Підтримка ідеальної ваги останнім часом стала майже загальною метою, а в багатьох випадках і досить горою.

Частий ажіотаж щодо ваги та ідеальної фігури змушує деяких людей почуватися незручно зі своїм образом та своїм тілом, вони сідають на дієту та наполегливо працюють для досягнення своєї мети; з іншого боку, є ті, хто дієту за станом здоров’я і тепер хоче підтримувати свою вагу.

Мотивація в обох випадках є дійсною, добре, це відомо всім, що для підтримки стабільної ваги ми повинні споживати однакову кількість калорій, яку ми спалюємо.

Але як і в усьому підприємництві, є сумніви і загальне питання тих, хто хоче стабільності своєю фігурою: скільки калорій я повинен вживати на день, щоб підтримувати свою вагу ? Візьмемо тоді. деякі загальні міркування.

C. Кожна людина має потреби в калоріях, що відрізняються від потреб іншої людини. Це визначається вашими щоденними фізичними навантаженнями. Хоча це правда, що середнє значення є, це правда і те, що сидяча людина, очевидно, потребує менше енергії, ніж той, хто вирішує ходити пішки на роботу, їздити на велосипеді щодня або йти сходами замість ліфта.

повинен

Є люди, які різко схудли і втратили м’язову масу, тому їм потрібно більше білка, ніж тим, хто має подібні характеристики за віком, вагою та зростом. Або молодій дівчині близько 22 років, яка регулярно відвідує тренажерний зал, може не знадобитися така ж кількість калорій, як старій жінці, яка сидить у своєму кріслі-гойдалці, щоб в’язати.

Відстеження того, що ми їмо, вимагає дисципліни та рішучості, але це чудовий спосіб підтримувати свою вагу, для цього необхідно з’ясувати та застосувати на практиці певні поради, такі як таблиця базального рівня метаболізму.

Нам усім потрібна певна кількість калорій на день, щоб наш організм міг виконувати основні фізіологічні функції.

Це кругле число відоме як швидкість метаболізму в спокої або базальний обмін. Це виявляється за рівнянням, відомим як коефіцієнт базального метаболізму Гарріса-Бенедикта, хоча в даний час використовується той, який переглянули в 1990 році Міффлін та Сент-Жор, у ньому є змінні: вік, стать, зріст і вага кожної людини.

BMR для чоловіків = (10 x вага у кг) + (6,25 × висота в см) - (5 × вік у роках) + 5

BMR для жінок = (10 x вага у кг) + (6,25 × зріст у см) - (5 × вік у роках) - 161

Тепер, колись це дізнався ваш TMB, ви повинні помножити його на вашу щоденну фізичну активність наступним чином:

Сидячий: TMB x 1,2

Незначно активний: TMB x 1375

Помірно активний TMB x 1,55;

Дуже активний: TMB x 1725

Надзвичайно активний: TMB x 1.9

У будь-якому випадку, найкращий спосіб підтримка ваги - це здорове харчування, здорової, уникайте шкідливої ​​їжі, насиченої жирами, і шукайте фрукти, овочі, білки та продукти, багаті поживними речовинами та вітамінами, які забезпечують ваше тіло добробутом та енергією, необхідними для вашої фізичної активності, змушуючи почувати себе стійкими та комфортними.