатше харчовими волокнами та вітамінами та мінералами, а також хліб, збагачений насінням.

Для приготування рекомендується використовувати рослинні олії (соняшникова, оливкова, ріпакова олія), і переважно рослинні маргарини для випікання хліба, рідше вершкове масло та вершковий крем. Доцільно застосовувати прийоми, які вимагають менше жиру та м’якші під час готування.

Ми рідко їмо солодощі та десерти, включаючи нежирні "більш цінні" варіанти (наприклад, сир з жиром, млинці, фруктовий рис, пудинг, скибочки мюслі). Ці продукти варто включити на десять годин, закуски.

Бажано опустити продукти, які дитині не подобаються грудне молоко після їжі, або, якщо це можливо, змінити його приправу. Завдяки включенню рослинних ароматизаторів у грудне молоко, ті з яскраво вираженим смаком та високим вмістом ефірних масел, таких як часник, кориця, перець, гострий перець, шавлія та м’ята, можуть створювати проблеми.

Слід уникати споживання кави та алкогольних напоїв, оскільки споживаний кофеїн становить приблизно 1 відсоток і 0,25 відсотка алкоголю переходить у грудне молоко.

Немовля все ще може бути чутливим до багатьох харчових інгредієнтів (болі в животі), якщо це виявиться, з раціону слід виключити продукти, що містять такі речовини: бобові, капуста, цвітна капуста, кольрабі, брюссельська капуста, какао-порошок, шоколад, полуниця, малина, перець, шкірка томатів, огірок, яйце, коров'яче молоко, міцні спеції, консерванти (консерви), угорська їжа, газовані напої.

Подальше використання полівітамінів або заліза під час вагітності може перешкодити матері, яка годує груддю, приймати вітаміни, кальцій та залізо, тим самим уникаючи неприємних симптомів, таких як втрата волосся.

Матері, яка годує груддю, слід також обережно приймати ліки, оскільки їх діючі речовини можуть виводитися з грудним молоком. Тому годуюча мати повинна приймати ліки лише за призначенням лікаря або під наглядом лікаря.