Важливо подбати про себе, щоб зіткнутися з цим етапом життя

Гормональні зміни, що відбуваються в менопауза впливають на якість життя жінок. Іноді з’являються припливи, ми відчуваємо брак енергії або психічний дискомфорт, і це може вплинути на здоров’я кісток та серцево-судинної системи. Крім того, спостерігається зменшення енергетичних витрат у спокої та збільшення жирової тканини. Нестача естрогену ускладнює для організму спалювання харчових жирів.

менопауза

Для покращення нашого Якість життя На цьому етапі менопаузи та клімактеричного періоду ми повинні вести здоровий спосіб життя, дбаючи про своє харчування та займаючись певними фізичними навантаженнями, як і на будь-якому іншому етапі життя. Але є і такі дієтичні рекомендації і певні продукти, які можуть допомогти нам його краще переносити.

Рекомендовані продукти

Один з наслідків збільшення жиру черевна порожнина, що виникає при клімаксі, є зміною рівня холестерину. Щоб допомогти нам знизити рівень холестерину, ми повинні збільшити споживання рослинної їжі за рахунок внеску фітоестрогенів (таких як соя, лляне насіння, злакові та бобові культури) та розчинної клітковини.

Для вдосконалення здоров'я кісток, доцільно забезпечити надходження кальцію та вітамінів D, K та поживних речовин, таких як магній. Ці поживні речовини можна знайти в молочних продуктах, синій рибі, зелених листових овочах та горіхах.

Крім того, вітамін D Це забезпечується сонцем, і вистачання 10-15 хвилин на день було б достатньо. Ми також можемо отримати його з їжею (яєць, м’ясо органів або синя риба) або через вітамінний комплекс.

Щодо білка, краще, якщо вони рослинного походження (бобові), які також є продуктами харчування, які забезпечуватимуть нас фітоестрогенами.

Боротися з процесом окислення артерій, продукти, багаті антиоксидантами (фрукти, овочі, бобові) та риба - найкращі союзники.

Що стосується інших продуктів, уникайте споживання рафінованих вуглеводів і вибирайте цілісні версії рис і макарони; помірне споживання Сіль щоб уникнути затримки рідини; і стежте за Гостра їжа що може підвищити температуру тіла та сприяти припливам та підвищеному потовиділенню.

Не забувайте про фізичні вправи

Це важливо виконати фізичні вправи тому що це спосіб боротьби зі втратою м’язової маси, що відбувається під час менопаузи. Крім того, це збільшує споживання енергії та зміцнює кістки.

Важливо почати дбати про себе до настання менопаузи. Вести здоровий спосіб життя та часто робити фізичні навантаження - найкраща профілактика майбутніх проблем.