Корисні ідеї, прості рішення для сімейного здоров’я.
Здорове харчування стає особливо важливим під час вагітності, оскільки це життєво важливо для здоров’я матері та правильного розвитку плода. Організм майбутньої матері потребує більше певних поживних речовин, вітамінів, мінералів. Звичайно, це не означає, що вам доведеться їсти замість двох. Достатньо, якщо лише бл. Майбутня мама споживає на 300 калорій більше. У таких випадках порожні калорії справді є розкішшю. Включіть у свій раціон продукти, що забезпечують необхідні поживні речовини. На що слід звернути увагу при розробці дієти?
У першому триместрі, тому протягом перших дванадцяти тижнів вагітності, одне з найважливіших речей, яких потребує організм фолієва кислота, що запобігає розвитку вроджених вад у головному та спинному мозку у дитини. Оскільки нервова система є однією з перших систем органів, що розвиваються у плода, утворюється нервова трубка, яка потребує закриття фолієвої кислоти. Якщо цього не зробити, це призведе до важкої інвалідності, в ідеалі заправки до запланованої вагітності. Нестача його у майбутньої матері може спричинити анемію та розлад травлення. Цинк також необхідний для засвоєння фолієвої кислоти.
Вітамін А. і Вітамін Е, антиоксиданти, які нейтралізують шкідливі сполуки. Вітамін А сприяє зростанню дитини, вітамін Е відіграє важливу роль у розвитку нервової системи, особливо спинного мозку, зменшуючи ризик викидня. Вітамін А та його попередній вітамін бета-каротин можна отримати, вживаючи, наприклад, гарбуз, абрикоси, брокколі, печінку та буряк. Джерела вітаміну Е включають яйця, м’ясо, печінку, зародки пшениці, олійні насіння, рослинні олії, брокколі, брюссельську капусту та шпинат.
Під час вагітності обсяг крові збільшується для задоволення потреб зростаючого плоду, тому його стає більше попит на залізо. Її відсутність може призвести до анемії, передчасних пологів або більшого ризику для дитини з низькою вагою. Його можна ввести в наш організм, вживаючи устриці, мідії, свинячу печінку, щавель, ендію, салат, мак. Вітамін С допомагає засвоювати залізо, в ідеалі, якщо споживана їжа містить шпинат, редьку, щомісячну редьку.
Через гормональні зміни під час вагітності Вітамін В6 необхідність підтримувати кровотворення та білковий обмін. Його відсутність посилює нудоту і нудоту під час вагітності. Його можна замінити вживанням цільних зерен, зародків пшениці, маку, олійних культур, коричневого рису.
Не забувайте білка, оскільки клітини вашої дитини також складаються з цього, на додаток до цього вони є основним матеріалом ферментів. Однак багато життєдіяльність, поділ і ріст клітин, відбувається під впливом ферментів. Віддавайте перевагу білому м’ясу, рибі, молочним продуктам.
З високим вмістом клітковини вуглеводи контролювати рівень цукру в крові та травлення, знижувати ризик гестаційного діабету. Давайте їсти цільнозерновий хліб та макарони.
Омега 3 жирні кислоти є важливими поживними речовинами для клітин мозку, оскільки саме тоді, коли розвивається мозок вашої дитини, варто подумати і про це. Основним його джерелом є риба, мідії, лляне насіння, горіхи.
Як холера також, які організм може виробляти в невеликих кількостях, але потреба під час вагітності становить 450 мг, які ви можете приймати лише з їжею або добавками. Холін також бере участь у зростанні головного мозку та нервової системи плода. Крім того, збільшення споживання холіну під час вагітності знижує рівень гормону стресу в крові новонародженого, що може зменшити схильність дитини до хвороб, пов’язаних зі стресом, та деяких хронічних захворювань, таких як високий кров’яний тиск, у подальшому житті. Містить більшу кількість яєць, яловичої печінки, сої, зародків пшениці, виноградного соку, картоплі та лецитину.
Якщо вам сподобалась, ви можете знайти інформацію корисною. Подобається, плюс домовтесь і поділіться нею з друзями, щоб вони могли це дізнатися.!