Вести здорове життя означає включати регулярні фізичні навантаження, що супроводжуються здоровим харчуванням та деякими мінімальними особистими та соціальними звичками.
Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) визначає здоров’я як „стан повного фізичного, психічного та соціального благополуччя”.
Тому, не лише здорове життя, ми повинні говорити про здоровий спосіб життя, який передбачає:
- Харчуйтесь правильно
- Уникайте токсичних звичок
- Робіть мінімум фізичних вправ
- Отримайте достатній відпочинок
- Не забувайте про гігієну
- Насолоджуйтесь ігровою та соціальною активністю
- Регулярно перевіряйте свій стан здоров’я.
З цієї точки зору можна визначити, що зручними звичками вести здоровий спосіб життя є наступні:
1. Харчуйся правильно
Здорова дієта повинна включати всі продукти, що входять до складу харчової піраміди, але у відповідних пропорціях і в достатній кількості (не більше), щоб підтримувати харчові потреби організму на основі споживання енергії, яке воно здійснює при щоденній діяльності.
Те, що споживана їжа забезпечує необхідну кількість поживних речовин, є важливим фактором для здоров’я. Однак це залежить від людини до людини, ось чому, завжди рекомендується консультація фахівця.
Деякі загальні поради:
- Зробіть 4-разове харчування (сніданок, обід, перекуси та вечері), включаючи овочі, фрукти, бобові, каші, молоко, йогурт або сир, яйця, м’ясо та олії
- Їжте спокійно, по можливості в супроводі та помірнуйте розмір порцій
- Вибирайте продукти, приготовані вдома, а не перероблені
- Протягом дня випивайте щонайменше 2 літри рідини без цукру, бажано води. Не чекайте, поки ви відчуєте спрагу зволоження.
- Щодня споживайте 5 порцій фруктів та овочів у різних видах та кольорах.
- Зменшіть вживання солі та споживання їжі з високим вмістом натрію.
- Обмежте споживання солодких напоїв та продуктів з високим вмістом жиру та цукру.
- Обмежте споживання вершкового масла, маргарину, тваринного жиру та молочних вершків.
- Щодня вживайте молоко, йогурт або сир, бажано знежирене
- Вживаючи м’ясо, видаліть видимий жир, збільште споживання риби.
- Включіть бобові, бажано цільнозернові
- Вживайте сиру олію як приправу та горіхи або насіння.
2. Уникайте токсичних звичок
Тютюн, алкоголь та наркотики вони дуже негативно впливають на здоров’я. Єдина толерантність стосується виключно вина чи пива, з яких навіть рекомендується споживання еквівалента денної склянки, не більше.
На додаток до цих речовин, існує багато продуктів, про які відомо, що їх вплив на організм, періодично або безперервно, може становити серйозний ризик для здоров'я, зручно бути поінформованим про нові дослідження, які з'являються в цій галузі.
Не забувайте про це забруднення навколишнього середовища міст вважається одним з найважливіших факторів ризику для здоров'я.
Нарешті, уникайте a надмірне перебування на сонці як небезпечний фактор.
3. Фізичні вправи
Загальні рекомендації визначають, не менше 30 хвилин на день фізичної активності, достатньої для того, щоб у цей час ходити швидким темпом. Це дозволяє вам спалювати зайві калорії та зміцнювати м’язи та кістки, але це також допомагає контролювати артеріальний тиск, рівень холестерину та рівня глюкози в крові, а також допомагає усунути стрес та допоможе вам краще спати, набути стану розслабленості та уникнути перепадів настрою, покращити самооцінку та статус особистого задоволення.
Це також може бути хорошим способом розвинути здорову соціальну активність, коли фізичні вправи виконуються у компанії.
4. Адекватний відпочинок
Ми, як правило, не надаємо значення достатньому відпочинку, але відпочинок є важливим фактором здоров'я та добробуту. Коли ми відпочиваємо, наше тіло відновлюється і відновлюється.
Якщо ви спите 8 годин на день, пам’ять покращується, імунна система зміцнюється, знижується артеріальний тиск, зменшується запалення в організмі, покращується концентрація уваги та розумова працездатність, і у вас буде більше енергії та кращий настрій. Це також допомагає підтримувати здорову вагу, оскільки відсутність відпочинку сприяє набору ваги, оскільки частина мозку, яка контролює сон, також відповідає за обмін речовин.
5. Гігієна
Правильна гігієна уникати багатьох проблем зі здоров’ям: від інфекцій до стоматологічних чи дерматологічних проблем. Поняття гігієни не тільки стосується догляду та очищення тіла, але також впливає на побутове середовище.
6. Психічна та соціальна рівновага
Йдеться не про існування психічних захворювань, а про стан емоційного та психологічного благополуччя, необхідного для підтримання та розвитку когнітивних здібностей, соціальних стосунків та подолання особистих та професійних проблем у повсякденному житті. Стрес, втома, розбірливість, тривога - це, серед інших, деякі ознаки, які вказують на те, що психічний стан не зовсім здоровий.
Що стосується соціальних відносин, вони є основним аспектом для здоров'я людини, а отже, і для здорового старіння. Соціальна ізоляція може призвести до поступового і безповоротного погіршення фізичних та розумових здібностей, включаючи фізичну ваду та деменцію.
7. Регулярно перевіряйте своє здоров’я
Йдеться не про побоювання, а тим більше про гопохондріальність, але скориставшись невеликими недугами (застуда, розтягнення та ін.), Ми можемо використовувати візит до лікаря для запиту аналізів, які можуть здатися цікавими для лікаря, відповідно до нашого віку та загальних хвороба.
- Сотні ідей для здорового способу життя в кар’єрній діяльності в галузі харчування; Новини
- 6 ранкових звичок худнути, набиратися енергії та вести здоровий спосіб життя Bioguia
- П’ять вправ для здорового життя
- Кафе Верде дізнайся, що тобі ніхто не каже - найкращі поради та підказки для життя
- Здорове харчування та фізична активність - ідеальний партнер для покращення якості життя