харчування

Ніколи не пізно почати здоровий спосіб життя. Незалежно від того, скільки тобі років, ти можеш запобігти великій кількості хвороб, змінивши спосіб життя. У цій статті ви можете прочитати про продукти, які дуже корисні для вашого здоров’я.

У двадцять років ми можемо закласти основу для нашого майбутнього здоров’я, тому варто вживати якомога більше свіжих овочів та фруктів. Ці продукти містять багато поживних речовин, яких організм, що розвивається, дуже потребує, але, звичайно, мозок також цінує важливі вітаміни та мінерали. Достатнє споживання води також важливо, оскільки воно забезпечує зволоження та зменшує тягу до їжі та занадто великої кількості солодощів. Не кажучи вже про те, що вода та поживні речовини також підвищують продуктивність.

Підпишіться на нашу розсилку сьогодні!

Заповніть форму для реєстрації, щоб ми могли надати вам актуальну інформацію.

До 30-х років обмін речовин вже починав сповільнюватися. У цьому віці клітковина може бути одним з найкращих друзів людини, оскільки вона підсилює метаболізм, тобто вона дуже корисна для травлення. У цьому випадку слід вживати багато зелених листових овочів, але також слід робити акцент на горіхах, насінні та рослинних оліях, багатих здоровими ненасиченими жирними кислотами. Оскільки виробництво колагену також починає зменшуватися, рекомендується включати продукти, багаті колагеном, такі як бульйон. Вітамін С також сприяє виробленню колагену. Продукти, багаті вітаміном С: цитрусові, полуниця, перець, помідори, брокколі.

До сорока років рівень гормонів дико коливається. Рівень естрогену у жінок та рівень тестостерону у чоловіків. Гормони дещо регулюються в хрестоцвітних овочах, таких як брокколі, капуста та брюссельська капуста. Ці продукти також багаті сполукою, званою сульфорафаном, яка також має протиракову дію. У цьому віці також було б важливо регулярно споживати омега-3 жирні кислоти, оскільки це зменшить запалення, що розвивається, напружиться, покращить роботу імунної системи і навіть захистить здоров’я шкіри. Багаті джерела омега-3 жирних кислот: скумбрія, лосось, насіння, горіхи, льон, насіння чіаму.

Ще в 1950-х роках слід приділяти належну увагу здоров’ю кісток, тому їжі, яка сприяє збільшенню щільності кісток та підтримці міцності кісток, також слід надавати пріоритет. На додаток до прийому вітаміну D потрібно вживати продукти, багаті кальцієм - молоко, молочні продукти, капусту, горох, мигдаль, апельсини. Прийом клітковини також важливий, оскільки він регулює апетит і знижує рівень холестерину. Не кажучи вже про те, що він також зменшує ризик серцево-судинних захворювань.