10 КРОКІВ ДО ЗДОРОВОГО ЇЖЕННЯ

Ведення здорового способу життя базується на трьох основних опорах: дієта, фізичні вправи та відпочинок. Сьогодні ми пропонуємо 10 звичок або речей, які потрібно зробити, щоб розпочати здорове життя. Багато разів існує намір вести здоровий спосіб життя, але ми не знаємо, з чого почати.

їження

Вам просто потрібно запропонувати це:

1. Змініть свій список покупок: необхідно розпочати вдосконалення дієти.

Хороша дієта починається зі здорової покупки. Зосередьтеся на свіжих продуктах і уникайте оброблених продуктів. Більшу частину їжі повинні складати фрукти, овочі та овочі, не забуваючи про м’ясо та рибу.

2. Навчіться готувати: другий крок, щоб почати добре харчуватися. Якщо ми не знаємо, як готувати, ми, безсумнівно, зрештою з’їмо напівготову їжу або «що завгодно», що знайдемо в холодильнику. Освоєння таких кулінарних технік, як приготування на пару, смаження на грилі, папільйотка або піч, буде важливим для оздоровлення нашого харчування. Знання того, як готувати, економить калорії та покращує смак нашого списку покупок.

3. Пийте воду та обмежуйте споживання безалкогольних напоїв та алкоголю Однією з великих обтяжень дієти є кількість калорій, яку ми п’ємо. Вода повинна бути основним напоєм, а безалкогольні напої або спорадичні алкогольні напої, які слід приймати на певній основі протягом тижня. Якщо ми зможемо засвоїти цю звичку, у нас багато худоби.

4. Фрукти, овочі та овочі не повинні бути відсутніми: ми не можемо пройти жодного дня, не вживаючи їжу з цих груп. Саме вони забезпечуватимуть нам значну частину вітамінів, мінералів та клітковини, необхідних поживних речовин для нормального розвитку організму. Намагайтеся приймати принаймні одну їжу з кожної групи в будь-який основний прийом їжі.

5. Щоденні фізичні вправи: ще одна з основних опор для здорового життя. Тут головне вибрати спорт, який мотивує вас і вам подобається, щоб мати можливість займатися ним щодня.

Приблизно 30 хвилин фізичної активності на день - це величезний підсилення вашого здоров’я. І якщо одного разу у вас немає часу, зробіть навіть 15 хвилин пробіжок або вправ вдома: все йде.

6. Забудьте бути сидячими: підніматися сходами, йти пішки або їздити на велосипеді на роботу, проводити не більше 30 хвилин на дивані ... це маленькі жести щоденного життя, які роблять нас менш сидячими та здоровими. Уникайте всього, що сидить, нічого не роблячи, і виходьте рухатися.

7. Зменшіть стрес у своєму житті: це один із найбільш занедбаних аспектів, який зазвичай не враховується. Постарайтеся звести до мінімуму рівень стресу, який особливо часто виникає на роботі. Надлишок стресу призводить до хронічної втоми і не бути щасливим, що є дуже важливим, якщо ми хочемо мати здорове життя.

8. Удосконалюйте свої звички відпочинку: регулярний графік відпочинку може дуже допомогти нам відновитись від втоми попереднього дня. Хороший матрац, оптимальне середовище для відпочинку та сну від 7 до 8 годин, знаходження нашого графіка сну допоможуть вам краще спати. Уникайте лягати спати, дивлячись мобільний телефон або телевізор, це стимули, які заважають спати.

9. Обмежте споживання солі та цукру: обидва вони, як правило, дуже присутні в раціоні. Нещодавно ВООЗ знизила дієтичні рекомендації щодо цукру. Для цього дуже важливо знати їжу, читати її харчові позначення та знати, скільки цукру та солі ми їмо щодня. Надлишок цукру сприяє ожирінню, а надлишок солі живить гіпертонічні процеси.

10. Введіть клітковину у свій раціон: клітковина, безсумнівно, є великим забутим у раціоні. Дуже важливо регулювати кишковий транзит і створювати відчуття ситості, яке не дозволить нам переборщити з калоріями. Користь клітковини змусить організм працювати краще. Такі продукти, як фрукти, овочі та овочі, багаті клітковиною, отже, також і їх значення в раціоні.

Як бачите, деякі звички набути легко, нам просто потрібно приділити трохи уваги. Однак інші вимагають більше зусиль і наступності. Загалом для початку здорового життя потрібно змінити харчові звички, почати займатися щодня і приділяти увагу повноцінному відпочинку.

Якщо ви хочете, можете, вам потрібно лише почати з пункту номер один і продовжити до десяти.

Сільвія Есканделл Ван Холлебеке