Під час вагітності жінки зазнають значних гормональних змін. Це спричиняє різну харчову потребу, і тому годування на цьому етапі має велике значення.
Тому добре харчуватися дуже важливо. A різноманітне і збалансоване харчування Він забезпечить істоту, яка формується, усіма необхідними для росту поживними речовинами. Зокрема, слід включати такі поживні речовини:
- Білки, жири та вуглеводи
- Мінерали (залізо, йод і кальцій)
- Вітаміни С, А, D, Е та вітаміни групи В
- Клітковина
У цей період важливо добре збалансувати харчування і уникати дієт для схуднення. Крім того, вживання їжі мало, але часто (приблизно 6 або 7 разів на день) допомагає боротися з нудотою та запамороченням.
Нижче у вас є покажчик з усіма пунктами, з якими ми збираємося мати справу в цій статті.
Індекс
Необхідна їжа
Рекомендуючи вагітним ті чи інші продукти харчування чи інші, слід враховувати кожну з різних фаз вагітності, включаючи попередній етап, тобто етап планування. Кожен етап вимагає різних потреб у харчуванні та енергії як для матері, так і для дитини.
Ось декілька порад та продуктів, які слід включати залежно від триместру вагітності:
Етап планування
Коли жінка чи пара вирішують завести дитину, одним із аспектів, який слід врахувати, є вага майбутньої матері. Якщо у вас надмірна вага, краще за все дотримуватися дієти, щоб схуднути.
Ожиріння сильно впливає на репродуктивну здатність пар. Знижує ймовірність завагітніти природним шляхом та шанси на успіх лікування допоміжних репродуктивних засобів.
Щоб дізнатись більше про те, як зміни індексу маси тіла (ІМТ) впливають на вагітність, рекомендуємо прочитати наступну статтю: Безпліддя через зміни ІМТ: недостатня вага та ожиріння.
Якщо жінка має правильну вагу і добре харчується, ідеальним варіантом при спробі завагітніти є різноманітна дієта. Також важливо приймати добавки від фолієва кислота та вітамін В9.
Щоденні потреби фолієвої кислоти у жінки, за оцінками, становлять близько 200 мкг, показник, який зростає до 400 мкг протягом гестаційного періоду. Що стосується вітаміну В9, доведено, що дефіцит у перші тижні може призвести до вад розвитку плода.
Перший триместр вагітності
Коли жінка досягає позитивного тесту на вагітність, підтверджуючи тим самим, що вагітна, відбуваються важливі гормональні, харчові та травні зміни. Природно, що організм уповільнює травлення, так що засвоєння організмом їжі стає більшим.
Важливо, щоб протягом перших місяців вагітності жінка набирала в середньому від 0,5 до 1,5 кг. Для цього важливо, щоб дієта включала такі поживні речовини:
Білки, вуглеводи і жири м'ясо, сир, риба, бобові, яйця, тофу. є кілька прикладів продуктів, що містять високий рівень білка. З іншого боку, макарони, хліб, рис та картопля містять вуглеводи, які потрібно вживати щодня. Що стосується жирів, то горіхи, оливкова олія та жирна риба є найбільш рекомендованими продуктами для прийому. Вітаміни Як пояснювалося вище, слід приділяти особливу увагу прийому вітамінів перед тим, як завагітніти. Перш за все, важливо, щоб у нашій дієті були вітаміни С, А, D, Е та вітаміни групи В. Фрукти, овочі, сирі овочі, цільні зерна, молочні продукти та сира оливкова олія є хорошими прикладами продуктів, що містять ці вітаміни. Також доцільно, коли наш лікар говорить нам, включати натуральну добавку. Особливо мінерали, залізо, йод і кальцій. Крім того, з четвертого місяця вагітності кількість цих мінералів слід збільшувати. Харчові волокна, що вживають їх щодня, необхідні (близько 30 г на день), щоб уникнути запорів і мати здоровий кишечник. Він присутній у багатьох натуральних продуктах харчування, таких як фрукти, крупи, овочі, бобові та ін.
Другий і третій триместри вагітності
Починаючи з другого триместру вагітності, енергетичні та калорійні потреби майбутньої матері починають зростати.
На додаток до груп поживних речовин, перерахованих у попередньому розділі, слід дотримуватись ряду поживних рекомендацій:
- Їжте більше продуктів, що містять складні вуглеводи (наприклад, хліб)
- Зменште споживання насичених жирів і замініть їх здоровими жирами, які містяться в оливковій олії, молоці або жирній рибі
- Включіть більше споживання білка у свій щоденний раціон (наприклад, беріть більший шматок м’яса або риби)
- Їжте більше молочних продуктів або замінників молока, що містять кальцій
- Підвищує залізо для запобігання анемії, дуже часто на пізніх термінах вагітності через розмір плода
- Ви можете збільшити споживання йоду, вживаючи продукти, що надходять з моря, такі як молюски, водорості або риба. Рекомендація - їсти рибу приблизно 4 рази на тиждень
Рекомендується збільшення ваги на 3,5-4 кг в середньому. У третьому кварталі очікуваний приріст становить від 5 до 5,5 кг.
Продукти для боротьби з дискомфортом
Багато типових дискомфортів вагітності, таких як запаморочення, нудота та блювота, можна полегшити або усунути, приймаючи правильну їжу, оскільки вони можуть регулювати рівень гормонів.
Запаморочення, нудота та блювота
Вживання їжі протягом дня, між 6 і 7, є однією з головних порад для боротьби з цим станом вагітності. Крім того, рекомендується уникати напоїв, що містять кофеїн, таких як чай або кава.
Вуглеводи - чудові союзники проти запаморочення. Наприклад, хліб, макарони, картопля або рис можуть допомогти в боротьбі з цим докучливим симптомом.
Щоб уникнути нудоти та блювоти, є деякі настої або варки, які можуть допомогти, наприклад, ананасовий сік або м’ятний чай.
Запор
Це досить поширений симптом з другого триместру. Не рекомендується застосовувати проносні засоби вагітним жінкам. Наскільки це можливо, рекомендується використовувати натуральну їжу та інші домашні засоби, такі як:
- Пийте багато води
- Вправи або ходьба
- Їжте цілісні продукти щодня
- Заправка страв сирою оливковою олією
- Візьміть йогурти біфідус
- Їжте рослинну їжу
У разі кислотності або рефлюксу, чогось досить поширеного в останні місяці вагітності, рекомендується уникати цільнозернових продуктів, газованих або кофеїнових напоїв, помірковати кількість оливкової олії та уникати поїздки більше 3 годин поспіль, не вживаючи їжі.
Не рекомендується їжа
Найменш підходящі продукти під час вагітності - смажені та жирні. Не рекомендується приймати як каву, так і чорний листовий чай. Загалом, особливу увагу слід приділяти інфузіям, оскільки багато з них не є сприятливими в рамках дієти для вагітних.
З іншого боку, для профілактики таких захворювань, як токсоплазмоз під час вагітності, слід враховувати ряд порад щодо гігієни харчових продуктів. Ось деякі з продуктів, які заборонені або абсолютно не рекомендуються вагітним жінкам:
- Сира риба
- Недоварене або сире м’ясо
- Алкогольні напої
- Сирі та/або несанітовані фрукти та овочі
- Сирі яйця
- Непастеризовані сири
- Копчена їжа, така як сири, риба або холодне м’ясо
- Великі риби, такі як тунець, акула, меч-риба, скумбрія.
- Ковбаси та шинка Серрано
- Патес
Немає заборони їсти поза домом. Насправді, вагітність не суперечить тому, щоб насолоджуватися нашим соціальним життям, виймаючи щось. Однак бажано запитати подробиці про те, як готуються страви, перед тим, як їсти на вулиці.
Ми докладаємо великих редакторських зусиль. Обмін цією статтею допомагає нам і спонукає нас продовжувати свою роботу.
Бібліографія
AECOSAN (Іспанське агентство з споживання, безпечності харчових продуктів та харчування). Безпечне харчування під час вагітності. Основні поради щодо 40-тижневого спокою. Уряд Іспанії, Міністерство охорони здоров'я, соціальних служб та рівності. [Дивитися]
Ді Марко, І. та ін. (2011). Керівництво з клінічної практики - Ожиріння під час вагітності Управління ожирінням матері до, під час та після вагітності. Навчальна група з ожиріння під час вагітності у пологовому будинку Сарди, лікарні Рамона Сарди.
Medicadiet (2015). Посібник з годування для вагітних. Схвалено Асоціацією методів обміну.
Автори та автори
Все про допоміжне відтворення у наших каналах.