Організуйте свій режим харчування Це одна з резолюцій, яку ви встановили на новий рік? Ну, візьміть олівець і папір, щоб навчитися найважливішим трюкам, які допоможуть вам у цій новій справі.

харчування

Організуйтесь

Почніть із перевірки холодильника. Поставте пріоритетні продукти, що швидко псуються, і позбудьтесь тих, що заважатимуть вам слідувати новій рутині. Як тільки ваша комора стане чистою, запишіть, що ви збираєтесь їсти кожен день тижня, опівдні та вночі.

Сплануйте свій раціон. Ця організація допоможе вам зробити вибір здоровіше їжі, тому що якщо, повернувшись додому голодним, ви не запланували їжі, ви захопитеся нав’язливим харчуванням, вибором смаженої їжі, напівфабрикатів, ковбас із зайвим жиром тощо.

Їжа для споживчого споживання

Ми посилаємось на солодощі, шоколадні цукерки, жири, тощо Хоча його споживання рекомендується час від часу, нам доводиться поступово переходити до здорового харчування. В ідеалі, якщо, наприклад, ви їсте солодощі щодня, прагніть їсти їх 2-3 рази на тиждень. Коли ви цього досягнете, ви запропонуєте приймати їх 2-3 рази кожні два тижні, і так поступово, ставлячи нові цілі.

5 разів на день

Це число стосується як кількості щоденних страв, які ми повинні їсти, так і порцій фруктів та овочів, які ми повинні їсти. Їжте 5 разів на день Це не означає їсти більше, але те саме, або навіть менше, але більш розподіленим способом. Це зменшує процеси утворення жиру в організмі і допомагає нам краще управляти своїм апетитом.

Більше фруктів та овочів. Вживання 5 штук фруктів та овочів на день перетворюється на збільшення споживання клітковина, рідини, вітаміни, мінерали…, А також зменшення загальної кількості споживаних калорій, оскільки вони витісняють інші більш калорійні продукти в наш день.

Здорове приготування їжі

техніка приготування їжі має важливе значення, оскільки це впливає на кількість жиру, який ми будемо вносити в наш організм. Наприклад, заміна смаженого перцю на перець, смажений на грилі, значно покращує їх смак, робить їх більш травними, зберігає більше поживних речовин і забезпечує набагато менше калорій.

Скільки олії я можу використовувати? Ідеальним є те, що кожен день ми ставимо 3 столові ложки олії в ємності, і ми використовуємо його лише кожного разу, коли нам потрібно готувати. Ви повинні добре його нормувати, і якщо це закінчиться, ми не зможемо використовувати більше.

Ковбаси: невидимий жир

Мортаделла, салямі, сир твердий, свиняча корейка, ... вони є джерело насичених тваринних жирів, натрію та шкідливих сполук, тому ми повинні бути дуже обережними при їх споживанні, обмежуючи його 1 раз на 15 днів.

Здорове харчування. Єдиний надійний спосіб не повернути втрачені кілограми після Різдва - це підтримувати здоровий спосіб життя за допомогою 'Середземноморська дієта', багато здорового глузду і, якщо ви не знаєте, як це зробити самостійно, зверніться за допомогою до експерта з питань харчування, який допоможе вам зробити ці кроки до вашого самопочуття. Ми почали!

Для: Марта Гамез, експерт з питань харчування та технічний директор групи NC Salud.