Поки ви годуєте грудьми, ваша дитина отримуватиме всі поживні речовини з молока, яке ви виробляєте. Не поспішайте харчуватися здорово і отримувати всю енергію та поживні речовини, які вам потрібні зараз, дуже важливо під час годування груддю.

харчування

Найкраще для вас і вашої дитини

Пам'ятай:

Вуглеводи, такі як цільнозерновий хліб, крупи, макарони та картопля, дають вам тривалу енергію і повинні складати значну частину вашого раціону.

Фрукти та овочі забезпечують як необхідні вітаміни, мінерали, так і клітковину.

Ви можете отримувати білок (життєво важливий для росту та розвитку дитини) з м’яса, бобових, риби та яєць, але їжте помірні кількості та вибирайте нежирне м’ясо.

Продукти, багаті кальцієм, такі як напівжирне молоко, сир та йогурт, також є ключовими.

Їжа з високим вмістом жиру або цукру має високу калорійність і часто дуже низьку харчову цінність, тому найкраще уникати їх або час від часу приймати їх на примху.

Якщо ви зайняті або у вас немає часу на готування, жменька насіння соняшнику або гарбуза, цільнозерновий бутерброд з нежирним м’ясом, тунцем, сиром, салатом або миска збагачених клітковиною каш з молоком, йогуртом та фрукти - це більше закуски. здорові та прості у приготуванні.

Під час грудного вигодовування звертайте особливу увагу на:

· Зайві калорії. Якщо ви годуєте груддю, вся енергія, необхідна вашій дитині, буде надходити від вас, а це означає, що вам буде потрібно на кілька калорій більше, ніж зазвичай. Деякі з них будуть надходити із запасів, накопичених вами під час вагітності, а решту доведеться отримувати з вашого раціону.

Немає необхідної кількості калорій, це залежить від енергії, яку ви накопичили під час вагітності, від того, скільки їсть дитина, і від вашої фізичної активності (хоча в цей час ви, мабуть, відпочиваєте більше, ніж зазвичай). Найкраща порада - їсти, коли ти голодний, мабуть мало і часто, і їсти здорові та поживні закуски, якщо хочеш перекусити між прийомами їжі.

· Вода. Вам буде потрібно два літри на день, оскільки це дуже важливо для виробництва грудного молока. Під час грудного вигодовування ви можете відчувати спрагу, тому пийте, коли вам потрібно. Багато мам вважають практичним мати під рукою велику пляшку води. Якщо ваша сеча виглядає темною або пахне сильніше звичайного, це ознака того, що ви недостатньо п’єте. Пам’ятайте, що молоко та фруктові соки - це також хороша альтернатива для зволоження.

· Алкоголь та кофеїн, оскільки вони можуть передаватися дитині через молоко (а також його наслідки).

· Дуже гостра їжа або гостре, що може спричинити розлад шлунку у дитини.