Більшість людей не замислюються про кількість поживних речовин у їжі. При виборі їжі вирішують смак і розмір порції. Наше тіло не можна обдурити. Тілу все одно, їсте ви піцу або картоплю фрі. Якщо у вас немає в їжі поживних речовин, необхідних для здорового функціонування, організм забере їх із кісток і зубів.
Кальцій - один з найважливіших мінеральних речовин для здоров'я людини. Якщо нам не вистачає кальцію в їжі щодня, ми благаємо про проблеми зі здоров’ям.
Безумовно, варто задуматися над тим, як ми живемо, і особливо, як ми навчаємо своїх дітей жити.
ПОГЛЯДАЙМО НА ЗНАЧЕННЯ КАЛЬЦІЮ ДЛЯ НАШОГО ЗДОРОВ’Я
За кількістю це найважливіший мінерал. У 70-кілограмової людини в організмі є 1,2 кг кальцію
99% кальцію міститься в кістках, зубах та нігтях. Це важливо для їх здоров’я.
Він незамінний для всіх клітин організму. Він бере участь у скороченні м’язів, передачі нервового імпульсу та згортанні крові
Він нам також потрібен для травлення, він активує деякі травні ферменти
Він відіграє важливу роль у регуляції серцевої діяльності
Бере участь у виробництві молока
ЧОМУ МИ ПОДОБАЄМОСЬ КАЛЬЦІЙ?
Організм не може виробляти кальцій самостійно, тому йому потрібно отримувати його з раціону щодня. Випадкових, нерегулярних доходів йому недостатньо.
ОСНОВНА НЕДОСТАТКОВОСТЬ КАЛЬЦІЮ - виникає, коли у віці 25 років, коли накопичується кісткова маса, їй не вистачає їжі та інших поживних речовин. Цей дефіцит часто зустрічається у людей, які в молодості виключали молоко зі свого раціону і не замінювали його іншими продуктами або харчовими добавками.
ВІДНОСНИЙ ДЕФІЦИТ КАЛЬЦІЮ. Це відносно через незбалансоване харчування та відсутність фізичних вправ. На кальцій негативно впливає малорухливий спосіб життя, вживання оброблених продуктів, напоїв із кола, чорного чаю, шоколаду, горіхів, а також деяких овочів, таких як буряк, шпинат, брокколі ... Ці продукти корисні для здоров’я, але якщо їх багато, вони також можуть означають для організму надмірне споживання фосфору, фітатів та оксалатів, які зменшують всмоктування кальцію. Навіть екстремальне споживання білка викликає розщеплення кальцію з організму.
Кальцію часто бракує і молодим людям. Зазвичай вони про це не знають. З віком потреба в кальції зростає ще більше. Особливо жінки в менопаузі мають ризик його дефіциту. Покладатися на дієтичне споживання лише з дієти занадто сміливо. Тому в багатьох випадках доречно використовувати якісну харчову добавку.
ЯКІ ПРОЯВИ НЕДОСТАТКУ КАЛЬЦІЮ У ДОРОСЛИХ?
Витончення кісток - остеопороз, остеопенія, періодонтит (розхитування зубів), часте руйнування зубів, поперечна ламкість нігтів, надмірне випадання волосся, екзема, герпес і пухирі в роті, тетанія (болісні напади м’язових судом), серцеві відчуття серцебиття, головний біль, почуття тривоги, депресія, скрегіт зубами, надмірна менструальна кровотеча, погіршення симптомів передменструального синдрому
Якщо ви відчуваєте ці симптоми, я рекомендую звернутися до лікаря і попросити його виміряти кальцій в організмі. Одночасно перевіряйте щоденне споживання кальцію з їжею. Якщо ви виявите, що вона нижча за рекомендовану дозу, важливо доповнювати її до оптимальних 1000-1300 мг на день. Дієта або харчові добавки.
ЯК ПЕРЕВІРИТИ СВОЮ ЩОДЕННЮ ДІЄТНУЮ ДІЄТУ?
Одного разу це легко. Згадайте все, що ви їли сьогодні, підрахуйте/зважте кількість, запишіть свою їжу та знайдіть в Інтернеті таблицю, яка називається дієтичною їжею. Для більш точного результату наступного дня починайте записувати, що саме ви з’їли, і зважуйте їжу на кухонній вазі. Через кілька днів ви дізнаєтесь, чи досягне ваше споживання рекомендованих 1000 - 1300 мг на день для дорослої людини. У таблиці нижче ви можете побачити різницю у потребі кальцію залежно від віку.
Якщо ви не хочете рахувати, ви можете покластися на експертів, які підрахували, що люди, які не вживають молочні продукти щодня, споживають кальцію з нормального раціону лише вдвічі - 500 г на день. При споживанні молочних продуктів очікується щоденний обсяг 0,5 л молока, або 50 г твердого сиру, або два білих йогурти. Кисломолочні продукти засвоюються найлегше. Споживання молочних продуктів суперечливе з кількох причин. Якщо ви не хочете або не можете їсти молочні продукти, ви можете замінити кальцій інакше.
ЯКЕ ПОЖИВНЕ ДОБАВКА ПІДХОДИТЬ?
Важливо, щоб харчова добавка була збагачена вітаміном D, який, по суті, підтримує засвоєння кальцію в організмі. Тому я використовую морський кальцій з вітаміном D, який, як було доведено, підтримує щільність кісток та здоров’я зубів. Він не містить консервантів та підсолоджувачів.
Містить морський кальцій AQUAMIN із червоних морських водоростей Lithothamnion calacareumako. Це унікальне 100% природне джерело кальцію та 72 інших важливих мікроелементів, які підтримують засвоєння кальцію.
Як утворюється акамін? Це цікавий процес, коли водорості поглинають мінерали з морської води. Потім, коли воно майже повністю кальциноване, воно опускається на дно. У зв'язку з Акваміном важливо знати, що морська рослинність в 10-20 разів багатша мінералами, ніж наземна рослинність, а морська вода містить таку ж кількість поживних речовин, як і людська плазма.
Поглинання кальцію також збільшується тим, що таблетка знаходиться у формі таблетки. Це також зменшує труднощі перетравлення кальцію. Тут ви можете замовити морський кальцій + вітамін D зі знижкою 20%. Це простий спосіб збільшити щоденне споживання кальцію.
В ЦІХ ПРОДУКТАХ ТАКЖЕ МОЖНА ЗНАЙТИ КАЛЬЦІЙ
Ідеально, якщо ми можемо доповнювати кальцій своєю дієтою. Навіть якщо ви опустите молочні продукти, це можливо. Що ж, потрібно трохи знань і планування меню.