Втрата ваги »Здорове харчування» Здорове харчування може продовжити життя

Їжа може впливати не лише на наші смакові рецептори. Варто знати деякі принципи, бо тоді є краща надія, що ви будете жити здоровіше.

На початку я хотів би мати справу з однією думковою пасткою. Можливо, у вас є поруч хтось, хто порушує всі правила. Він їсть нездорово, можливо, він товстий і у нього справді добре. Тоді у вас може скластися враження, що з цим харчуванням, мабуть, буде не так жарко. Однак спробуйте подумати над тим, чи не знаєте ви кількох людей, яким так погано, що ви навіть більше з ними не зустрічаєтесь. Ви не можете їх побачити і можете легко забути про них.

Здорове харчування - під цим я не обов’язково маю на увазі дієту. Навіть ніякого надзвичайно суворого стилю харчування. Будьмо реалістами. Насправді сьогодні ніхто не знає, що таке ідеальна дієта. Ну, ми знаємо деякі принципи та контексти. Краще, якщо ви спробуєте підійти до рекомендацій. Цього зазвичай достатньо не тільки для більш здорового життя, але і для схуднення і подальшого схуднення.

Після чергового періоду здорового харчування її рівень холестерину повинен нормалізуватися.

  • Так само харчування в багатьох випадках може коригувати артеріальний тиск, діабет, болі в суглобах та інші проблеми зі здоров’ям.
  • Як варіант, якщо хтось спричиняє проблеми із серцем, правильне харчування та спосіб життя з невідповідною дієтою, це можна виправити.

Їжа просто впливає на нас.

  • У короткостроковій перспективі - Прийміть порцію зеленої поганки, і якщо не ви, то, принаймні, оточення зрозуміє, що їжа може вбити. Їжте на сніданок мелене насіння льону та вівсянку протягом декількох днів, і ваш стілець дуже швидко покращиться - якщо у вас раніше були проблеми. Дієта може швидко призвести до поліпшення здоров'я = лікування.
  • В довгостроковій перспективі - Щодня їжте солодощі та різноманітне жирне печиво, і через кілька років ви виявите, що ви дуже товсті. Ожиріння викликає підвищення артеріального тиску, у вас високий рівень холестерину, ви приєднуєтеся до діабету. Смерть буде передчасною. Через ожиріння = також через неправильне харчування.

Ми часто не знаємо про прямі наслідки дієти, оскільки вони не такі помітні.

харчування

Деякі продукти мають ефект - наприклад, якщо ви щедро обідаєте, ви дрімаєте 2 години. Це досить прикро на роботі. Тим не менше, ми звикаємо ігнорувати такий сигнал і наступного разу знову запаримо булочки. Ефект (голод приблизно через 2 години після їх вживання) часто не пов'язаний з вживанням їжі. І, можливо, вони «перетворилися» на кілька грамів жиру на вашому животі - ви не бачите і не зважуєте ... Кілограм жиру - це 1000 грамів. Ожиріння виникає в грамах. Він приходить повільно, але він дуже сильний, мало хто може його перемогти. Тому краще не відпускати її ...

Неприємна річ у тому, що сьогодні дуже багато людей говорять про здорове харчування. Власне, будь-хто. Лікарі, миряни, представники різних громад ... Це створює величезний інформаційний шум. Хтось рекомендує молочні продукти щодня. Інший їх забороняє. Хтось радить їсти м’ясо. Інший це забороняє. Кому довіряти? У такій ситуації вибрати «найкращу» інформацію з доступних джерел насправді непросто. Якщо ви придбаєте кілька книг про здорове харчування, ви отримаєте стільки суперечливої ​​інформації, що просто не зможете її впорядкувати.

Тому в цьому середовищі мені нелегко придумати будь-які поради на тему здорового харчування. Чому ви повинні вірити саме тому, що я напишу? Я також маю відповідь на це запитання: будь ласка, не вірте мені. Перевірте заяви, які я пишу в інших публікаціях, проконсультуйтеся з лікарем. Використовуйте здоровий глузд і перегляньте будь-яку політику, яку ви хочете дотримуватися. Чим більше ти дізнаєшся про речі, тим більше ти отримаєш.

З часом ви зрозумієте основні питання харчування - з чого складаються продукти харчування та який вплив вони мають на організм. Не потрібно вдаватися в глибину. Навіть основної інформації достатньо, щоб почати знати, чи можна їсти їжу «безкарно», чи потрібно «бути обережним», наприклад, її кількість.

Наприклад, ви будете знати, що жирний сир має багато енергії, тому його можна їсти, але не надто багато. (Скільки? Це індивідуально.) Або ми знаємо, що солодощі нездорові та мають високий глікемічний індекс. Якщо вони у вас вже є, ви знаєте, що принаймні рівень глікемічного індексу можна знизити, вживаючи, наприклад, велику порцію овочів перед їжею.

Маючи подібні знання, ви можете поступово їсти, не надто замислюючись про щось. Ваша "дієта" здорового харчування далеко не сувора. Все, що вам потрібно зробити, це підійти до вимог до більш здорової дієти, і це призведе до (принаймні) схуднення. Неінформована людина, як правило, робить такі грубі помилки в харчуванні через незнання, що ожиріння було б необхідним, навіть якщо він важко працював у шахті. Тож усе, що вам потрібно зробити, - це прибрати найменші помилки з меню, і багато людей перестануть набирати вагу на основі цього.

Здорове харчування = більше шансів на здоров’я

Всі дієтичні заходи та здорове харчування для багатьох людей незручні. Але це стосується вашого здоров’я. Навіть через короткий час зміненого режиму харчування ви побачите, що різні «параметри» поступово почнуть покращуватися. Це буде не тільки вимірюваний параметр (холестерин, жир у крові, артеріальний тиск), але ви також відчуєте зміни. Це покращить ваше загальне самопочуття, ви отримаєте життєлюбство, кращі ідеї, головні болі, іноді депресія може вщухнути.

Ще однією перевагою, яку, на жаль, неможливо продемонструвати настільки чітко, є той факт, що здорове харчування призводить до спалаху деяких серйозних захворювань. Або принаймні затримати ці хвороби. Колективно та професійно ми називаємо це "зменшенням ризику захворювання".

Наприклад, через неправильно підібрану дієту є очевидно підвищений ризик раку або серцевих захворювань. Я знаю - підвищений ризик означає, що хвороба може спалахнути або не спалахнути. Для тих, хто не хоче харчуватися здорово, є ще один аргумент: хоча здорове харчування буде вашим способом життя протягом усього життя, багато захворювань все одно можуть спалахнути.

Однак ми живемо в такому нездоровому середовищі (поза природою, випаровування, мінімум фізичних вправ), що доречно використовувати кожну можливість, щоб хоча б трохи сприятливо вплинути на здоров’я.

Дієта часто є лише одним із кількох факторів, що визначають, чи спалахує захворювання, коли і якої інтенсивності. Однак здорове харчування - це фактор, на який ви можете впливати безпосередньо. Хоча ви, мабуть, не скасуєте вихлопів автомобілів і фабрик, ви можете вибрати, чи будете їсти здорову їжу, палити чи вживати алкоголь ... Також чи хочете ви жити в кутовому будинку над перехрестям (видих, шум) чи більше на природі.

Тому вам вирішувати, чи варте теперішнього задоволення від вживання нездорової їжі ризику гарячого плачу пізніше, коли ви втратите своє життя в гідних умовах лікарняного середовища. Знаючи, що ти, можливо, спричинив свої страждання, полюбляючи їсти ковбаси, які, як відомо, багато в чому збільшують ризик раку. (Вживання копченої їжі, занадто солоної їжі збільшує ризик раку ...)